世界睡眠日，健康睡眠遠離慢病

到了晚上就失眠

仰著躺、趴著躺

左邊躺、右邊躺

伸直腿、彎著腿

看天花板、數小綿羊各種姿勢還是睡不著

巴拉巴拉終於睡著了，鬧鐘響了

最痛苦的莫過於此。

然後有各種偏方和習慣

不少實踐者，發現入睡是變容易了，可是睡眠質量不高，白天還是乏力犯困，而且喝酒後打鼾更嚴重了，睡眠呼吸暫停綜合徵的危害不需要我再強調吧，高血壓、冠心病、中風巴拉巴拉

然而並沒有多大用途，還增加了半夜上廁所的可能，讓本身可憐的睡眠更加少了

如何改善睡眠呢？或許《睡眠十律》可以幫助你

1.睡前泡個熱水澡，暖暖和和好入眠。體溫下降的時候產生疲勞物質，從而促進睡眠。

2.床是用來睡覺的，每天規定的時間上床，規定的時間起床，不要在床上玩手機看書聊天…

3.睡不著就不要勉強自己爬起來看看書。沒有什麼大不了的，大不了第二天再補，沒有壓力也許會有奇蹟

4.當你足夠累了，你就會想睡覺了，就比如當你肚子餓了就會想吃東西一樣。白天讓自己累一點，充實一點

5.想哭就哭，想笑就笑。釋放壓力，做一個簡單的自己，打不倒的人最終都會成為好漢。

6.最後，不用忘記【心病】也是有藥可用的，心藥和安眠藥都需要

至少我是不排斥藥物治療的，中藥西藥，你認為有效就好。

眼罩在生活中具有很強的實用性，眼罩可以人為地為你單獨營造一個暗環境，而一般來說，暗環境是有助睡眠的。眼罩有兩種，一種是有水袋的，一種是沒有水袋的，這兩種要看各人的習慣來選定。下面一起來看看眼罩的作用有哪些？應該怎樣來選購眼罩。眼罩的作用第一，遮光，容易進入睡眠。我們是否試過因為Sunny太刺眼又或是因為燈光的光線太亮，就算是閉上了眼睛也還會覺得白燦燦的，讓人難以入睡，這樣的情況下，我樣可以使用眼罩來遮掩光線從而達到進入黑夜睡覺的效果。第二，可以消除眼疲勞。有時候我們看書看電腦又或者是對著太Sunny太久了，導致出現了眼痛眼痠的症狀，那時我們可以使用水袋的眼罩來睡覺，這樣可以減少眼疲勞。第三，可以去除眼腫。 我們都傷心的時候，大哭的發洩一下怒火和煩惱，然後就會發現我們的眼睛變腫了變紅了，這時候我樣可以用水袋眼罩，把水袋拿去冷藏一下，之後戴上水袋眼罩可以去除我們的眼腫現象。第四，可以敷冰散熱。我們發高燒了，或是身體體溫過高時，我們同樣可以用冷藏過的水袋眼罩貼在額頭上可以達到散熱的效果。第五，可以減少痛感。我們經期來臨了，我們同樣的可以拿熱把水袋溫一下，之後可以貼在我們的腹部，可以減少經期的不適和痛感。戴眼罩睡覺好嗎？戴眼罩的原理就是營造出類似黑夜的環境中，從而給人提供一個良好的睡眠環境。有的人在白天很難睡好，不妨戴一個眼罩，黑暗的環境中會促進人體分泌出一種叫做褪黑激素的物質，這種物質會促使人們快速入眠。1、光亮的環境不利於人們順利入眠，也無法使人體得到高質量的快速修復，所以眼罩無疑是白天休息的“神器”，可以起到改善睡眠、保護眼睛的作用。2、除了上班午休用得著眼罩之外，旅途中，飛機上，宿舍裡都可以使用眼罩。3、在戴眼罩的過程中，需要注意以下幾點：1）儘量不要將眼罩冷卻，容易引起眼部不適。2）定期清洗眼罩，預防細菌滋生，影響眼部健康。3）合理調節眼罩的鬆緊帶，避免勒得太緊，影響到眼部的血液迴圈。眼罩選購小竅門眼罩在生活中具有很強的實用性，但是在選購的時候也要注意眼罩的材質，佩戴的時候要注意鬆緊程度。眼罩選購小竅門有以下幾點：1、眼罩的布料一定要舒適透氣柔軟，否則會給眼睛壓迫感，非但不能緩解眼部疲勞，還會使眼睛更加難受。此外，眼罩的布料最好是天然的，購買的時候要聞一聞眼罩有沒有異味，有異味的眼罩會影響眼睛的健康。2、在布料舒適的基礎上，眼罩的遮光性一定要好，這樣才能充分營造出黑暗的環境，才能放鬆入眠。尤其要注意側邊部位，購買的時候要試戴一下，以防透光。3、購買眼罩的時候要看鬆緊帶能不能調節，因為晚上睡覺的時候會戴很長時間的眼罩，睡覺之前一定要調整好眼罩帶子的鬆緊程度，防止睡覺的時候眼罩脫落或帶子太緊，阻礙眼部的血液迴圈。