其實從我們教育領域的點出發的話，我們培養孩子的專注力，一般都是從小開始的。

安靜的活動會讓孩子的專注力更加提升，比如寫字等需要手眼都精細運作的活動等。

如果你是成年人，我建議的是先為自己定個小目標：一天少玩手機半小時，把這個時間用在看書等安靜的活動上。但是，不建議你用電子書閱讀。

因為我們的時間太過碎片化，很多時候我們會發現，好像什麼都沒做，一天就過去了。這時候你就要警惕，為自己定一個時間表——雖然這聽起來非常古早，但是你按照這個表格去做的時候你才會發現自己沒有專注的時間都浪費在哪裡了。

建議你閱讀、寫字，減少玩手機的時間！

專注力其實是注意力的其中一個品質——穩定性，注意力有四個品質：廣度、穩定、分配、轉移。有句話說的好，注意力在哪裡，結果就在哪裡，當有用的資訊進入不了你的注意力時，你再聰明的大腦也無法內化成自己的知識。

如何培養專注力呢，首先要看是否存在感統失調的問題，人的內耳窩裡有一個前庭器官，這個器官是影響注意力的，它負責處理人面前的資訊，過濾干擾資訊，吸收有用資訊。感統失調的孩子往往注意力不集中，存在小動作多，走神等問題。如果存在感統失調，要儘早去專業的機構訓練，3-6歲是感統訓練的黃金期，錯過這個年齡效果會慢。

另外小孩在玩遊戲的時候儘可能不打擾他，讓他自己去專心的玩，小孩的專注力從2歲就開始有並且形成，不能總是問他渴了嗎？餓了嗎？這樣擺那樣弄。一定要給他自己自由的探索空間和時間。

想要讓孩子的專注力提升，外在的環境也很重要，要有一個安靜的空間，儘可能減少干擾物，比如有的孩子喜歡邊做作業邊玩橡皮等東西，那就要讓桌子上儘可能沒有干擾物品，比如玩具等。

專注是一種習慣。而習慣都是養成的。前期可以用到輔助工具。我那時用的是一套表格，透過一個星期機械的填表。一個星期後覺得自己做事的專注力，效率都飆升。有需要表格的我發給你。

古人云，“守少則固，力專則強。”專注不是侷限住視野，其本質是剪掉那些不必要的“枝丫”，從而用志不分。人的精力十分有限，以清醒的頭腦進行價值選擇和取捨尤為重要，沉潛下來與有益之事“長相廝守”，方能做出不平凡的成績。

成功源於專注，那如何培養專注的能力呢？

1、意識到保持專注是一種能力；

2、一次只做一件事，限定時間界限；

3、創造一種能讓你進入狀態的‘儀式”；

4、動腦的同時，調動身體參與；

5、少些功利性目的，排除雜念；

6、安靜下來，花點時間去適應；

1做愛做的事情，做必須做的事情

2總結，計劃，嘗試每天給自己安排計劃，如果需要很多天完成就需要拆分，階段計劃。如果同時有很多事情就需要分輕重緩急排序。

3做一件事情就不要思想亂跑，透過書寫的計劃不斷把自己拉回來

4如果有新事情更緊迫，那完成後要及時返回原計劃內容

5給自己樹立階段性整改旗幟

6做掌控自己的人，如果不行那就找一個狠人，隨時督促自己。如果他很認真但是失敗了，那就是你自己的問題了，自己都放棄自己了，那你愛咋咋的吧。

謝謝邀答。專注是一種難能可貴的品質，一個專注的人一定是自律的人。一個人只有把時間，精力，智慧高度集中在要做的事情上才能最大限度的挖掘，激發潛能，心無旁騖的完成目標。專注是一個人成功的必然因素之一。培養專注力也是完善自我的過程。首先要修心養性，修為自己有好的心態，讓心中塵俗雜念少一些，做事情要有規則，不能三心二意。一個專注學習的人就會金榜題名。一個專注工作的人就會事業有成。一個專注聽音樂的人就會得到快樂的享受。一個認真專注人生的人，你的人生就會精彩萬分。

要想把一件做好，就要專注這一件事，成功不止源於專注，有堅持、勤勞、努力、自律，舉個例子：像我戒菸，就堅持不買菸也不接別人給的煙，就會戒菸成功，還有我是一名貨車司機，開車就要專注，注意力要其中，時時要注視著前方，不能有半點馬虎。

如果你是出於追求成功而去培養專注的話，多半半途而廢。興趣啊，不過到時可以你的專注可能不會對你的成功沒有幫助。