腰間盤突出只要不在急性期，慢跑步的話沒什麼問題。以我現在親身經歷來說，我也是腰間盤突出，現已過了急性期，現在每天晚上跑步，並沒有影響到腰，只要你不要激烈運動導致腰部過勞就可以。

如果在沒有痛的情況下，是非常適合跑步健身的。

因為人體的椎間盤現代人一般都是久坐導致的椎間盤突出或者膨出。

因為椎間盤的結構非常有意思，有黏彈性質。

簡單來說，椎間盤就像彈簧一樣，你有規律的去壓它，它能保持非常好的彈性。但是當長時間去擠壓時，這跟彈簧就彈不起來了。

當跑步時，在起伏中其實就是對椎間盤的一個釋放壓力的過程。

因為現代人的久坐習慣，椎間盤的問題不僅僅是來自於腰上。更多的問題是來自臀部肌肉的薄弱，因為長期開車久坐等，臀部的肌肉變得鬆弛。

臀肌無力時，人體會產生代償機制，腰部的肌肉就會代替臀部的肌肉，導致腰部肌肉過度使用變得緊張，出現痠痛等症狀。腰部肌肉不平衡後，腰椎的穩定性變差，椎間盤就容易膨出或者突出。

下圖是臀部肌肉和腰部肌肉的關係

所以除了適當跑步運動，訓練臀部的肌肉是預防腰椎間盤突出的必要手段。

訓練臀部肌肉可以倒走，這是比較快捷的釋放腰椎壓力的運動，但是倒走時一定是用臀部發力。

臀部肌肉力量背啟用之後，腰椎的壓力自然會釋放出來，膨出的椎間盤還是有機會回納進去的。

補充一句：椎間盤的問題的人越來越多，每天都會有腰椎不舒服的患者過來做治療，一般只要把臀肌力量啟用，腰椎的不適都能好一半，更重要的是，經常性的更換體位。椎間盤是可以壓的但是不能長時間壓。

腰椎間盤突出症是指腰椎間盤髓核突出，壓迫或者刺激了周圍神經根，硬膜囊，馬尾神經，竇椎神經，從而出現腰腿痛症狀的疾病。

輕微的腰椎間盤膨出，如果沒有腰腿痛症狀的話，只是一種腰椎間盤退行性變，沒有必要特殊治療干預。

腰椎間盤突出如果導致腰腿痛等症狀的出現，我們叫做腰突症。這時候才是一種疾病，需要干預治療，在急性期不主張去運動鍛鍊，主要臥床休息為主。過了急性期之後沒有腰腿痛的症狀之後可以進行適當的鍛鍊。

一般的腰椎間盤膨出，沒有症狀的人群，可以進行跑步鍛鍊，目的是加強腰背肌力量的鍛鍊，只有加強腰背肌力量了，才能有效限制腰椎間盤突出或者膨出。

首先，我先告訴你個好訊息，輕微腰椎間盤膨出不是病，不需要治療。

其次，我來講講原因，說說所有的腰椎間盤突出都需要治療嗎？

“腰椎間盤突出”和“腰椎間盤突出症”需要區別對待。

“腰椎間盤突出”是一個影像學描述，常見的描述還有“腰椎退行性改變“”椎間盤膨出”，等字樣，其實這種情況無需過分緊張。

“腰椎間盤突出症”只要椎間盤向後突出壓迫神經根，從而在臨床上產生症狀，最常見症狀為腰背痛，坐骨神經痛危害持久或嚴重疼痛，會影響患者的生活，工作和學習。

由上可知，只有當腰椎出現一系列臨床症狀時，才能診斷為“腰椎間盤突出症”，才需要相應的治療。

當然，在平時，我們也應該注意腰的保護。我建議注意兩個方面:

1.改變不良生活習慣，避免不合適的勞動姿勢，避免長時間久坐。

2.腰部肌力訓練。肌力訓練可以有針對地增強腰部肌力，有效改善和維持腰部的穩定性。持之以恆，效果一定很好。