最起碼兩週不能練瑜伽，養傷，可以拿熱毛巾敷一敷。注意保暖。一定要做好熱身運動。自己的身體說不行一定停下來，不要追求動作的完美，瑜伽不是表演是鍛鍊。養好以後，可以多做做蝗蟲式。

不知道你是腰的哪個部位拉傷？面板表面有徵兆？

首先確認是軟組織拉傷，還是小關節錯位？如果日常工作生活的活動受限，要考慮找正規的正脊大夫復位。

如果確認不是骨骼出現問題，出現急性拉傷，一般會採用PRICE原則，但因為是腰部，不是人體大關節，原則中的後幾個部位可以忽略。

但是頭兩個步驟是要實施的——保護受傷部位，休息靜養。48小時內，不要熱敷。

72小時後到6周內，可理療，如按摩，熱療，改善受傷部位血液迴圈。

6周到6個月，適當活動，恢復運動功能。

祝早日康復。

瑜伽是對於人們身體有很好的塑形效果的一種運動方式，很多女生為了養好一個苗條又有韌性的身材都會去健身房的瑜伽室裡跟著老師練瑜伽，在剛開始練瑜伽的時候，老師都會告訴你一些運動前的須知。那我今天就要把老師的這些知識點放大來告訴你們做瑜伽的時候肌肉拉傷了到底該怎麼辦？

一，尋求康復員

在我們練習瑜伽的時候一旦肌肉拉傷了一定要去尋求健身康復員，這個是我們的首要選擇，因為健身康復員會用他們自己的專業知識和職業技術來幫助你康復，有些好的康復員還會給你擬製一個康復計劃表。

跟著康復計劃表來走康復流程是最好不過的了，所以我們在練習瑜伽的時候一旦不小心導致肌肉拉傷了那麼我們一定要第一時間去尋求康復員的幫助。

二，切記傷處少用力

有些人搞不懂肌肉拉傷是一種什麼狀況，練瑜伽的肌肉拉傷和練肌肉的肌肉拉傷是不一樣的，練肌肉的肌肉拉傷後，要先康復，然後康復後再把肌肉拉上，就這樣從此往復下去肌肉群就會增長了。

但是切記瑜珈的拉傷不是的，瑜伽導致的肌肉拉傷一定要好好康復，一定要走流程，不能像練肌肉那樣那樣自己康復，畢竟練瑜伽的目的不是去長肉，練瑜伽的目的是塑形，所以一定要記住不能反覆肌肉拉傷。

另外如果自己在家裡做瑜伽的時候肌肉拉傷了那麼一定要切記肌肉拉傷的時候少泳褲，當然不是身體其他地方不用力，知識自己肌肉拉傷的地方少用力，只有這樣才能促使肌肉拉傷的部位快些康復。

三，配合治療

不要以為肌肉拉傷是小事兒而不配合健身康復員的康復工作，那樣是很不好的，因為其一是因為那樣很不尊重人，第二是因為那樣對自己的身體也特別的不好，不僅耽誤了自己的治療時間，而且還耽誤了健身康復員的工作時間，這樣，對雙方都不是很好。

此外，我們一定要知道配合治療才能讓自己的肌肉拉傷更快恢復，只有很快恢復了我們肌肉拉傷的部位才能讓我們的運動目標更快實現。女生在做瑜伽的時候容易拉上是常有的事情，所以我們一定要把心態放好，積極的配合康復者的工作。

最後，希望大家都認真對待自己的傷處，瑜伽導致的肌肉拉傷雖然不比運動導致的肌肉拉傷，但同樣也需要我們花心思唔處理。

不知道你的拉傷程度是多少，拉傷的部位是哪裡。只能先給你一個大致的意見。

首先去醫院看看，檢查有沒有大的問題，如果有那就看病治病，若沒有可找瑜伽私教老師幫你調整一下腰傷，或者幫你調整一下體式的正位。

在練習過程中需要格外注意受傷部位，可以購買一條IKU15mm厚的墊子，給身體一個最大的保護，15mm厚的墊子就是專門為關節受傷或關節敏感者製作的墊子。以防在恢復過程中承受更重的傷害。

要是練習瑜伽，不小心腰部拉傷，首先就是要停止練習，進行休息。然後就是採取冷敷，達到快速止血的目的，一般在24小時之後，再進行熱敷，可以達到活血化瘀的目的。要是後期還有疼痛，可以採取外敷膏藥進行緩解，葛佑堂就是不錯的選擇，它秉持了傳統黑膏藥的治療理念，純中藥古法熬製，安全、對人體沒有任何的副作用，還可以最大限度的發揮其藥用價值。

需要提醒的是，在練習瑜伽之前，可以事先做做熱身運動，以防止再次拉傷。