腰部是一個很容易堆積脂肪的地方，往往也是最後才能減下來的地方，所以腰部都減下來了，臉部肯定會瘦的，當然臉部骨骼大的就另當別論了。祝您生活愉快！

我們都知道現在區域性減脂其實很難達成的，但是脂肪是同步消減的，所以當腹部贅肉如果瘦下來，那麼臉上的脂肪也會或多或少的減少達到一定的瘦臉效果，而贅肉消減的最好的辦法，就是運動了，增加腹部的肌肉活動，增加活動部位的血流量就能夠增強就能夠有效的消除贅肉了，那麼具體該如何進行腹部鍛鍊呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家消減贅肉。

1.卷腹，這個動作透過自重訓練就能夠充分鍛鍊到腹肌核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，做動作的時候下巴可以微收並且固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。

2.登山者，這個動作能夠全面刺激到整個腹肌內外層肌肉，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。

3.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛鍊到腹外斜肌，讓腹外斜肌變得更加發達就能使馬甲線更加明顯，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。

4.反向卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位篇下腹部，首先平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至後腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然後回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端連結在骨盆上，所以需要骨盆的捲動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。

以上就是推薦的一些腹肌訓練，透過全方面的腹肌運動，就能夠增強腹部的血液流量，達到代謝贅肉的效果，同時運動帶來的熱量消耗帶來身體全面的減脂，達成瘦臉的效果。

腹部的肉跟你臉上的肉有啥關係，不過如果你是做一些全身性的有氧運動，比如跑步什麼的，長期堅持下去，身體瘦了，臉也會跟著瘦的。如果你只是用一些區域性減肥的方法去瘦腹部贅肉的話，那臉上也不會瘦的，不過平時可以吃點佳顏果，佳顏果依據中醫理論，萃取了多種草本植物中的有益瘦臉成分，可以針對臉部快速瘦臉。

建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以透過飲食瘦肚子。主要是：

1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。

2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。

3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

二、同時建議採用運動減肥的方法，透過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：

1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。