在日常生活中，糖尿病患者存在很多運動方面的誤區。今天，我就分享幾個，希望糖尿病患者在今後的運動中可以避免如下誤區。

誤區一：認為只做家務勞動就可以不用運動了。

家務勞動是活動方式，但不全面。因為家務勞動是一種機械的單純重複動作，做某一種家務勞動僅能使某一部分的肌肉得到鍛鍊，而另一部分肌肉仍處於休閒狀態。因此，糖尿病患者除了做一些家務勞動外，還應安排適當時間參加一定量的體育活動。

誤區二：認為活動量越多及運動強度越大越有利於健康，減肥效果越好。

研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內葡萄糖，當葡萄糖消耗後才開始消耗脂肪。劇烈運動在消耗葡萄糖後已經精疲力盡，難以繼續堅持鍛鍊，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有持久堅持中等強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，因為這種強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗得快。一般運動半小時後才動員脂肪的消耗。

誤區三：血糖很高的時候（高於16.9mmol/L），想透過運動把血糖降下來。

血糖很高的時候，不建議進行劇烈運動。這不僅不能降低血糖，反而使血糖升高，有的甚至會發生酮症或酸中毒。這是因為劇烈活動使機體處於應激狀態，促使體內拮抗激素升高拮抗胰島素的作用而促使血糖上升。

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糖尿病患者運動中有哪些誤區？

對於所有人，適度的運動，對於提高人的肺活量，增加機體的柔韌性，促進血液迴圈，增強體質是有非常積極地作用和意義的。對於一些慢性病患者，包括糖尿病，也是不可缺少的。

但是糖尿病患者的運動一定要適度，因為運動要消耗很多體力，尤其劇烈運動，就會消耗更多的營養，而糖尿病人本身就存在代謝障礙，導致營養缺乏，營養越少，消瘦越快，免疫力越低，會進一步惡化病情。

營養師小糖來為大家解答。運動有益於降低血糖，這是研究證實的。糖尿病人長期堅持運動，不僅能夠調節血糖、血壓，還能夠改善胰島素抵抗，提升機體免疫力，預防併發症。糖友們學會合理的運動，對身體的好處太多。關鍵就是，一旦踩了誤區，沒有起到降糖功效，反而還害了自己的健康。

1.空腹運動，很多人晨起時空腹運動，認為空氣清新，還有減肥效果。但糖尿病人千萬不能空腹運動，因為很容易發生低血糖，而嚴重的低血糖是致命的。

2.並不是所有糖尿病人都能運動，運動形式也因人而異，有的糖尿病人併發有心血管疾病、下肢血管病變等，或者體重基數過大，運動時就應該遵循醫生指導，不可盲目，否則可能損傷關節，引發心血管突發事件。

3.劇烈運動，糖尿病人不能進行劇烈運動，一來可能造成運動損傷，二來有失明的危險。因為糖尿病人的眼睛很脆弱，劇烈運動可導致視網膜脫落。所以糖友們千萬不要有運動越劇烈降糖效果越好的想法。

4.既然吃了藥，那就不用運動了。很多人都有這種誤區，認為只要吃了藥就萬事大吉，不用控制飲食也不用運動。運動是一項單獨的降糖療法，它的降糖效果是藥物無法替代的，尤其是餐後血糖，能夠明顯降低餐後血糖高峰。

5.只要運動了，血糖就能降低。控制血糖是要綜合各個途徑的，如果其他途徑不控制，光靠運動，也是沒有啥效果的。比如不控制飲食，每天胡吃海喝，指望著多運動把血糖降下來，這是不現實的。而且不同的運動降糖效果也不一樣，糖友們在運動前，最好做一個全身檢查，讓醫生來制定運動方案。