久坐的可以運動，把兩手抻直上舉至鐘錶格式十點十分，在落回到九點十五分，就個表面舉落差距，天做二百次，頸椎就不會痛，更得不了肩周炎，頸椎病。這個方法是北京體育教練趙之心，此人辦法從來虛，屬於實戰派，我認為比較好用，帶動經絡總比按摩強，經絡迴圈是靠氣血自然推動。個人觀點，謹供參考！

肩頸痠痛是常見的“現代病”，按摩放鬆是很多人都會接受的服務，然而近日一則27歲小夥在浴房接受按摩技師頸部按摩後竟意外身亡的新聞，卻讓人十分意外。涉事的技師稱，只是輕輕地從左到右扳了一下脖子，當時當事人也沒有任何異常反應。不料離開沒多久，就開始頭暈胸悶，最後竟不治身亡。經司法鑑定，死因是按摩導致頸部寰樞關節半脫位，產生血栓引發中樞神經功能障礙死亡。

圖@視覺中國

日常腰椎肩頸痠痛到底應該怎麼緩解？南方醫科大學第三附屬醫院脊椎一區副主任醫師尹剛輝提醒：無論是頸部還是腰部，脊柱方面的不適，不推薦透過按摩來緩解。如果你感到脖子或者腰部痠痛，其實有一個更簡單經濟又安全的妙招，那就是熱敷。

尹剛輝介紹，脊柱方面的不適症狀，不推薦透過按摩來緩解症狀。尤其是頸椎，假如椎間盤突出、脊髓受壓嚴重，椎管狹窄或有其他某些先天性疾病，或者頸椎存在陳舊性脫位，本來就處於極不穩定的狀態下，用手法按摩很有可能導致脊髓損傷，最嚴重的會導致癱瘓。因為按摩導致頸椎不同程度損傷的病人，每年門診幾乎都會有。

其次，人體的肌肉有筋膜包裹，過度強調“受力”的盲目按摩，讓人產生痛感的時候，其實已經是對皮下的筋膜產生了損傷，筋膜的損傷容易形成疤痕、水腫。

日常中因為久坐勞損、劇烈運動等引起腰頸肌肉痠痛的情況很常見。醫生介紹，緩解這些輕度痠痛症狀的方法很簡單——充分休息+熱敷。

身體表現出疼痛，其實是人體的自我保護機制啟動，發出警告訊號——需要休息了；某個部位疼痛，就意味著這個部位可能已經超負荷了，要避免再使用這個部位，停止重複某些動作。

在保證充分休息的同時，最直接有效又經濟方便的方式，便是熱敷。

熱敷可以加速區域性血液迴圈，擴張血管。需要注意的是，熱敷溫度不要太高，以防燙傷；熱敷時間不宜過長。最好的熱敷方式是使用熱水袋，可以較好地貼服在面板上，也可隨時調整位置，熱水袋居家常備，方便經濟有效。

如果熱敷還不能有效緩解，可以適量地使用扶他林和其他常見的藥油、凝膠等外用藥物；面板沒有過敏史的話可以選擇貼膏藥，也可以選擇內服消炎止痛藥。

以上措施如果3~5天效果不好，則建議到醫院就診。

現代人注意體育運動鍛鍊，日常生活中如何有效保護脊椎？尹剛輝介紹說，太過激烈、挑戰極限的運動，基本上都有損傷風險。保持正確的運動姿勢很重要。比如身體在側傾、扭轉拉伸到極限的時候，如果額外附加一個很小的重量，都可能造成腰部損傷，其他部位的關節、韌帶也是一樣的。

高強度的專業舞蹈、運動等訓練也是屬於挑戰人體極限，對於普通強身健體的人群來說，要注意適度、循序漸進，不要輕易挑戰極限。

另外，患有頸椎管狹窄或其他頸椎傷病者要注意，謹慎參加高風險的刺激性遊樂專案，如過山車、跳樓機等，都有可能對頸椎造成傷害，甚至日常生活中，乘車時一個急剎車、輕微的汽車追尾等都有可能導致災難性的後果。

如果已有明確診斷，日常就要避免可能產生傷害的細節。中老年人、更年期婦女等容易出現骨質疏鬆問題的群體，也要比普通人更注意這些細節。

如果經常從事劇烈運動或某些相關職業人群，建議每年對脊椎進行一次全面檢查。

醫生特別提醒廣大家有女童的家長，時下自幼學習舞蹈的情況十分普遍，一定要注意選擇專業、有保障的機構，有專人做足保護措施，最好不要過早學習高難度動作。在6歲以後，可以透過腰椎X光片、CT檢查，篩查是否存在不適宜練習舞蹈的先天性腰椎峽部裂情況。