其實減肥晚餐真的是因人而異

1.首先是吃的時間：這就決定於你從吃完到入睡所進行的活動，若要可能來個夜跑，那可就要多補充一些能量，若只是想休息一下就入睡了，則不建議你吃的太多

2.此外就是吃的內容：建議以水果和牛肉，肌肉為主，量的話因人而異，建議吃個半飽就可以了

3.給他家一個好建議：儘量推掉晚上的應酬，改到中午，晚上出去聚餐是真心傷不起，一頓毀所有啊

4.減肥晚餐固然重要，也就是管住嘴，但也要邁開腿是不是，養成良好的運動習慣，抽一點點時間半個小時就夠了

早吃好，午吃飽，晚吃少。

現在有很多人都吃反了，早上吃的很少或不吃，晚上吃的非常豐富而且很晚。

從能量代謝的生物鐘節律來看

由於白天是人們工作，學習及活動的時間，人的機體能量代謝主要是在白天， 所以白天需求補充更多的營養物質，因此白天的十多個小時中需要每隔4至6小時，吃上一頓飯，以滿足機體的能量代謝需求，夜晚相反仍在睡眠中營養物質的消耗很少的能量，代謝是以合成為主，晚餐無需吃的太多

早餐：一夜睡醒，體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時極需補充能量與營養。合理的 早餐食品 應該是富含水分和營養，如長期不吃早餐，會造成脾胃不和。

午餐: 它提供的能量佔一個人全天消耗能量的百分之四十，午餐要想保證充足的能量含蛋白質，脂肪，碳水化合物的食物必不可分。

晚餐: 晚餐一定要偏素食， 蔬菜水果 以富含碳水化合物食物為主，而蛋白質脂肪類吃得越少越好。晚餐不要吃太晚，五至七點最為合適，太晚進食會給腸胃帶來負擔，對減肥也是沒有好處的

減肥期間晚餐那些事兒，做好4點不瘦都難！

當你喊朋友出去吃飯的時候，是不是經常被最近在減肥為由拒絕呢？好像整個世界除了自己，都在過著減肥的生活。今天我們要說的是減肥期間晚餐那些事兒，做好4點不瘦都難！

因為現在慢慢暖和起來了，那麼大家都進入到了一個減脂的週期，部分人就會問在這個期間晚飯要不要吃，該吃什麼東西，吃多少。這個是沒有辦法回答的，因為減脂有其完整的體系。

那麼第一點很重要的就是，你的身體每天一定要，創造一個熱量的赤字，比如說我每天消耗兩千大卡的熱量，現在我要減重，那麼我每天透過飲食吸收一千六七百大卡的熱量，也就創造了三四百的熱量赤字。

那麼經過一定時間以後，你就會慢慢的把提踵降下來，慢慢的就會變瘦一點，所以說晚飯怎麼吃，完全取決於白天的時候，你吃進去多少的熱量。假如白天的早中飯以及下午茶，你就吃夠了這個值，那麼就沒必要吃晚飯了。

還有一點就是比如蛋糕，或者別的熱量非常高的食物，那麼我們不應該在減脂期去吃，有些熱量較低的，例如麥片之類的可以吃，但是很多人還是會忽略一個問題，那就是單位熱量並不等於吃進去的。

比如一個蛋糕每100克有四百大卡的熱量，那麼他的熱量就很高了，如果你吃了50克，也就一兩口，你所獲得的熱量呢，其實也就兩百左右。但是如果一個食物的熱量很低，但你毫無節制的去吃，熱量也是很多的。

一：選擇低GI主食

低GI值的食物身體不容易吸收，能讓你很快就飽了，主食中的黑米飯，黑米粥和全麥麵條都是低GI食物。還可以選擇紅薯，土豆，山藥，芋頭，玉米，燕麥片等粗糧作為晚餐主食。

二：選擇優質蛋白質

三：選擇綠色蔬菜

蔬菜大家要多吃，不僅營養豐富，還能補充微量元素，多吃綠葉菜，尤其是涼拌菜，能讓你少吃高熱量食物，晚餐可以選擇青菜，西蘭花，西紅柿，豆芽類等，只要稍微減少調料，就非常符合減肥餐的要求。

四：選擇低糖水果

水果中含有大量的糖分，非常容易被吸收而轉化為熱量，所以在此期間選擇低糖水果，如柚子，草莓，獼猴桃，檸檬等。時間最好在餐前1小時左右。

我認為減肥期間，不宜吃得過飽，七八分飽就可以了，也不能刻意地節食，而應該是合理搭配，多吃瓜果蔬菜，注意減少脂肪的攝入；

其次，時間應控制好，晚上進餐時間不應太晚，最好八點過後避免進食主食。

最後，合理地運動。