夏天就要來了，有一部分人肯定會嚷嚷著說天氣熱了我要開始自己的減脂計劃了。可是為什麼很多人喜歡在夏天開始自己的減脂計劃呢？肯定有一部分人是相信天氣熱了容易出汗，從而更加容易減脂這一說法。那麼減脂的程度是否等同於流汗的程度呢？為了減脂是否一定要饅頭大汗搞得全身溼透呢？

我們先從減重和減脂的定義來說明。如果你想要在夏天秀出身材，秀出自己的肌肉線條和腹肌，那麼減脂正是我們所需要的，你要做的就是儘可能的減少身體脂肪。而減重就更容易了，如果只是單純的減去身體水分的重量，但是訓練結束後你一補充水分你就會被打回原形。

我們的身體是很聰明的，它知道自己需要水分來維持血流量，所以它才會讓你口渴，讓你想喝更多的水來補充水分。事實上你永遠無法瞞過你的身體，你真正需要注意的應該是熱量的消耗，也就是熱量赤字。你是否能在一天內消耗足夠的熱量來讓你降低你的體脂，並持續的保持下去。

所以我們在鍛鍊時要選擇可以達到自己熱量赤字的訓練動作，尤其是苦難的動作消耗的熱量也就越多，比如波比跳。沒錯這些動作的確會讓你更累更多的出汗，但這只是身體的一種反應罷了，為的就是維持你的核心溫度。

運動會使得你的核心溫度上升，超過正常的37攝氏度，這時候身體就會釋放你體表的水分，水分蒸發的時候就會讓你的身體冷卻下來。這並不是減脂所需要的目的，只是在減脂的同時發生的另一個身體現象罷了。

舉個最簡單的例子，你在桑拿房裡大汗淋漓，而另一個人在雪地裡鍛鍊但是環境太冷幾乎不出汗。對於熱量的消耗肯定是鍛鍊的人比較多，而不是在桑拿房裡只是出汗的人。所以如果你真的想要減脂，你應該選擇可以消耗更多熱量的動作。

越困難運用到的肌群越多的動作，對於熱量的消耗也會更多，但是與之同時也會使你的核心溫度上升的更高，從而更多的出汗。當你流汗後缺水後，你的身體需要更多水分來降低核心溫度，這時候攝入的水就好比冷卻液一樣。

過多的流汗會導致缺水，從而影響訓練狀態，所以流太多的汗並不是什麼好事。流汗和你的燃脂程度也不是直接相關的。

很多人運動的時候喜歡汗如雨下的感覺，認為出汗越多才能證明自己真的付出和努力了，得到的相應效果就會越好。這件事對其他運動方式來說可能是對的，揮汗如雨從來不是瑜伽的追求，想證明自己，體式上見真功夫，別把自己整得那麼疲憊不堪，先把體式做到位。

一.展臂式

1.兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋向前用力腳掌向後用力。

2.腳掌用力抓住地面之後，腰部向後彎曲著重控制大腿肌肉。

3.隨著身體得彎曲頸部也要向後仰，充分拉伸背部韌帶。

4.兩個手臂同時伸出，從體側劃過伸到頭頂正上方即可。

現在的瑜伽動作都非常優雅，只是透過對身體韌帶的拉伸，和肌肉的訓練來達到鍛鍊身體的目的，所以並不需要大量出汗，可能你在練習瑜伽的時候就像是平時逛街那麼輕鬆，但是效果卻是你平時走路的十倍以上。

二.

1.兩條腿伸直踩在地面上，身體前傾後腳跟抬起來。

2.身體向下彎曲兩個手臂直接貼在耳朵兩邊，伸直就可以了。

3.此時的臀部位於身體的最高點，臀部還需要向空中用力向上。

4.然後抬起一條腿，直到兩條腿呈一條直線，注意腳背緊繃。

好的方法就是要和大家一起分享才可以，朋友們只要用心每天都能抽出一點點的時間來鍛鍊身體，保證讓你的生活過得更加豐富多彩，最重要的一個優點就是他讓你在無形之中變得朝氣蓬勃，更像是清晨的那一縷Sunny。

三.

1.單側的手臂與大腿支撐地面，注意要伸直，必須與地面形成一定角度。

2.空中的腿彎曲，用腳掌貼在大腿中間的位置上。

3.另一側的手臂伸直五指張開，直接與地面垂直就可以了。

你可以自己跟身邊的其他運動者做一個對比，別人可能運動一個小時，瑜伽只需要三十分鐘，別人結束後非常疲憊渾身臭汗，而你並沒有太大的波動，依舊是一個亮點，最重要的是瑜伽一個月就能看到明顯的效果。

最好能夠抓住清晨的第一縷Sunny，這個時間是最佳的，伴隨著Sunny的沐浴，開始一整天的幸福生活，接下來的運氣都不會太差的，鍛鍊一定要堅持住，可別就堅持了幾個早上就放棄啦，那還不如從頭就沒有嘗試過呢！