跑步氣喘得厲害是你的心肺功能弱，不足以負擔你當時從事運動的功率（氧氣供應不足，自然身體沒辦法提供更多能量）。

一般人對於運動量的理解，有兩種：一是指運動的功率大小，即短時間內消耗大能量（速度，爆發力類的運動均是這樣）；另外一種是一次所從事的運動總量。你的問題，在於運動總量不足，而不是運動功率不夠——功率對你個人來說可能過大了。

心肺功能先天弱，並不等於永遠弱，如果長期從事恰當的鍛鍊（比如兩年慢跑），完全有可能徹底改善心肺功能。

你的目標，是最終能長期堅持低功率、總運動量比較大的運動，而開始階段，必須從低功率、總運動量比較小的起步，什麼時候能不費力氣地完成了，再加運動量。

具體地說，你先試驗一下800米慢跑（要慢到不喘為止，時間多長都行），如果不行，乾脆走下來（反正這你總能做到），走得快點就是。到哪一天你能適應了，慢跑400米加走400米，然後是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最終要是能達到每天跑半小時的話，也就差不多了，長期堅持你的體質就會好起來。

當然了，鍛鍊，你的體重可能要增加點，因為你現在並不肥胖，肌肉不夠，肯定要增長些，但低功率的鍛鍊體型不會變差，原因是肌肉比重大體積小，肌肉增長只是替換你身體內的脂肪（你不肥胖，但女子的脂肪比例幾乎誰都不低）。