每當我們講到關於肌肉痠痛的時候，我們常常說要把學術研究拋腦後開始訓練。讓你沒有藉口，你會知道訓練後的代價。我們以前討論過訓練時痛楚感很多次了，有很多研究都為此爭吵不休，但當我們發現訓練後的酸楚感，基本源自於離心收縮的訓練，具體來說，我們讓肌肉太緊繃的狀態下收縮，如果我想盡可能收縮我的二頭肌，持續的收縮，不間斷的還是會痛的。

這是肌肉非常緊繃，我試著盡最大努力，這時肌肉收縮了，如果這時我想讓我的肌肉開始伸展，這是離心的訓練，我開始伸展我的肌肉，我等等用斜背彎曲的方式示範，現在我們拿一條彈力帶，就像你的肌肉一樣，在持續的壓力，他儘可能的擠壓它，讓彈力帶兩端承受很大的壓力，看起來沒什麼問題，保持的很完整。

就像剛剛談戀愛那樣，伸展時，就造成了肌肉微小的撕裂。所以人們常常忽略了訓練的關鍵，很輕易的放下啞鈴，失去了肌肉的緊繃感，所以當你做肌肉離心作用的時候，你很常忽略緩慢的離心作用，你因此喪失了肌肉的緊繃感，你試著演展你的肌肉，卻不維持緊繃感，你把它放掉了，如果你想追求肌肉的痠痛感，試著在離心作用的時候把動作放慢，不要單單的把手臂放掉。

也有其他的向心運動，像是雪橇訓練，或是奧林匹克的舉重專案，或者是挺舉，抓舉，但這些運動的離心作用不大，很多時候你做完這些也不會有太多的痠痛感。我們連續兩天訓練，聚焦在同一個肌群。隔天也持續訓練同樣部位，大概第二天開始時也沒有肌肉痠痛的感覺。所以如果你真的想要肌肉痠痛的感覺，重點在於離心作用的要求。但這樣的追求，並不是必要的，有趣的地方在於你想要看起來強壯才有必要。

如果你不對肌肉施加一點壓力，你會很難刺激肌肉成長，記住了，如果你想要舉更重痠痛的感覺根本是不必要的，你想要有更大的力氣，不需要肌肉的，當你追求肌肉肥大的時候，我們都知道，要透過負重訓練，才會刺激肌肉成長，那樣才有辦法，達到我們追求的目標，然而人們在這個時候就搞砸了。

我想很多時候研究之所以，不準確和這有關，當你開始訓練的時候，你會想，今天要在30，40或60分鐘，作為你這一天之中的課程安排，你在健身房裡可能付出了全力，把我說的交待的事全做了，隔天肌肉也很痠痛，過了48小時之後，痠痛的感覺消失了，但肌肉真的有生長了嗎？

前提是你把其他該做的事情也做到了，想想你在健身房以外的23小時你做了什麼？像是三餐吃的什麼？還有補充品的部分，充足的睡眠，更好的睡眠品質，幫助你恢復，如果這些你該做都沒做，怎麼會生長肌肉，你只會讓肌肉痠痛，讓健身房的努力都白做了。其實要做好每個環節真的很困難，但你一定要把大多數的部分做好才行，是在23小時做出正確的選擇像是控制好自己的食慾。

因為要去健身房的每個人都可以，但我們卻沒把剩下的時間好好把握住，所以就算你練到肌肉痠痛，還是有可能沒效果，導致很多人誤會，就算說肌肉痠痛，不表示肌肉會生長，我相信肌肉痠痛是有作用的，但你不能讓健身房中的努力白費，今天主要還是討論對肌肉生長的必要性，這是我覺得正確的觀念。

都是錯覺啊！鍛鍊完肌肉痠痛才有效，痛則靈，不痛則不靈，這是純玄學！鍛鍊完的疼痛原因有兩個比較主流的說法，一是無氧呼吸產生的的乳酸造成的，只有超低強度的運動比如慢走細胞才會只進行有氧呼吸，當運動強度上升後細胞的呼吸變為有氧呼吸和無氧呼吸並存，並根據運動的強度兩者所佔比例不同，一種理論認為乳酸是造成運動後肌肉痠痛的罪魁禍首；二是運動過程中肌肉的收縮造成肌纖維的損傷，你可以將肌肉比作橡皮筋，每一次的牽拉都會造成一定損傷，根據運動強度和時間的不同肌纖維的損傷呈現出不同，我們追求的適量訓練對肌纖維造成的微損傷是可以自修復的，而過量的運動會造成肌纖維的不可逆損傷，這是我們要避免的。

無論疼痛感的原因是上述哪一種，疼痛和肌肉在生長沒有關係，研究發現經過鍛鍊後肌纖維數量並沒有增加，肌肉維度的上升其實是肌纖維的直徑在變大（肌纖維中糖原增多、水分增多、肌原纖維的生長等），這個過程發生在鍛鍊後營養物質補充後的休息的時間裡發生，初中課本中就學過：人體細胞的修復更多的發生在人睡眠之中。這個過程和你肌肉疼不疼沒關係啊！

美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材就差兩步了。