如今的肌肉愛好者是越來越多，現在無氧增肌也成為健身房裡十分受寵的訓練方式了，那麼在我們做無氧增肌的時候需不需要輔佐以有氧訓練呢，我的答案是肯定的，透過以下幾個方面來談談我的看法。

一、訓練前熱身

訓練前熱身的重要性大家應該都知道，活動身體，儘快適應運動狀態，避免受傷。畢竟很少會有人一來健身房就擼起袖子舉鐵的，對於大多數人來說，較好的熱身方式都是有氧練習，比如跑步就是最常見的，能夠有效的活躍各部分的關節肌肉。包括有氧操，搏擊操也是很多人會選擇的熱身方式。

二、鍛鍊心肺，提高體迴圈

有一個好的心肺功能對於增肌的朋友來說也是非常重要的，能夠使得訓練更持久，有利於訓練量的加深，不至於顯得外強中乾。同時有氧訓練能夠有效的加速體內迴圈，利於代謝，也就使得脂肪能夠燃燒的更快，我們的無氧訓練能夠更加有效率。

比如我們可以在肌肉練習之後跑跑步，遊游泳，不僅能夠放鬆肌肉，還能夠促進肌原纖維的快速充血，有利於肌肉的生長。

三、放鬆肌肉，避免受傷

在高強度的肌肉練習過後，尤其要注意拉伸放鬆，可以避免肌肉在高強度訓練後比較緊張，經常會有小夥伴在練完力量之後感覺肌肉痠痛，甚至有點緊繃，出現抽筋狀況。這時候我們適當的新增一些有氧練習，能夠比較好的放鬆肌肉，有氧鍛鍊是緩解力量練習過度的好方法，所以為了肌肉能夠達到更好的狀態，我們在增肌訓練時也應該增加一下有氧練習。

四、塑造肌肉線條

有人做增肌訓練是為了充滿力量感的身材，但也有人是為了塑造更好的身體線條，當然這裡說的是比較有線條感的肌肉，比如很多女孩子都不會喜歡自己的小腿有整塊的肌肉，而希望是健康的線條感。

對於這部分小夥伴來說，力量練習過後的有氧拉伸是比較重要的，能夠使的橫截面積不至於那麼大，肌肉線條更加纖細，也是對力量練習過度造成柔韌性不佳的比較好的改善。

這個要看你是不是脂肪上漲速度很快，增肌在過了新手福利期之後都會漲脂肪。但是在肌肉增長的同時脂肪上漲的速度因人而異，如果你是哪種體脂肪上漲速度很快的人你可以適當安排遊氧，但是一定要和力量訓練分開來做。如果你體脂肪增長的很慢就不用做遊氧了。具體情況具體分析。