瘦下半身言外之意就是瘦大腿小腿。

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。

每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

今天要推薦的，也是非常簡單易學的8個動作，不需要器械，只需要在家準備好一塊空地，足夠你做平板支撐這麼大的地方就夠了。

先跟著邁邁來看第一個動作，屈膝平躺，小腿慢慢抬起的同時抬起臀部，達到最高點之後再慢慢放下。

第二個動作，小腿同時抬起和大腿成90度，然後向身體左右兩側轉動。這個動作有點難哦，注意呼吸堅持住！

接下來的動作需要用到手臂了，側身手臂撐地，腿向上抬起的同時，另一條手臂也向上開啟。

在這個基礎上，只運動腰部和手臂，手臂同樣向上開啟。

接下來可以躺下來做練習咯，手向上伸直，利用腹部力量從平躺到坐起，這個動作訓練到了你的腹肌，是不是感覺腹部在顫抖？

繼續不要停下來，下一個動作將臀部作為支點，雙腿抬起背部挺起，如果感覺到大腿和腹部有酸酸的感覺，就說明你做到位了。

雙腿成90度開啟坐起，雙手分別去夠你的腳尖，把背部的肌肉充分舒展，腰部的肌肉也得到鍛鍊。

最後一個動作和平板支撐相似，只不過需要將腿和手臂伸開，分別輪換著做。

以上每個動作做20-30次，中間間隔30秒左右，每週可以做3次，這樣長期堅持，不僅能幫助你提升身體協調性和柔韌度，還可以練出好身材。

有些男性朋友覺得，這麼柔柔弱弱的動作不適合大老爺們做，但是鍛鍊不意味著滿臉汗水，這樣的輕柔動作其實非常需要注意呼吸和力量的平衡，所以也一樣能消耗脂肪哦！

跟我一起做個健身操，輕鬆瘦下半身吧。

1、彎曲時，膝關節與腳尖形成直線；

雙雙收平舉，與腳同方向伸展；

2、前腿是90度，後腿下壓彎曲是90度。

向前跨出一步，手交叉在大腿上；

3、深蹲踢腿

堅持做1個月，能明顯看到變化哦！

我們每天出行都要依靠雙腿，雙腿健康是我們的財富。波姐今天來告訴大家，瑜伽體式中又非常多可以促進腿部血液迴圈的動作，腿部健康，身體也會跟著健康。下肢健康，通身舒暢，吃嘛嘛香。

今天給大家介紹的第一個體式，就需要大家的雙腿動起來，單腿站立，另一條腿懸空，兩條腿都微微自然彎曲，上半身挺直前傾，將腰部向下壓，另外雙手垂直向上舉過頭頂，手臂伸直，五指張開，在這個體式中我們的雙腿力量都得到了非常大的斷纜，依靠雙腿來支撐時，下肢的血液就動起來啦。

單腿蹲下，另一條腿向上抬起，並且腿要伸直，與此同時身體要前傾，使得上半身儘量與抬起的腿部貼合，並用自己的雙手去抓住抬起的腳尖，下巴輕輕抵在小腿上。這個時候兩條腿就是分工協作的，一腿使力，一腿維持平衡。

這個體式對我們身體的柔韌度要求很高哦，我們需要仰躺在地面上，兩腿抬起向頭部之上拉伸，直至雙腳腳尖能夠觸地為止，此時兩隻手伸直放在身體的下方並雙手十指相扣。這個體式對腰腹部的要求極大，另外雙腿向上抬起的力道也是如此。

雙腿每天要走那麼多的路，真的很辛苦，何不經常給它們來個放鬆呢？所以我們要經常來練練腿部瑜伽，這些體式就能夠幫助你促進血液迴圈，放鬆雙腿，身體倍棒吃嘛嘛香，所以現在就跟波姐一起來吧。