跑步首先需要的裝備是跑鞋，它是跑步中最重要的裝備。跑鞋的作用是減震、支撐、引導和矯正。跑步過程中，跑鞋會承受巨大的重量，因此，減輕跑步時產生的碰撞，減輕足部壓力是跑鞋非常重要的減震和支撐功能。如果足部有內翻或者外翻的扭曲現象，就更需要一雙合適的跑鞋來引導和矯正，這樣的跑鞋需要比一般的跑鞋更加硬實，既能夠引導足部正確發力，避免浪費體力，也可以矯正足部錯誤的運動姿態。

所以並不是越輕的跑鞋越好，而是要選擇更適合自己的跑鞋。買鞋的時候，要在下午去買，因為這時候足弓的高度會下降，腳會變長，微微膨脹，這時候買的鞋子就不會擠腳、磨腳。買鞋時，除了注意腳長之外，還需注意腳的寬度，總之鞋子穿起來應當距大腳趾前有一指寬空餘，以腳背不緊為宜。

買鞋還需考慮跑步的場地和情況，不同場地應搭配不同的跑鞋。比如，在泥地、雪地跑步需要穿防滑力強的鞋，在瀝青路面上跑步可以穿寬鬆一些、減震性強一些的鞋。在越野跑或冰上跑步最好穿釘鞋。另外，跑鞋是消耗品，再好的鞋也不能長時間不換，舊鞋在支撐、減震等方面都會退化，無法再保護腳部，應該儘早換掉。

跑步還需要準備功能性運動服。功能性運動服通常更貼身更有彈性，這樣會減少跑步時面板的摩擦和阻礙。跑步時也不能穿得很厚，因為運動10分鐘後體溫就會升高。功能性運動服就符合這些要求，它們大多是用輕型聚酯纖維製成的，排汗、保溫效能好，穿著也很舒服。而雙層面料則更勝一籌，貼近面板的纖維可以輸送水分，外面一層纖維可以吸收水分，並能快速蒸發水分。所以，穿著功能性運動服還能在風雨天氣跑步。新科技研發的很多運動服功能強大，讓人歎為觀止，給跑步者帶來了更多福音。

除此之外，運動手錶也是對跑步者來講很有用的裝備，運動手錶可以測試心率，記錄時間，還攜帶GPS定位系統，可以幫助跑步者測量和記錄自己的跑步資料，以便制定計劃進行長期鍛鍊。

跑步愛好者信奉的“每天跑步一小時，多活七年”的信條，受到網上一則資訊的衝擊：“每天跑步不要超過7公里，跑得太久、太多，對心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽菸、吃垃圾食品。”

一說堅持跑步可以長壽，跑得越多越好，另一說則予以否定，到底如何是好?

　　針對這兩種不同的說法，運動學專家及心血管專家分別從專業角度做了具體的分析，認為跑步對身體肯定是有益的，但應注意適量和方法，不應該太過教條。

“每天跑步一小時，多活七年”這樣的坊間說法流傳甚廣，跑步有益健康更是常識。然而跑得太久，對心血管會造成傷害。當然適度鍛鍊的量要因人而異，並且注意要對身體狀況進行自我檢測。

　　網上流傳的一則報道稱，美國康涅狄格州哈特福德醫院心血管科醫學專家經過研究，得出一條結論：跑得太久、太多，對心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽菸、吃垃圾食品。他們建議，每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下。

衣服其實很簡單運動褲就可以，但是最好買有彈力的運動衣，一定要一雙專業慢跑鞋，我們訓練穿的是多威品牌，海爾斯品牌都可以，要是想跑馬拉松，也就是說以後要長跑，首先要以走為基礎，先快走（暴走）一個月，主要是鍛鍊姿勢和適平時訓練跑步應場地或者公路。一個月以後嘗試慢跑，這樣身體會很快適應。而且能夠很大成都減少運動損傷。

剛跑步的人叫小白，選裝備根據預算。如果經濟條件一般，建議選299元的傑克巴喬運動鞋，女的選100元左右的 對焦 運動內衣，迪卡農50元的運動T恤+100元左右含口袋的運動短褲即可，運動建議請看視訊，也可以關注我的抖音號：Kelly8009，有很多運動乾貨

夏天裝備簡單，普通半截袖，過膝蓋的大褲頭就可以，質地柔軟吸汗那種布料。下載一個運動APP網上很多，不想費事，就直接用“微信運動”，主要是為了有個記錄，對以後計劃提升有個合理規劃。最關鍵的還是鞋子。這個不能強調省錢，去專賣店挑一雙合腳的專業跑鞋這是必須的。另外百度一下“跑姿”，糾正自己的不良跑步習慣。

當然了，這一切要建立在“持之以恆”得基礎上，如果僅僅是娛樂一下或者偶然跟風跑一次，算我沒說，隨便著裝都可以！