我160休重117斤也脂肪肝，這是病！！！不是胖的後遺症！醫生說不喝酒，健康飲食，多運動。我從不喝酒，很少外食，天天早上走20分鐘。可每年體檢脂肪肝都一點點加重。不吃藥的話今年打算減到110斤，看看有沒有改變吧。其實我覺得有的時間是該你得這個病，我己經佛繫了。

減肥，什麼都好了。我脂肪肝好幾年了，晚上走路跑步鍛鍊什麼p用都沒。去年開始晚上吃飯少吃半個饅頭，一年減了十幾斤，今年一查脂肪肝沒了，就這麼神奇。

得注意了，輕度還好，如果是中度，長期下去肝臟就會受損，平時儘量少吃米飯麵條粥這樣的食物，吃少油的食品，可以吃牛肉雞肉，但是也要適量，晚上儘量少食，基本就是這樣。

我同事體檢知道脂肪肝以後，只吃一頓飯 ，每天中午走路兩小時，我覺得對身體不好，但是她的確脂肪肝的情況好了。她之前愛吃，什麼都愛吃。現在吃的時候會注意些。可能主要在吃上邊吧。

我的大夫說脂肪肝就是懶病，我辦公室有個小夥子，身高180，體重210，還沒有脂肪肝和三高，就是因為天天運動，身上都是疙瘩肉

清淡飲食，以素為主，肉少吃，可吃些魚，不吃高糖高脂食物，不吃得過飽，每天快走（連續）一小時，半年應該就恢復正常了。

好好鍛鍊身體，能減肥就減點！我157身高！108斤體重也是脂肪肝，血脂高！我不吃外賣！不吃油膩食物！我不吸菸，不喝酒！我經常運動，我早睡早起……我只是常年吃藥打亂了正常的內分泌功能……我只有33歲！我是女生！我想這個和體重應該沒有太大的關係吧！和體弱有關係吧……

【專業醫生為您做解答】

首先要知道脂肪肝並非只有胖人才會發生，其發生的根本是體內脂代謝異常所致；其次，不知道您是男性還是女性，但無論是男是女，身高164cm體重67公斤還是有一些超重的，發生脂肪肝的風險會更大，為什麼呢？

簡單地說脂肪是肝臟中積存了過量的脂肪，尤以甘油三脂積存過多為主。甘油三脂是由肝臟合成的一種脂肪，合成原料主要來自於食物中的脂肪酸與葡萄糖分解後產生的甘油。脂肪酸主要是指油脂類食物，比如肥肉及植物油，而葡萄糖則是富含碳水化合物的主食經消化吸收而來，當這兩種原料攝入過多時甘油三脂的合成也會增多，這也是為什麼不吃肉只吃肉的人只要吃了植物油，甘油三脂也會合成過多的原因。

需要知道的是，肝臟在合成甘油三脂的過程中會受很多因素的影響，且合成後的甘油三脂去了哪裡也很關鍵，比如：

肝細胞是合成甘油三脂的場所，如果經常喝酒，酒精在肝細胞中代謝時會對肝細胞合成甘油三脂起促進作用，甘油三脂合成量會大幅增加。肝細胞在合成甘油三脂後，必須與蛋白結合形成脂蛋白才能具遊離性，才能被運送出肝細胞進入血液送至全身被利用，如果蛋白質攝入不足，比如瘦肉、奶蛋、豆製品等很少吃，即會導致蛋白攝入不足，成為高甘油三脂發生的一個原因。甘油三脂作為機體維持生命活動的能量物質，在機體缺乏運動的情況下對能量的消耗減少，甘油三脂得不到充分利用就會貯存起來以備不時之需，而甘油三脂的貯存首先是在內臟器官尤其肝臟中貯存，其次才會貯存到皮下，因此有脂肪肝的人往往會表現為肚子大的肥胖。人體的脂代謝在夜間最為旺盛，如果作息不規律，尤其是熬夜黑白顛倒的人，該睡覺時不睡使機體處於亢奮狀態，便會刺激肝臟的脂代謝而導致甘油三脂合成過多。此外，有些人受先天遺傳因素的影響在脂代謝方面存在一定的缺陷，比常人更容易發生脂代謝異常，甘油三脂合成、利用、貯存等都存在一定程度的障礙，脂肪肝更容易發生。

綜上所述，要避免脂肪肝的發生要從多方面入手，比如合成飲食注意清淡，同時主食也不能過量，還要確保有足夠的優質蛋白攝入；比如養成每天運動鍛鍊的習慣，進行30分鐘可出汗的運動，加大機體對甘油三脂的消耗；比如不飲酒、不熬夜避免對肝臟脂代謝的不良刺激等。

總之，脂肪肝雖然不是一種獨立的疾病，只是一種肝臟的不良狀態，但卻是機體脂代謝異常的一種結果，尤其對有糖尿病、高血壓等的人來說，會加大動脈粥樣硬化發生的風險，更應當積極進行干預，就需要從養成良好的生活習慣做起，這不僅是消除脂肪肝最有效的方法，也是避免今後再次發生的措施。