原因1：總熱量超標

儘管你的飲食中都是乾淨健康的食物，但卡路里仍然是卡路里。以健康的混合堅果為例：每100g堅果的熱量為500卡路里，每天不出半斤，就可以提供一整天所需的熱量，但是你會感覺腹中空空。如果換成蔬菜沙拉，一天需要吃5-6斤才能提供所需熱量，你會感覺很撐。

解決辦法：有很多方法可以讓你吃飽，同時熱量得到控制。你可以用一個更小的盤子，更多的咀嚼，在你不再感到飢餓的時候停止吃東西，飯前喝水等等，養成這些細微的習慣會讓你更好地覺察到適合你的飲食份量。

原因2：睡眠不足

夜間休息是我們主要的身體恢復時間，我們的荷爾蒙調節，能夠使身體從日常壓力中恢復過來。

當睡眠不足時，身體缺乏正常運作所需的重要恢復時間。這意味著你醒來時會感到疲倦、渾身痠痛或者昏昏欲睡。

但假設你仍然控制食慾，並且強迫自己去健身房，但不知何故，你的體重還在增加。最有可能的原因是激素調節出現紊亂，因為他們從來沒有機會在你睡覺的時候完全重置。因此，睡眠越少，你的應激素皮質醇水平就越高，這除了增加你的食慾，還能促進脂肪的儲存。

你沒有足夠的睡眠時間或良好的睡眠質量。你的新陳代謝將無法正常工作。

解決辦法：成年人平均每晚需要7-9個小時的睡眠，所以如果你一直沒有達到這個範圍，就嘗試早點睡覺或者晚些醒來。

如果你的時間表根本不允許更多的睡眠，試著在你可以的時候透過小睡來休息。另外，一定要準備好備用健康零食，以防萬一你發現自己需要快速的能量供應，而匆忙做出錯誤的選擇。少量的高能量食物，如新鮮水果和生堅果，為你的身體提供營養和能量，讓你安全度過一天，而不破壞你的減肥大計。

原因3：攝入過多的簡單糖

如今，糖是公認的長胖元兇之一，超市貨架上擺滿了薯片，餅乾，蛋糕，可樂......都是高含糖食物。高含糖食物可能會增加食慾，因此經常食用這些食物會使你的口味偏向於過於甜的食物。這會觸發大腦中的甜蜜受體不斷渴望糖，這會使節食變得比以前更難，這也就是你會覺得粗糧不好吃的原因了。

“高糖飲食”的另一個危險因素是，你的身體嘗過糖，對糖有依賴，形成“糖癮”。糖的味道指示你的身體釋放胰島素，這時你的身體渴望得到更多的糖。隨著時間的推移，這種過度的胰島素輸出的惡性迴圈可能導致胰島素抵抗，輕則體重增加，重則甚至患上2型糖尿病。

解決辦法：避免所有顯而易見的糖，如冰淇淋，奶茶，可樂等，主食的選擇儘量避免精加工的米麵，多以粗糧代替。如果還是對甜味有所執念，可以選擇代糖。

原因4：壓力過大

壓力是不可避免的，我們每天都以一種或另一種方式直面或逃避它。然而，當壓力過大時，不太明智的選擇往往隨之而來。吃東西可以帶來安慰，也可以減輕壓力。因為食物釋放出的化學物質會對身體產生直接的鎮靜作用。

壓力也能在皮質醇的產生中起主要作用，而較高的皮質醇水平會抑制肌肉的合成，同時阻撓脂肪的燃燒。

解決辦法：面對工作和生活的壓力，主動培養至少一種可以放鬆你身心的習慣，比如戶外散步，上瑜伽課，鍛鍊身體，看一部電影，冥想，或者只是5分鐘的閉目養神來擺脫壓力。

花點時間做你喜歡做的事情會有放鬆的效果，休息一下會讓你的大腦恢復活力，這樣你就能更好地處理你一天中的壓力。

原因5：對某些食物敏感

這已經成為最近的一個熱門話題，關於是什麼引起對某些食物的反應的爭論非常激烈。不管是什麼原因，敏感是一系列生理反應，你的身體可能對某些型別的食物反應激烈。然而，它們與可能危及生命的食物過敏是不一樣的。

食物不耐受症狀因人而異，最常見的症狀包括腹脹、消化不良、疲勞、精神迷霧、易怒、情緒低落和體重增加等。這是由於免疫系統在接觸某些食物時的炎症反應。這種炎症反應會導致體重增加，並使減肥變得更加困難。炎症是導致體重增加和疾病的主要原因之一。它滲透到全身，為體重增加和慢性疾病創造了一個成熟的環境。

你的體重噌噌的往上漲，有這麼幾個原因，你聽聽對不對？平時你吃的太少，而且雞鴨魚肉吃得更少，另外你運動的太多了，你如果多吃一點兒雞鴨魚肉猛塞猛吃，吃完了再躺著睡會兒覺，整天也不怎麼活動，你就能瘦下來。