高纖維，低熱量的，比如說仙草凍啊，涼粉啊，然後儘量不要放糖或者少放糖。

其實平時吃飯的時候把米飯換成糙米飯或者其他粗糧飯，或者米飯加點豆類一起煮，然後比平時少吃點，菜不要油，涼拌、蒸煮為佳，少吃油炸，煮菜油少放點，不要吃糖類的東西，特別是高糖高鹽又油炸的澱粉類的東西，像什麼油條啊，麻花啊，妥妥的熱量炸彈，吃一塊都夠你吃好多米飯了。

就是自己吃東西的時候要稍微看下熱量表，儘量去吃些熱量低，高纖維的東西，然後秉著不吃糖，不吃油炸，少吃精緻澱粉，這樣長期下來的話，基本不怎麼需要運動都能瘦那麼幾斤的。

我自從瘦下來沒有去運動了，每天就是自己飲食注意下。

有時候聚餐吃多了都沒事，但是第二天一定就要少吃，一週總量控制在一定數值裡，它就不會胖上去了。

如果你要做到突擊減肥，主食我覺得可以買些魔芋粉絲涼拌或者煮著吃，熱量就超級低，但是不能長期吃那種，不然會營養不均衡，得不償失。

就是熱量守恆定律，想要瘦肯定要攝入少，同等熱量的東西，如果代替得好，可以吃很飽的，薄荷app上有食物的熱量表，你可以去看看，好像有低熱量主食啊，水果啊之類的排行榜，我以前都是照著那個替換的。

減肥很辛苦，要加油哦~~瘦下來，世界都對你溫柔以待。

夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，容易便祕，若減肥不當，極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便祕、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

小吉吉為你們推薦減肥主食

1、A級減肥主食：

紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。

由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。

3、C級減肥主食：

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麵含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。

需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。

離開總攝入熱量談降低體重是盲目的。想要控制體重，沒有一種食物是可以放開量吃的。

主食含熱量都差別不大，麵粉、大米、蕎麥、燕麥熱量差不多。含熱量較少的食物是蔬菜比如黃瓜、蘿蔔、白菜。從熱量吸收角度，各類油脂熱量高易被身體吸收儲存，控油脂是關鍵，雞肉牛肉因為吸收需要能量熱量相當較低且飽腹感強，控量效果好。

相信很多女性都是通過節食來減肥，可是這種辦法卻很難堅持下去，有沒有辦法可以不用節食就能減肥的呢？下面小編就給您推薦幾款能滿足口腹又能減肥的低卡路里主食...