減肥的原理就是熱量逆差，比較科學合理的減肥方式而且不反彈以你的體重來算，一個月減掉2~4斤是比較正常的範圍。

一個成年人日常就算不運動也會正常消耗2500卡路里，所以為了減肥你可以通過少食多餐的方式減少熱量攝入的同時，也不至於餓肚子。

早餐要吃飽一些，午餐吃個七分飽，晚餐也吃個七分飽，一兩個小時後還餓的話就吃根香蕉增加飽腹感。可以根據自己的時間安排，比如每4個小時就吃一餐，沒餐就吃個五分飽，消化快又不至於捱餓又能控制。

日常飲食以營養均衡清淡健康的食物為宜，避免吃一些油炸類、含糖高、熱量高不容易吸收的垃圾食品。比如炸雞、薯條、巧克力等等

可以參加一些戶外運動，比如跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等等，每天能夠做個半小時的有氧運動就再好不過了，這些運動至少能幫助你一個月減掉一公斤體重。

最後祝題主早日減肥成功，同時也希望大家能給我點點關注，我會持續更新更多的優質內容給大家的~

對於男性

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓練制定方法：

進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。

每天訓練目標：

每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。

在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。

飲食計劃

蛋白質的攝入：

想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。

碳水的補充：

除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。

制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

對於女性

1、不節食，不過量飲食

過量飲食會發胖，過度節食體重容易反彈。我們需要掌握合理的飲食範圍，保證身體的營養需求。首先，我們需要戒掉平時消耗的飲料、奶茶，外賣，零食，規律三餐，自己做飯，少下飯館。這樣你的熱量攝入自然得到了控制。

減肥期間，可以合理降低熱量攝入，但是我們的熱量攝入不能低於基礎代謝，一般控制熱量範圍為平時的80%就能避免熱量過剩，同時達到合理的熱量赤字，讓自己瘦下來。

減肥的目的，是減掉體內多餘的脂肪，而不是減掉水分，流失掉肌肉。如果你選擇減肥藥、蒸桑拿的減肥方法，那麼身體流失的是水分，減去的不是脂肪。即使體重下降，你的體型依舊肥胖，而後期體重反彈的速度是很快的。

我們需要摒棄這些不科學的減肥方法，在飲食方面要均衡營養，才能不傷害健康，在減肥路上走得更遠。

2、堅持運動

好身材需要汗水的加持，強壯的體能素質也需要你多運動。如果你不想瘦下來後變得病懨懨的，那麼運動是你需要堅持的一件事。運動可以加快卡路里消耗，促進脂肪分解，還能讓你變得年輕起來，活力百倍。

運動的選擇有很多種，這裡健身小編建議你可以選擇有氧運動跟無氧運動結合的訓練，才能燃脂的同時，提高肌肉維度，保持旺盛的代謝狀態，擁有一個易瘦體質，減肥後不易反彈

想要健康的而且不會出現反彈的話，

那麼建議進行運動減肥法和飲食減肥法相結合。

運動減肥法和飲食減肥法具有科學依據，

而且對身體沒有傷害，

就是加速機體的新陳代謝，

從而達到減肥的效果，

而且絕對不會出現反彈的現象，

運動有很多，

只要你能夠儘量將運動的強度提高，

都可以起到很好的減肥效果，

但是單純的依靠運動來減肥遠遠也是不夠的，

必須在飲食方面要控制熱量的攝入才可以更有效的減肥，

如高熱量高蛋白油膩性比較大的食物儘量少吃，

早晨晚上必須進行半個小時以上的體育鍛煉，

跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球等等運動都是可以的，

而且你可以適當的增加一些抗阻力訓練，就是鍛鍊你的肌肉，

體內1公斤的脂肪，

每天大概需要消耗4~10大卡的熱量，

而身體每多出一公斤肌肉，

每天會多燃燒12-15大卡的熱量，

也就是說，肌肉多的人擁有易瘦體質，

不易囤積脂肪，因為肌肉的生長跟維持，

都會幫你耗費很多熱量，抑制脂肪的生成。

說到減肥一定要健康地減，不然就會得不償失，肥沒減著，反而把身體弄垮了。

在這裡我給大家分享一個真實有效的方法，這個方法就是從一曰三餐著手。1早餐：早餐一定要吃好儘量吃些高蛋白的食物，少油肉類，（雞胸、牛肉、魚等）奶類適量，蛋類必須。早餐吃好了，活力衝沛、精神抖數的一天就開始了。2午餐：午餐只要按平時正常的食量減少30%—50%的吃法就可以了，有些人在剛開始這種午餐法時會覺得比較痛苦，（不吃飽難受）只要你能堅持一個星期，你的胃就能適應了。（想要減肥成功，付出少少代價是值得的[可愛]）3晚餐：睌餐就以蔬果為主。除了以上一日三餐的飲食法外，平時也得好好管理好愛吃零食的嘴巴哦！

有需要減肥的朋友們，如果能按照我說的這個方法堅持下去一定會有驚喜的收穫！想減肥的朋友們加油吧！

飲食注意清淡，少吃脂肪含量高，碳水高的食物，油鹽少吃！少吃多餐！

有氧運動前可做半小時的力量訓練和腹肌訓練，做完後再有氧（如跑步，游泳，騎車，跳繩等），做完力量再做有氧，每分鐘都在消耗脂肪！

保持好心情，注意睡眠質量，祝你成功！

（簡單易懂）

減肥最簡單一句話，管住嘴邁開腿。但是怎麼管住嘴，怎麼邁開腿真的像知道的沒幾個。

少吃不等於不吃，也不是真正的少吃，相反有的還要多吃。邁開腿怎麼邁，走起來就行了嗎？也不是。

減肥要補充蛋白質，減少油脂，糖類。很多人節食減肥，堅持不了幾頓就會餓的頭眼發昏。真正的減肥時會吃，主食也要吃，肉也不會少。

早上要補充高蛋白，要吃煮的雞蛋白，多吃。牛奶。再炒一個蔬菜，是必須的。少量的主食。

中午蔬菜，肉類都可以吃，米飯一小碗，不要多。

晚上7點前飯要吃完，簡單一點，蔬菜，牛肉，或者蝦仁都是好的選擇。

特別注意是不能碰碳酸，奶茶之類的飲料。

邁開腿是指要每天至少一個有氧運動，慢跑是最合適的。1小時左右的慢跑能燃燒卡路里。就按這樣的飲食搭配慢跑，20斤沒有問題。

祝你好運[玫瑰]

減肥零食市面上多，但不客氣地說大多數是不合格的減肥食品，要真正減肥就要了解各種食物的作用，少走彎路。我注意到你圖片的玉米棒，這就是不能減肥反而增肥的食品。關注我的視訊，帶你瞭解食物用途，減肥不走彎路。我視訊剛剛做幾天沒什麼經驗，粉絲太少，但肚子裡的知識是有成效的！為自己，關注我吧！

減肥可以從以下幾個方面著手（我近期成功減肥15斤）：

1. 控制飲食是最重要的。吃飯七八分飽就可以了。而且，吃飯的種類也是有講究的。吃含熱量少的食物尤其不能吃油炸食品，或者是肥肉等。飯前1杯水有利於減少進食量，增加飽腹感。

2. 每天堅持一定量的運動。運動可以消耗過多的攝入的熱量，但是，運動一定要結合飲食控制，不然白運動。

3. 一定要飲足夠量的水。飲水少了，人們就會從食物中攝取水分。自然的，你吃的飯就多。

4. 要保證充足的睡眠。睡眠不足會導致飲食量的增加。

5. 儘量保持一個愉快的心情。心情鬱悶的時候，會借進食的快感消愁，進食量增加。

6. 最後，請堅持做到以上幾點，並使之融入你的生活習慣。結果是：你不但可以減掉多餘的贅肉，而且不會反彈。

管住嘴，少吃油鹽較重的食物，多吃蔬果，多喝水加快新陳代謝，晚餐吃6分飽是最好的，早餐和午餐吃飽就行千萬不要吃的脹肚子，還有就是千萬不要吃宵夜。祝你減肥成功。