硬拉的時候很難想象膝蓋怎麼會超過腳尖。一般來說，無論是傳統硬拉里的直腿硬拉還是屈腿硬拉，還是相撲硬拉，膝蓋都不會超過腳尖，膝蓋超過腳尖只可能出現在兩種情況下：

1.過度的屈腿硬拉動作的啟動階段，這時候屈膝非常多，就像深蹲一樣。但實際上即使是屈腿硬拉，臀位也不會特別低，屈膝幅度也不會到膝蓋超腳尖的程度。如果是以接近深蹲的屈膝幅度去啟動硬拉，只會在開始的一瞬間比較輕鬆利用伸膝的力量幫助拉起槓鈴，但也只是一瞬間，接下來槓鈴過膝將會變得加倍艱難。正確的屈膝硬拉應該是膝蓋一定程度屈曲，但是大腿最低不會低於水平位置，此時膝蓋也不會超過腳尖位置。髖關節向後移，動作過程中整個後側肌肉鏈都是緊繃的，然後才是發力拉起槓鈴，最後重複動作。這個過程中，膝蓋是不會超過腳尖的。為什麼不討論相撲硬拉和直腿硬拉，因為這兩種硬拉的屈膝幅度都小於屈腿硬拉，更不會出現膝蓋超腳尖的情況。

1. 一些想要硬拉但是不會硬拉的人畫虎不成反類犬，雙手拿很小的重量在做蹲起。為什麼這裡強調了“小的重量”，因為一個標準槓鈴片的直徑是45公分，如果使用標準槓鈴片做硬拉，不需要蹲的太低去抓握槓鈴杆。反而很多新手訓練者，女性訓練者會拿直徑較小的槓鈴片做負重去練習，這樣下落槓鈴時，槓鈴杆離地面就更近，對硬拉沒什麼理解的就很容易把硬拉做成了手持小槓鈴的“蹲起”，在蹲的低的情況下，膝蓋超過腳尖很正常，但這不是硬拉。

硬拉的時候膝蓋總會超過腳尖，代表你的身體前傾了。這個危險的錯誤的動作會對你的腳踝和膝蓋產生很大的壓力，儘早把動作調回來，形成正確的硬拉姿勢。一般來說，正確的硬拉姿勢，要求人處於一箇中立的位置（有些人會稍微往後靠），但總的來說，往前傾的人特別少，而且當你把槓鈴拉上來的時候，身體還是往前傾（未伸髖？），這個時候對後背部的傷害特別大。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於硬拉的話題：硬拉的時候膝蓋總會超過腳尖這樣對嗎？

我們一般硬拉會分成傳統式硬拉和羅馬尼亞硬拉。羅馬尼亞硬拉的膝蓋是接近筆直，沒有什麼彎曲的。所以這個硬拉的膝蓋肯定不會超過腳尖。至於傳統硬拉，是要向深蹲一樣，人會蹲下去的。

參與的關節有髖關節、膝關節和踝關節。按照人體的骨骼還有肌肉關節的特點來分的話，在做蹲下動作的時候為了保持重心的穩定，人會略微往前傾，膝蓋會往前走。

那麼膝蓋會不會超過腳尖或者是能不能超過腳尖，這個其實並不是決定動作正確性的唯一判斷。因為有的人的骨骼的長度和膝蓋的彎曲度，包括關節的韌帶和肌肉的鬆緊程度都會影響到膝蓋在下蹲的時候是否會超過你的腳尖。

所以我們在做傳統硬拉的時候，其實膝蓋超過腳尖並不是什麼問題，關鍵是在蹲起的過程中，要注意發力點和發力過程，更要關注身體脊柱的向上挺直，保持挺直狀態，直到把重物提起來。

我是Johnny，今天和小夥伴分析硬拉的問題：硬拉的時候膝蓋總會超過腳尖這樣對嗎？

硬拉分很多種，屈腿硬拉、直腿硬拉、相撲硬拉、單腿硬拉，你說的這個膝蓋超過腳尖。很大可能你做的是相撲硬拉。

大多數人練硬拉的目的是為了練膕繩肌大腿後側和臀大肌，在然比賽中，為了舉起拉起更大的重量，也有一些人採取相撲硬拉又稱為深蹲式的硬拉，那也就是說膝蓋彎曲的幅度很大，想利用股四頭肌類似深蹲的發力，來拉起這個重量。

我覺得你這個膝蓋會超過腳尖很大的可能就是做類似於相撲硬拉或者深蹲硬拉，膝蓋彎曲的幅度很大，很多力量都是在股四頭肌上發力。

做法很難說對和不對，首先你練硬拉，你要明確你練這個訓練動作想練哪個部位的肌肉，還是為了練力量舉，你的目標是什麼？你想透過這個動作練股四頭肌，那麼這個動作是一個不錯的一個選擇，但是如果你是為了練大腿後側，那麼你這個動作就顯然不對了，應該做直腿硬拉。

還有一個就是你並不是為了練肌肉，而是想提高硬拉的重量。那麼你應該自己考慮一下你做屈腿硬拉更舒服，還是相撲深蹲式的應該更舒服，能夠拉起更大的重量，這個你自己可以去權衡。

蹲式的硬拉和深蹲的道理一樣，就是說，膝蓋超過腳尖是一個正常的現象，所以這個沒有辦法說你是對還是不對。

關鍵是要明確目標，然後選擇合理的訓練方法，目標不明確那個就沒法說了。