如果想得到耐力的提高，馬拉松的成績想得到提高，或者想要更好的減脂的話，那麼那種金蛇狂舞、瘋狂甩頭的花式動感單車，就最好放棄掉。

雖然目前大部分的健身房裡都是騎花式動感單車，因為氛圍好，學員喜歡，好玩有趣。但是很多運動基礎好的，或者乾脆說能跑完馬拉松的跑者，上花式動感單車的時候，最大的感覺是…沒什麼感覺。因為很多下壓動作會知道怎麼用手臂和背部肌肉給卸掉，知道怎麼才能最省力，一堂課下來都不會太累。

所以，隆重推薦萊美單車這個運動。可能很多中小城市裡都沒有萊美認證的教練，也沒有相關的課程。不過我們可以找相關影片，或者手機的app，自己摸索著練習。萊美單車如果嚴格按照規定的速度和阻力，一堂課下來是非常累的。堅持下來很鍛鍊心肺功能，而且膝蓋不容易受傷。

唯一的缺點可能是，萊美課程比較枯燥，一整節都在悶頭騎的感覺。不過既然是跑馬拉松的跑者，肯定不會在乎這個啦。

其實跑馬最好的訓練方法還是跑步訓練。

2017年中國的健身人群越來越多，尤其是跑馬的人越來越多。

以馬拉松為代表的路跑產業，在全民健身浪潮下的中國得到了井噴式的發展。

從2011年的33場到2018年的134場，8年的時間裡中國的馬拉松賽事遍地開花結果，馬拉松參賽名額也從一度的無人問津到如今成為“香餑餑”，熱門賽事很難中標。

而我們大家都瞭解，馬拉松是一種極限運動，在備戰馬拉松比賽中，長時間的訓練準備尤其重要。它不光關係到比賽的發揮水平，還涉及到比賽時的身體健康。那麼有許多人會選擇騎動感單車來進行訓練，這樣的訓練對跑馬拉松有幫助嗎？

熟悉健身的小夥伴都知道，動感單車在健身房裡被使用的頻率很高，它可以幫助小夥伴們甩掉贅肉，塑造更好的體型。

可是，不得不說的是，騎動感單車對跑馬拉松的幫助真的不大。

因為馬拉松需要的是高強度的有氧訓練，動感單車的運動強度不夠。

而且若你是體能比較好，或者能夠跑下來馬拉松的人，在動感單車上會有一種“我到底是在運動還是沒在運動”的空虛感。

尤其是健身房動感單車課上，教練花樣繁多的換手壓肩，對於你來說可能輕鬆就用肌肉化解動作，訓練強度根本達不到跑馬的程度。

進行跑馬訓練，最好是直接進行跑步訓練。

根據自己的參賽目標來設計跑量。這裡有一個20倍的原則，就是賽前訓練期間，跑量不能少於比賽距離的20倍。比如備戰馬拉松（16-18周）的跑量不低於840km，折算成每週差不多就是一個全馬的距離。

而跑步機恰好能滿足這一需求，透過快慢交替跑和變換坡度跑能夠進行更有強度的有氧跑步訓練，因此可以使用我們的共享跑步機跑步機功能進行更好的訓練。

下面咱們來了解下跑步機運動的優勢：

1、跑步機運動更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的機率。

2、跑步機能精確計算資料：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能快速的測量心率、計算消耗的熱量。

3、跑步機可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設定。

4、跑步機訓練模式多樣：好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

馬上就是全國眾多熱門馬拉松賽事齊聚的四五月份

趕緊到樓下的“yoyorun有跑”共享跑步機

用正確的方法備戰馬拉松吧！

騎腳踏車與跑步是相互促進，互補的運動，都是有氧運動，跑步對增強心肺功能，耐力有很好的幫助，而騎腳踏車能很好的鍛鍊到臀部和大腿肌肉，臀部和大腿肌肉強大了，又能促進跑步更有力，不容易受傷。

一般跑馬前，我會騎二次一百五六十公里的長途騎行，增強腿部肌肉抗疲勞的能力，這樣跑馬時，不至於跑得腿抽筋。動感單車騎行原理同騎腳踏車相同，而且可以調節騎行阻力，進一步增強腿部力量。如果你想對跑馬有幫助，那麼在跑馬前半個月，在動感單車上每次騎四小時，騎二次。儲備體能和耐力。