透過快速健康減脂的方法從180斤在7個月減重到100斤。

180斤屬於大基數體重減肥，7個月減80斤，平均一個月減11.5斤體重，那麼一天需要減少0.383斤的體重。

這樣的減肥速度相對來說還是比較快的。所以，需要透過健康的減肥方法進行，這樣才能避免減肥以後反彈回來。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。

增加消耗量減少攝入量，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

如果減少的都是體內水分和肌肉，那麼反彈的機率相對來說比較大，同時也容易損害身體健康。

1，調整飲食結構。

精米精面減少攝入量，增加粗糧食物攝入量。

每天減少總能量的500大卡，那麼一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。

燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那麼一個月透過減少熱量攝入量，

就能減少約4斤的純脂肪。

2，保持優質蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。

優質蛋白質同時也能滋養面板和維持面板的彈性，對減肥以後避免面板鬆弛有很好的輔助改善幫助作用。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質攝入量計算，目前體重為180斤，那麼每天食用至少90克的蛋白質即可。

3，早晚一杯蔬果汁。

蔬果汁富含多種營養素，尤其是含有豐富的纖維素，纖維素具有清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。

對促進腸道蠕動和排便有很好的輔助改善幫助作用。

4，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。

經常食用除了增加熱量和油脂，很容易增加脂肪堆積，還會損害身體健康。

建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，

這樣對減肥和養護身體健康都有很好的幫助。

5，增加燃脂運動。

要想達到減脂的效果，運動也是必不可少。

因為大部分的脂肪都是透過呼吸排洩出去的。

所以，只有透過燃脂運動才能消耗更多的脂肪。

如HIIT運動，HIIT運動具有快速燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。

另外，力量訓練建議同步進行，這樣對增肌和塑形都有很好的幫助。

如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

除了這些每天也要保持充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。

建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠， 對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

你寫個速度我的減肥過程中只有第一個月一個月減重12公斤，後面基本每個月都很少，7個月減重80斤，可能性不大

我曾經在劇組記得有一次一個演員為了迎合劇本角色，需要迅速減肥，採取的辦法就是早上空腹跑步，然後控制飲食，一週確實掉了20多斤，但是需要注意身體指標，比如注意低糖等，

作用確實有效。

我從184斤到130斤用了差不多8個月，你這想7個月減掉80斤，想要完成這個不是不可能的，不過需要你極度自律，從飲食和生活習慣，運動習慣入手，我相信問題應該不大。人對自己一定要狠！

看重體重而不關心體脂就是耍流氓。給減脂設定時間就是刷無賴。脂肪不是七個月形成的，你讓它七個月給你消失掉?如果比追求體重而不在意體型，也不在意快速的反彈。那麼就靠捱餓減除身體水分好了。很快能把體重降下來。反彈回去也很快。