非常喜歡這個問題

一個人是否胖瘦不是取決於體重 也不是取決於身高 而是取決於體脂比

也就是脂肪佔總體重的比例

舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂比”這個資料，即脂肪重量佔體重的比例。

一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個人的體型卻截然不同，因為大胖子的體脂比超過50%，而健美先生的體脂比卻低於4%。以上只是兩個極端例子，實際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。

如果你的體重正常 體型也還好 那就不要過於刻意的在乎重量

一個人攝入量大於消耗量就是胖子

一個人攝入量小於消耗量就是瘦子

比如 一天能消耗2000千卡 攝入2200千卡 按照7700千卡是1公斤脂肪 一個月就增加1公斤

所以你的體重不是超標很多 每天適量少吃一些 比如 一碗飯 一些零食

再配合適量的運動讓身體看起來更加的勻稱 協調 就可以了

再就是看看自己的胃容量是不是大 修復胃容量 再就是吃一些粗糧 雜糧 血糖指數非常的低

飽腹感強 這樣就可以啦

任何健康的減肥都包括均衡營養飲食和定期運動鍛鍊兩個方面。

但是沒有絕對的方法可以永久健康地減肥，對別人有效的方法不一定對你有效，因為每個人對不同的食物會有不同的反應，這取決於基因和其他健康因素。

有些人對計算卡路里或類似的限制方法反應良好，而另一些人只要不吃油炸食品或少吃精製碳水化合物，他們就能成功。

不要灰心喪氣，需要耐心嘗試不同的飲食減肥方法，總有適合你的。

當你減少卡路里的攝入時，你可能會在頭幾周內體重下降，這是因為當你減肥的時候，你會失去水分、瘦組織和脂肪，你的新陳代謝會減慢，並導致減肥減緩或者停滯。

其實減肥的關鍵是不要吃那些熱量高但不會讓你有飽腹感的食物，而是吃那些含熱量少卻能讓你飽腹的健康食物，才能有助於你減少卡路里的攝取還不用捱餓。

如果你吃了大量米麵糖等精碳水化合物，你的身體就會釋放胰島素，幫助所有這些葡萄糖進入你的血液。

如果人體內的胰島素經常大量分泌，胰島素就無法正常工作，上升的血糖就很難降下來，就會形成胰島素抵抗，糖代謝就會發生問題，無法正常代謝，就會被轉化為脂肪儲存起來，最終會導致腹部肥胖。

所以為了減肥，需要減少米麵糖等精碳水化合物的攝取，提倡用蛋白質和健康脂肪以及全穀物等複合碳水來代替，選擇瘦肉，雞蛋，魚肉和乳製品以及豆製品，堅果種子，綠葉蔬菜和水果等。

橄欖油富含單不飽和脂肪酸，是健康脂肪。地中海飲食法中最重要的蛋白質是魚，特別強調脂肪含量高的魚類，例如鮭魚、沙丁魚和鯖魚，這些魚富含有益心臟和大腦健康的-3脂肪酸。

堅果是另一種健康的脂肪，無論是杏仁，腰果，還是開心果，都可以成為一種令人滿意的，隨時可以吃的健康零食。

很多時候，當我們感到壓力或焦慮時，這會破壞我們的健康飲食，使體重增加，情緒化的進食會讓減肥大打折扣。

如果能找到更健康的方法讓自己平靜下來，透過瑜伽，冥想，或者泡個熱水澡來釋放壓力，控制暴飲暴食的情緒誘因，就會有助於減肥。

想知道如果健康的減肥就看我的減肥專欄課吧《越吃越瘦》可以系統的瞭解減肥該怎麼吃。

首先考慮你減重的目的是什麼1.想身體更加健康這時候你可以從飲食習慣做一些改變，喜歡吃味道重一點的朋友可以慢慢調整口味，做飯的時候儘可能少鹽少油。但是一定是自己喜歡吃的味道，長時間吃不喜歡吃的食物身體會受不了。自己也難以接受2.對自己身材某一個部位不滿意這時候你可以做一些力量訓練，鍛鍊肌肉使身材看起來更加有型