老人容易便秘的原因

隨著年齡的增長，人體各項機能老化，胃腸蠕動減弱，消化吸收降低速度，代謝廢物在腸道堆積導致便秘；而感官功能的退化，使得老人身體缺水也不會感到口渴，如果老人自身沒有喝水的習慣，那麼身體就只能從一些攝入的食物中去吸取一些水分，這些水分根本不足以滿足人體的需求，就會導致老年人的大腸蠕動變得非常緩慢，糞便也會變得很乾燥，從而就形成便秘。

此外，還要講一個被很多人忽略已久的因素：排便姿勢，幾千年來，人類一直使用蹲姿排便，蹲姿使得恥骨直腸放鬆，直腸得以伸直，促進排便。而馬桶出現只是近30年的事，且坐姿排便時，雙腿與軀幹成90度角時，經骨盆底的恥骨直腸肌就不能休息，直腸彎曲使排便困難，誘發便秘。

圖：恥骨直腸肌對排便的影響

解決老人便秘困擾，採取以下措施

具體包括：

1.養成良好的排便習慣，改變排便姿勢

2.採取合理的飲食習慣，如增加膳食纖維含量

3.增加飲水量以加強對結腸的刺激

要強調的是，這裡只針對輕度的功能性便秘，如果情況嚴重還請及時就醫。

器械輔助治療便秘

一些生活中的器械能夠有效改善老人便秘，比如磁療促愈凳。

磁療促愈凳可以有效抬高雙下肢，使得恥骨直腸肌停止牽拉痔瘡，排便通暢，也避免了腹部過於用力導致的心血管風險。

此外，根據中醫理論，磁療促愈凳在足底胃腸反射區部位設定了磁石，使用時磁石刺激胃腸反射區，改善腸蠕動，從而促進排便，避免便秘引起的心腦血管風險。中醫認為胃氣充盈是機體健康的表現，《脾胃論》卷下：“胃氣者，谷氣也，榮氣也，運氣也，生氣也，清氣也，衛氣也，陽氣也”，磁石刺激胃腸反射區，養好胃氣，使得營養充分吸收，對慢性病的調理也有很大幫助。

磁石之外，磁療促愈凳的設計師充分考慮各種因素，結合老人易跌倒的情況和衛生間溼滑的地面環境，促愈凳凳腿下貼心設計防滑墊，避免跌倒給老人帶來意外傷害。

合理的飲食習慣

飲食上，可以採用高纖維素飲食，日常生活中應該多吃一些纖維素含量豐富的食物，例如紅薯、芹菜、菠菜、黃瓜等，也可以選擇傳統食療方八珍促愈粉，不僅補充纖維，潤腸通便，而且藥性溫和，滋補脾胃，有效避免部分老人“虛不受補”。

圖：富含纖維素的食物排名

培養喝水的習慣

老人感官機能退化，缺水初期往往感覺不到口渴，所以應當養成喝水的習慣，可以將1500毫升的水分配在一天中喝，每次100-200毫升左右，同濟醫科大學老年醫學研究室曾主任提出一份“喝水時間表”（詳見下圖），有益老人健康。