抑鬱症是心理上的疾病，遇到事情排解不開，想得太多，鑽進死衚衕不出來，這樣的人最容易得抑鬱症了，大部分原發性患者都是受到了心理上的刺激或抑鬱積壓而成。

作為我們每一個人，面對生活和工作上的壓力，都要坦然面對，不去鑽牛角尖，而是尋找合適的解決辦法，學會多溝通多理解和博大寬容，人生沒有過不去的坎，今天的事到了明天就不是事了，今年的事到了明年就是故事了，所以我們沒有必要斤斤計較，過日子不必凡事太精，睜隻眼閉隻眼，難得糊塗，放過別人就是放過自己，保持良好的心態，積極樂觀，心胸寬廣，保持健康的身心，如此，我們就不會與抑鬱症沾邊了。

試問，誰會無煩惱？

我們大多是凡夫俗子，誰能無煩惱呢？所以啊，有煩惱是正常的，自謂無煩惱反而讓人懷疑。那麼可以說，煩惱了，一般情況下，是不會得抑鬱症的。

抑鬱症的形成過程，有量變的型別，還有突變的型別。前者是日積月累，積鬱成疾；後者是突遇重大打擊挫折，承受不了，瞿然成疾。直接原因是個體與外在環境無法調和，個人無法適應環境、改變環境引起的。

抑鬱症也並不是單純的悶悶不樂，當一個人悶悶不樂情緒低落，但是過兩天就會好了，這就不是抑鬱症了。

還有人整天悶悶不樂並不是身邊的瑣事使自己悶悶不樂而是自己天生抑鬱性格，譬如林黛玉整天唉聲嘆氣。

整天悶悶不樂不一定會得抑鬱症，只能說長期這樣對身心健康都有很大影響，情況因人而異。

可以試著問一下自己：

這樣的狀態持續多久了？

是因為什麼事情心情不好呢？

對你的心理和社會功能影響怎樣？

如果持續超過2周，不排除有抑鬱症的可能。

你可以先嚐試著調整自己：

對於抑鬱症情緒最有效的就是進行無氧運動，有利於調節情緒，不過想在短時間內調節抑鬱情緒，請進行衝刺跑以及其他練習。

制定一些細節和明確的目標。有抑鬱情緒的人很多目標都太宏大和模糊，“我要擺脫抑鬱”“我要快樂起來”。人在抑鬱的時候很容易陷入沉思，很多糟糕的念頭都一併湧上來，試著這時候給自己一個更加具體的目標，比如和朋友逛街吃飯，或者去某個地方去旅行。

去社交。找那些和你興趣相同的朋友，你們可以探討一些自己感興趣的話題，或者是做一點什麼。比如手工、烹飪等，總之能牽引你的注意和佔據你的思考空間，讓自己為一件事情百分之百的投入。

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