生活、學習中感受到壓力是正常的，壓力是把雙刃劍，影響著我們的學習與生活。它與我們的內心感受和體驗密切相關，積極面對還是消極應對的結果完全不同

1.適度的壓力促進效率的提高

適度的壓力，能增強學習動力，還可以激發我們的潛能，提高學習效率；沒有壓力，會失去動力、止步不前。

2.過度的壓力會影響潛能的發揮

過度的壓力，會使人焦慮不斷增加，使大腦神經活動失去平衡、受到抑制，影響學習效率和已有水平的發揮。

學習、生活中感受到壓力是正常的，在面對壓力時，人們們通常有積極和消極兩種反應方式。採用不同的反應方式來面對壓力，所獲得的結果也不一樣。我們可以嘗試以下積極應對方法來緩解自己的壓力。

1.學會放鬆。可以花15分鐘靜坐，深呼吸，想象自己處在一個平靜、美麗的環境中，練習放鬆不同的肌肉群。

2.不苛求自己。客觀全面地認識自己的優點、缺點，悅納自己，反思自己的價值觀、人生觀，並不斷進行合理調適。

3.進行一些演奏或聽音樂、運動、閱讀等興趣活動，釋放自我，緩解壓力。

4.助人為樂。幫助別人可以使自己放鬆並獲得愉悅感，更可以獲得珍貴的友誼。

5.多與家人朋友在一起，向信任的人傾訴、尋求幫助。必要時可以去看心理醫生。

特別提醒：絕不可採取輕生的態度來解決壓力。

人的生命只有一次,對誰來說都無比寶貴,值得珍惜再珍惜。人活著總是有趣的，即便是煩惱也是有趣的。有生命，便有希望。

—— 亨利•門肯

人生的意志，不能受社會的壓力而軟弱，也不能受自然的壓力而萎縮，應當天天站得筆直的、軒昂的，但不是驕傲的。這就是我的人生。

—— 彭相山

製作一張自己的壓力指數表來記錄一週壓力，分析這一週你的主要壓力是什麼，壓力走勢是怎樣的，壓力最大和最小的那天發生了什麼事，並定下適合自己的調節壓力方法。

要學會如何排解壓力，釋放情緒。

首先要學會良好的學習行為習慣，不斷解決學習中的問題，學習才會進步，學習問題很多，不聞不問壓力只會越來越大，解決一個學習的問題，就等於獲得了一次進步，所以一定要多寫多練多問，少看少胡思亂想，一天一套試卷，還是一天一篇課文，自己制定每日的學習計劃，先不斷的發現學習中的短板和問題，然後去做補強。

第二要多與人傾訴，老師更好，不要把問題和情緒藏在心理，越積越多隻會出現問題，可以向願意傾聽你的人互相傾訴，或者寫下日記，向網路樹洞傾訴，總之有些事說出來肯定就會好受多了。不僅是因為傾訴能夠緩解壓力，而且建立良好的師生，同學，家庭關係帶來的人際支援也能很好幫你疏解心結。

第三，學會釋放情緒，每週定期進行冥想，每天跑步或者運動，在做這些之前要下定決心扔掉那些自殘的工具，之後好好運動一下，體驗一把筋疲力盡的感覺。

第四，寫日記，遇到自己有自殘要開始時先自我分析自己的思維歷程，在每個環節上進行自我分析，尤其是初步的負面情緒自我調解，糾正自己錯誤的思維和情緒，如果這個分析做不了可以向學校的心理老師做諮詢，改變自己錯誤的行為認知。

最後呢，有事多多傾訴，會好很多。

朋友，我不知道你現在是那個年齡段的學生，聽你這麼說，很想抱抱你，是的，我們都知道現在的學生壓力很大，但是請不要傷害自己。

第一，身體髮膚受之於父母，不敢有損。

傷害自己就是傷害父母，而且他們會比你更痛苦！我的小學同學娟，家中四個孩子，條件有限，父母明確表示只有考上重點中學才會繼續供上學，否則就輟學南下打工供養弟妹。她成績本來不錯的，就因為巨大的壓力導致精神失常，無奈退學。父母帶著她四處求醫問藥都治不好，還得守著她防止她自殘。

你知道每次我想起她，每次看見因為用了激素藥物而胖的不成樣子的她我心裡有多痛嗎？她曾經是那樣美麗鮮活啊！更不用說她的父母了。

第二，人的一生何其長又何其短暫，什麼是成功何為失敗，都不要以外界因素來干擾自己，學習也一樣，不虛度光陰，盡力就好，再高大的樹也不能阻擋微末小草的Sunny雨露，借用高曉鬆的一句話“願你一生純良，不捨愛與自由。”

第三，每個階段的學生都要學會思考，學會溝通，學會與自己和解。

有壓力很正常，感動難受了要勇敢的說出來，向老師，同學，父母或者陌生人傾訴一下，尋求幫助。

培養一兩個興趣愛好，能在緊張學習之餘放鬆一下。

比如各類樂器，繪畫，舞蹈，不一定要練得怎麼樣，要得獎。而是說在你孤獨的時候，還能找到可以做的事又願意做的事，它們不會背叛你會是你一輩子的朋友。

少年不識愁滋味，愛上層樓。愛上層樓。為賦新詞強說愁。

而今識盡愁滋味，欲說還休。欲說還休。卻道天涼好個秋。

少年時，以為學習是最難的事情，老師批評一下，家長督促一下，就受不了，把這份難渲染的驚天動地，覺得再也沒有比自己更難的人。這份悲痛與委屈，沒人懂，沒人共鳴，痛苦竭力呻吟嘶吼，世界卻麻木平庸。這份放大了十倍的痛苦煎熬著少年，芸芸眾生卻都在行屍走肉般忙碌。看起來少年真的是最孤獨的人了。

曾經每個人都是少年。

曾經的我一次物理測試考了45分，看到分數，淚水不由得流下來，整節課老師講了什麼根本沒聽到，頭都沒有敢抬起來，覺得自己這麼差，老師一定失望極了，沒資格抬頭。現在想想，真是沒必要。

曾經的我高考失利，一夜頭髮全白，愧疚與自責，哭泣與失眠，覺得天都塌下來了。現在想來，只不過是再復讀一年的事情，除了你自己，別人誰還在乎哪？

事實上，曾經有很多人都因為學習上的事犯過愁容，所以你不孤單，你沒有那麼糟糕，你沒有那麼另類。

事實上，愛自己才是最重要的事。不能因為學習壓力大，就傷害自己，在這世界上，你獨一無二，你是唯一的你，你價值千萬，你應該比別人更疼惜你才對。

當你長大你就會發現，這個世界很多事情是無奈的，但是我們怎麼生活，心態卻不是能力左右的，而是選擇的。

我希望你儘快跨過失意

我希望你開窗迎接星光

我希望你擁抱Sunny燦爛

我希望你的臉上綻放幸福的花兒

感覺學習壓力大？我個人的經驗呢，我覺得有以下幾個方面的問題，首先，第一個學習的方向和定位，我覺得有問題，在這個資訊爆炸的年代，學習已經不再是做知識的儲備，而更重要的是，建立一套學習的機制和方法和邏輯來管理知識，以便於更有效，更高效的管理各門類各方面的所需要的知識系統；其次，就是我們建立知識管理系統以後，有些知識資訊，我們只做工具儲備，在電子工具上面或者在郵箱或者是雲儲備，在我們的一些筆記本里面，不需要去強記，或者是強背，或者是強抄，理解很重要，在必要的時候，我們只要知道這個資訊儲存在這個地方，不需要大腦來記憶，就如同衣櫃一樣，我們就可以把它調撥出來，為我所用就可以；第三，就是更關鍵，更有效，更有價值的資訊，我們一定要去練習，不需要用大腦記憶的方法，就如同運動打球一樣，我們不需要用大腦而使用身體煉習記憶。最後確實我們現在的學習壓力啊，對於很多人來講是有的，那一定要關注到我們的眼睛視力的保健，現在電子這種使用時間過長，成眼睛的傷害，頸椎的傷害。

學習壓力大是正常的，若因學習壓力大去傷害自己，是萬萬做不得的。

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

學習有壓力，要去面對，只有面對才能解決，因為抗拒力等於繁殖力，越抗拒壓力，壓力越大。

壓力和輕鬆，尤如我們人民幣的兩面，正面是輕鬆，反面壓力，你說我只要正面，不要反面，那這個錢還能用嗎？答案是不能，只有一面就成了假幣。

所以事物都有它的兩面性，你面對壓力，先了解自己壓力源。壓力源是指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件。精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在和外在事件，包括錯誤的認知結構，個體不良經驗，道德衝突以及長期生活經歷造成的不良個性心理特點。社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會性的和由自身狀況造成的人際適應問題。造成心理問題的壓力源絕大多數是綜合性。所以我們要從三方面整體分析壓力源，再尋找解決方式。

一般在家可釆用的緩解壓力的方式:

1.聽音樂。舒緩的輕音樂，或自己喜歡的音床，跟隨音樂唱、跳，動起來。

2.運動。運動可以減緩壓力，運動改變大腦，可以讓你頭腦更清晰。

3.列一列自己喜歡做的事或階段性的小目標的小清單，一個個去完成，獲得成就感，增加自我價值。

4.和家長溝通，說出自己的情況，獲得家人理解，創造良好的家庭氛圍。

5.讀一些讓自己輕鬆的書，讀他人故事看自己，看見即療愈。

6.尋求外來資源幫助。找專業心理諮詢師聊聊，說出自己的困惑，在專業人士引導下緩解壓力。

學習壓力大時，以上方法試試，千萬不可傷害自己。

　1 、運用語言和想象放鬆

　　幽默的人可以使得身心得以放鬆。可以通過自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放鬆、休息。

　　2 、分解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、 盡情發洩

　　心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

　　4 、一讀解千愁

　　讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲於腦後。讀書可以使人在放鬆，氣量豁達，不懼怕任何的壓力。

　　5 、晚餐時以清淡食物為主

　　避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

　　6 、儘量在晚間11前上床入睡

　　因為11時到2時這個時間是人體經脈執行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在面板上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

　　7 、勇擔責任

　　增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。

　　8 、著眼當前，知足常樂

　　集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現實。

　　9 、學會休息，勞逸結合.堅持運動

　　生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

　　10 、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

　　不為失敗找藉口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

　　11、 穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

先分享一個我的親身經歷：

2017年的時候，手裡有上班多年辛苦攢來的二十萬，準備投資一個小專案，由於之前沒做過生意，到底能不能賺錢，我心裡一點底也沒有，這二十萬對於我來說是孤注一擲，所以我非常謹慎。但是未來的不確定因素讓我陷入了焦慮、迷茫，每天晚上睡不著，想著這個生意有什麼優勢，會不會賠錢，選址怎麼選，萬一賠了家庭開支怎麼辦，一系列的問題讓我壓力巨大，每天休息不好，嚴重的時候面部肌肉痙攣，照這麼下去，掙不到錢，身體先垮掉了！

我開始改變，面對壓力，不能逃避，該解決的總得解決，你無法使用暴力把壓力拒之門外，那就面對壓力，擁抱壓力，於是每天想到的問題拿筆記下，一條一條解決，每天抽一點時間去公園散步，放空大腦。胡思亂想的時候，約朋友溝通。就這樣慢慢走出來。

用心理學上的術語來解釋：

我拼命想對抗壓力，不去想他，卻只感到無能為力。但當我思考壓力來自我催眠的時候，卻可以神奇般地讓壓力消融掉的心理學依據。

其實，你的壓力，已經在“自我催眠”的過程中，隨著你的“思考”，被疏解掉了。當你的身體和心裡，都感受到輕鬆的時候，你才可以集中精力，去解決問題；而不是奄奄一息地去對抗壓力！

學習的壓力我感覺只有經歷過的人才能體會到，他不僅來自學習，還有父母、老師、親人，以及對未來產生的懷疑“我能不能考好”，萬一考不好該怎麼辦？這些都會給你帶來沉重壓力。

該如何減輕這些壓力，分享一下我自己的方法：

第一：加強自己與老師和父母的溝通，讓他們瞭解你的內心想法，告訴他們你對於考試、學習的看法。我相信他們會讓你得到你想要的安慰與支援，這種重壓之下，親人的支援是十分重要的。

第二：明確自己的目標，每天告訴自己我就是最棒那個，壓力往往來自於對自己的不自信。

第三：在極其繁重的學習任務下，也要給自己合理安排好時間，切不可整日埋頭學習。可以出去打打籃球，去跑步，運動確實對於你減輕壓力和提高學習效率有很大的幫助！

第四：多問問已經經歷過高考的哥哥姐姐，問問他們高考到底是什麼樣子的。很多時候只是我們自己內心把那個困難嚴重化了，而其實他並沒有那麼困難。高考就是那樣，它並不會比你們平時練習的題困難，甚至會更簡單些。

第五：增強自己的抗壓能力，這個不光是對於你高考，對於你的整個人生髮展都是十分重要的一項能力

現在學生們學習的壓力越來越大，以至於降低了學習效率，壓力過大甚至會對孩子自己的身體健康帶來危害。

1、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我除錯，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，如可將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

2、自我暗示法

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。

所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

3、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?

首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

4、宣洩法

當自己處於一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣；

甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

首先要做的，就是擺平心態。

要脫離這種學習不好，然後焦慮，最後繼續學習不好的迴圈。

其次，我讀書那會也有這樣的焦慮，其實是因為得失心太重了，凡事不要太在乎，要看淡，這樣反而會放鬆一些，成績自然而然就好了。

還有，不要假裝努力，要有機會地一步一步去學習。

想到，你焦慮，別人比你更焦慮，壓力人人都有，你就不會有這麼多壓力了。

還有，加油呀，一定要好好學習。

我高考失利，特別後悔，希望你能去你理想的院校。