保證正常的維迴圈、控制炎症，是健康長壽的前提。這裡我想糾正兩點，大概念的“早睡早起”，及“飯後百步走”。

1、對於夏天來說，“早睡早起”是正確的，特別是早睡，對於迎合人體生物鐘即人體各器官細胞修復十足珍貴，而一旦錯過後期的補覺作用微乎其微；

2、可以確定的是人體的微迴圈不是同一的，其特點可以用“高速、國道、鄉道”來比擬，體內血液迴圈和細胞裂變基本無法保證同一狀態甚至同時、同速進行。所以，在冬天(寒冷狀態)為滿足迴圈較慢組織(類人體關節、骨髓)的對抗加強適應能力，對於病人和年老體弱者，最好的方式可以肯定為“早睡晚起”，避寒保暖；而這點除了能保護關節及腦部微血管更重要的是冬季護腎。

因為個體差異及生命科學的複雜性，世界上對生命醫學的看法也迥然不同，但有迴圈醫學論據並得到世界公認的“健康四大基石”～(合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡)還是應加以重視輔以配合。

故而，對於老年人來說，希望長壽最好能保證早餐的優質蛋白質(牛奶、雞蛋)、午餐的葷蔬搭配及晚飯的素食規律。

相較於水質優良(含礦物質豐富)地區的老人來說，汙染嚴重及礦物質不足飲用水地區老人的後期礦物質及維生素補充尤其重要，而這一點，透過觀察欠發達地區老人飲食結構及百歲老人比例可以得以佐證。

就餐後，是最不提倡多動甚至大動的，這是為了胃部血液集中滿足消化的需要，為了避免蛋白質被茶破壞飯後的飲茶的習慣也應該杜絕；反過來，為了小腸和血液更好地轉化、輸送養份避免身體區域性營養失衡，飯前千步走反而成為重中之重。

現代醫學發現，適量運動可以增強心臟及血管功能、調節呼吸、提高抗病能力、預防癌細胞惡變，對人體神經系統亦有較好的調節輔助，同時如能輔助以思考、交流，“臂跑”對避免腦細胞萎縮及心腦血管疾病、保證身體愉悅亦助益多多。

言雖廖廖，然意義深遠。總之，老年長壽，更重要的是創造家庭幸福氛圍，降低物慾需求、減少苛責、不滿。最大限度地避免冷熱暴力及夫妻之間互損及心耗，並最大限度地減少對伸手兒女的供給以滿足自我情操陶冶及外出、購物幸福感的需要。

一、保持充足睡眠

美國醫學院的一項研究中指出，睡眠不充足、失眠等情況都會增加患上老年痴呆症的風險。另外，臨床上也有不少因為睡眠不好，而導致出現焦慮、抑鬱情緒等案例。所以擁有一個好睡眠，對於老人而言，能夠幫助他們快速恢復精力、增強免疫力、提升記憶力。

然而一個好睡眠應該要做到以下這兩點，一是要保證睡眠時間充足，起碼要睡夠8小時；第二是要保證睡眠質量，深度睡眠越長，睡眠質量越高，但頻繁做夢、醒來都是睡眠質量低下的表現。要想擁有高質量的睡眠不妨試試睡前喝被牛奶，溫水泡腳等方法。

二、適當做有氧運動

老年人適當做有氧運動能夠有效地提高心肺功能，消耗體內脂肪，增強身體抵抗力。但要注意的是，老年人做有氧運動應該要適量，而且不能過於刺激。例如跳舞、健身操、打太極拳等運動都是非常適合的。另外，運動前務必要做好熱身運動，避免運動過程中出現損傷。

三、定期體檢

定期體檢有助於老人瞭解健康的風險因素，可以有助於做到早干預、早預防、早治療。50到60歲的人群，應做到一年體檢一次，而對於60歲以上的老年人，應做到半年內體檢一次。

四、急救卡不離身

現在不少老年人都患有慢性病，對於他們而言，最怕遇到的就是外出突然發病，因此隨身帶上一張急救卡真的很重要，尤其是患有冠心病、糖尿病、哮喘病的人群。這不僅能讓施救者快速瞭解患者病史，還能讓施救者正確用藥，使得患者能夠及時得到救治。

製作急救卡時，應使用較硬的卡紙，且紙上應包含姓名、年齡、相關家人的聯絡電話、住址等資訊，而且紙上資訊應當清晰明顯。

五、保持心情愉快

老年人保持輕鬆愉快的心情，是非常有利於身心健康。但不少老人在退休後，卻經常悶悶不樂，感覺失去自身價值，只會待在家裡，不懂得疏解心中情緒。這時候不妨選擇出行旅遊，旅遊不僅可以欣賞到沿途的美麗風景，還能在旅遊的途中結交一些志同道合的好朋友，在談話間使得心情更加舒暢，有益身心健康。但建議的是，老人出行前應全面評估自己的身體狀況，應選擇在身體狀態良好的情況下出行。

身體健康及長壽最根本、最主要的問題是自己要有健康的信念。健康長壽責任在自身，很大程度上取決於自我的保健意識與掌握保健知識。它需要終身經營。

世界衛生組織釋出說:60％在於生活方式，15％受於遺傳，10％在於社會因素，8％取於醫療條件，7％因為氣侯。

現代人:

油膩吃得多了，清淡吃得少了。

享樂的時間多了，休息的時間少了。

別人動手腳多了，自己動手腳少了，

抵抗力也就弱了……。