腎氣不足，建議從補氣血，充實腎氣調理。還有，你要適當的減少房事生活。你這個現象是性生活太頻繁，導致的腎虛，腎氣不足。

考慮是腎虛，腎虛腰疼最好的治療方法就是補腎強身，健腰止痛，最快的辦法直接吃點藥，慢慢調理，首推的是中藥，不傷身體，平時自己也要經常鍛鍊身體，加強自身的身體素質。

你先看看你是不是臀部和腰部在一覺醒來之後感覺緊繃嗎？你是否難以從床上站起來直起腰桿，平穩站立？

當你在一天裡坐下或站立時，你是否發現同樣的疼痛和僵硬？有時，甚至可能看起來你必須貼一些膏藥才能感覺更好？

雖然這有很多原因可能導致你的腰背疼痛，但是今天Starr要教你一招有效緩解腰背痛。

讓這個簡單的1分鐘拉伸，來開始你新的一天。

當你以這種方式拉伸你的臀部，它將有助於立即釋放你的臀部和下背部的一些緊張感。 你可以更輕鬆地起床，而且更少地感覺痛苦。

通常睡醒後腰背痛和臀部疼痛，可能是受傷，衰老，炎症或嚴重的肌肉不平衡所導致的。

當你醒來時，當你發現自己感覺背部僵硬時，請留在你的床上。最好在拉伸以後，再嘗試起床。即使你需要去洗手間，也只需要花幾分鐘時間就可以快速進行拉伸運動。

仰臥或側臥，選擇一個你覺得舒服的姿勢。伸直你的兩條腿，讓它們保持平行並在一起。用雙臂將一條大腿抱在腹部。至少保持1分鐘。換另一條腿重複一遍。

注意！

當你做這個看似簡單的拉伸動作時：

如果可能的話，儘量保持伸直的腿不要彎曲。如果剛開始你的柔韌性不夠好，需要先彎曲它，那也沒關係，但儘量在每天早上讓它比前一天伸得更直。專注於將大腿放在肚子上，而不是將膝蓋放在胸前。這樣可以更好地釋放到關節的正確區域。握住大腿時避免拉傷頸部或上背部。

從根本上消除疼痛的關鍵是保持臀部的靈活性

一旦你的臀部僵硬，你的腰部就會進行代償來完成所有的工作， 而且它也會變得疲憊不堪。 在你的臀部再次被啟用之前，任何形式的腰椎護理都無濟於事。

這就是為什麼人們常常在早上起床感覺腰背痛。

從現在開始你需要做什麼：

每天早上進行1分鐘的伸展運動。在你上床睡覺前（包括午休或小憩）練習它。下班回家後（尤其是需要全天坐著，長時間開車的朋友）。當你在白天站立較長時間時，可以進行下圖的訓練。

請記住，每個人的臀部和腰部區域都非常容易出現這種慢性疼痛問題。

從今天開始，就進行這個拉伸練習吧，每一次拉伸後，你都會感覺從中受益的。

如果你有腰突需要康復，可以在我的gongzhonghao“即慧門診部”找到更多關於腰突訓練康復影片。

這是腎虛，氣血虧空的外在表現

這種情況，應該細緻檢查腸胃肝脾腎！因為腎虛，可能是營養流失或者吸收不好造成的！

腎虛，是能量的吸收轉化，不能滿足身體所需！腎，藏精造血蘊髓，供給身體的消耗！

腎虛，供血不足，會導致腰間盤突出，神經衰弱！腰間盤突出是血不養筋，導致盆骨向外突出！神經衰弱是血不養神，導致精神衰弱！神不固，則意不定！意不定，就容易受外界因素干擾，受誘惑，導致睡眠時間減少或者無法入睡！精神不能得到有效的恢復修養，結果精神更差！惡性迴圈！

所要回復睡眠和精神，就要先恢復腎，要恢復腎就要先恢復腸胃肝脾的有效吸收，防止腎精流失

失眠是很多人面臨的一個問題，下面是解決失眠的簡單方法。

1、按揉內關穴

按揉內關穴有助於寧心安神，提高睡眠質量。

內關穴位於前臂正中，腕橫紋上2寸（1寸約等於大拇指一橫指的長度），在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。該穴是人體手厥陰心包經上的重要穴位之一，是心臟的保健養生要穴，經常按摩能起到很好的保健作用。

按揉內關穴的時候，以感覺酸脹為佳，以左手拇指螺紋面按右手內關，以右手拇指螺紋面按左手內關，交替進行，每次按揉2分鐘～3分鐘。

2、仰臥揉腹

睡覺之前，使身體平躺於床上，閉上眼睛，將雙手疊放於肚臍位置，然後順時針按揉50次，再逆時針按揉50次，這樣不僅能幫助睡眠，還能促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的功效！

腰部疼痛，是人體肌肉韌帶老化，醫學術語，退行性變。伴隨的就是睡眠質量下降，在中年以後，是非常的情況。

專家有很多建議，比如運動，養生，如何提高睡眠質量。最重要的是，認識到這是人體的自然老化過程，不用焦慮，最好的方法是太極拳和書法，都會讓注意力集中在自己的內心，而不是發散，才能逐漸提高睡眠質量，減輕腰部疼痛。