健身跑步多少不會傷身體，這個話題我來跟大家分享一下，那麼在跑步前，我們首先要做好熱身的準備，那你只要做好熱身的準備了，每個部位都熱身到圍欄，你在跑步過程當中呢，會減少很多傷害，嗯，比如說我拉傷，還有比如說受傷，這些都是很關鍵的，所以說大家在跑步過程當中一定要多注意些拉伸和熱身，這個方面一定要多注意，有些人跑步過程當中就是說唉，反正，只是跑著玩玩而已，珍惜的不重視，一般在跑步前熱身的話，你一般都是越跑越感覺不到疼痛感，如果你不再熱身的情況下，跑步的話，嗯，尤其是冷天，很容易造成拉傷，說說最近你提醒大家就是在跑步過程當中一定要注意熱身是最關鍵，然後跑完步一定要拉伸一下肌肉，得到了放鬆，第二天肌肉就不會那麼疼痛

跑前熱身，跑後拉伸，跑量不要太大，每月100或每週30都很合理，上述都是對普通人而言，跑馬拉松大神另當別論

循循漸進、健身動起來就知道了、邊鍛鍊邊學習、可以看看跑步聖經這本書、健身最重要就是動起來堅持下去、最後祝你身體棒棒身材棒棒

每個人和每個人都不一樣。先慢慢顛跑熱身，找到合適的呼吸和步伐之間的轉換，不然容易腹部難受，不要用嘴巴呼吸。跑起來後就看你的腿關節能力啦，無不適感就可以多跑跑，不適的話就算了，可以試試健步走也是不錯的。

雖然跑步可以運動到全身的肌肉，但跑步運動儘量控制在一個小時左右最佳。40~50分鐘左右就可以了，因為跑步前熱身準備可以促進關節滑液分泌，而正常人體關節滑液可以維持一個小時左右的潤滑作用就會消耗差不多了，再運動消耗就會是人體軟骨損傷，所以運動時間建議不超過50分鐘最佳。

對於跑步機跑步與室外跑步兩者相差不大，室內跑步可以不用考慮過多鍛鍊時間，而室外跑步可以放鬆心情，都有好處與壞處。看個人習慣愛好。

在身體能承受的範圍內就可以 不要給身體太大的負擔 運動的好處在於堅持

而不是一次很長時間 很大的運動朗 所以讓身體在一個健康的狀態下 鍛鍊 效果更好

首先來說所有的事情都要講究適度，在健身方面來說適度可以理解為最佳的運動強度。跑步在我們的生活中非常常見，但是往往最常見的事情卻是很多人沒有做對的事情。其常見的問題主要分為：

1.傷病

當今全國盛行馬拉松運動，全民健身的口號鋪天蓋地，老百姓生活質量提高已經不再停留滿足於食物，走出家門，走進健身房已經是非常常見的事情，小區的公園在茶餘飯後成了運動的最佳場地，但是隨之而來的就是較高的傷病，跑步造成的膝關節，髖關節，踝關節的傷病比例越來越高。

2.運動強度過高

大多數人運動時講究多出汗，要把自己練的特別累才算有效果，但是沒有科學的訓練基礎上，高運動強隊的訓練往往也是傷病的原因之一

3.缺乏專業知識

普通人沒有接受過運動方面的教育，一部分人只是透過網路影片瞭解相關知識，對於知識是否適合自己，對自己的幫助有多大並不是非常清楚，往往是憑藉個人經驗進行訓練。

那既然跑步會有這麼多問題，是不是跑步就一定對身體有傷害呢？答案肯定是不是的，下面我們就簡單瞭解一下正確跑步的步驟。

1.首先第一點一定要了解並且基本掌握跑步的正確姿勢，因其內容比較複雜，並且每個人的具體情況不一樣，所以建議大家尋找專業人士學習。

2.專業的肌肉力量和耐力加強

跑步的主要動作是屈髖運動帶動膝關節踝關節的運動，那麼髖關節周圍的肌肉就顯得非常重要，深層肌肉負責穩定，表淺肌肉主要是力量及耐力的表現，所以啟用深層肌肉加強表淺肌肉的力量耐力是整個訓練的基本原則。照此思路膝關節踝關節的訓練也是如此。

3.調整身體的姿態

由於長時間的身體代償，多數人出現了肌肉的不平衡，這就要求我們在訓練之前應該矯正一下身體的不平衡情況，避免傷病的出現

4.跑前準備活動

在前面的基礎上，我們身體有了一定的基礎，力量耐力相對有了提高，但是正確科學的熱身運動是所有運動開始之前的必要條件。

5.拉伸放鬆

運動之後肌肉長時間發力後處於收縮狀態，肌纖維變短，血液迴圈受到一定影響，長期間容易使肌肉處於結節狀態，影響身體造成傷病。

總結：

所有的運動都有可能造成傷病，關鍵在於我們應該遵守科學的方法，在科學技術的保障下根據自身的實際情況調整運動強度也是我們對自己負責的一種態度，調整心態，健康運動，快樂生活每一天

其實，按照正常的情況來說，跑步是不會傷害身體的，你看全國每天這麼多人跑步怎麼會有傷害的跑步，他會促進身體的新陳代謝都是好處每一個人，只要是花時間的運動，那他都會得到一定的收穫。那我們在這裡為什麼會有人問跑步會不會對身體有傷害這種情況下，我們要去知道跑步的人是什麼樣的人群，他有沒有什麼問題或者有沒有什麼關節上的問題，為什麼我們在去的健身房之後有的人，他會對這個跑步機比較感興趣，但是很多健身教練說他不太適合跑步就跑步會對他身體不是很好，那這種情況是為什麼呢？那我們在這裡為什麼會有人問跑步會不會對身體有傷害這種情況下，我們要去知道跑步的人是什麼樣的人群，他有沒有什麼問題或者有沒有什麼關節上的問題，為什麼我們再去的健身房之後有的人，他會對這個跑步機比較感興趣，但是很多健身教練說他不太適合跑步，說跑步會對他身體不是很好，那這種情況是為什麼呢？那是因為這個人他可能有一些關節肌肉的問題。因為他在跑步當中可能會讓他的關節損傷，然後就要待產，然後導致他的身體體型不是很好，可能長此以往下去，對他是身體是有害的，所以為什麼有的人跑步完了之後，他的膝蓋會痛也是一個意思，就是因為他本身腿型不是很好，本來就是發力就不一樣，所以正當他在跑步的時候可能他所得到的效果也是不一樣的，可能不是這個位置疼痛，就是那個位置疼痛。所以每個人是不一樣的因人而異，就在找到自己的問題，然後再去尋找到適合自己的方法那就是最好的。別人的不一定是最適合自己的適合自己也不一定適合別人，所以要懂得去區分是否適合自己。如果在你看到這個位置有什麼問題的話你可以記得關注我，我將會持續地為大家解答關於健身方面的專業知識。

@羅洪Ric