這個關於喝水的問題，我從下面三點仔細的說一下。
一、先說一下水對於人體的重要性
可以說人是水做的，因為水是人體中含量最多的成分，水不僅是構成人體組織細胞的重要成分，還具有許多重要的生理功能，如參與體內的新陳代謝，維持體液正常滲透壓和電解質平衡，調節體溫使體溫維持恆定，對器官、關節、肌肉、組織起到緩衝、潤滑和保護的作用等。
當飲水不足或是水丟失過多時，均可引起體內失水。在正常生理條件下，人體透過尿液、糞便、呼吸和面板等途徑排出水，這些丟失的水為必需丟失量，透過足量飲水即能補償。另一種是病理性水丟失，如腹瀉、嘔吐、胃部引流等，如果這些水分的丟失嚴重就需要臨床補液來處理。隨著體內水的不足，會出現一些症狀：
（1） 失水量達到體重的1%左右時，人體會出現口渴感，且體能開始受到影響，比如耐力下降、疲勞等。
（2） 失水量達到體重的2%—4%時，為輕度脫水，人體會表現口渴、尿少，尿呈深黃色，工作效率降低等。
（3） 失水量達到體重的4%—8%時，為中度脫水，除上述症狀外，還可見極度口渴、面板乾燥失去彈性、口舌乾裂、聲音嘶啞、全身軟弱、心率加快，尿量明顯減少、眼窩下陷，伴有煩躁不安等現象。
（4） 失水量超過體重的8%時，為重度脫水，表現為精神及神經系統異常，可見面板黏膜乾燥、高熱、煩躁、精神恍惚、、神志不清等現象。
（5） 失水量達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、面板失去彈性的現象，甚至危及生命。
（6） 失水量超過體重的20%時，可引起死亡。
人的一切生命活動都需要水的參與，不攝入水，生命只能維持數日；攝入水而不攝入食物時，生命可維持數週，可見水對維持生命的至關重要性。
二、水對人體如此重要，那每天需要多少水才足夠呢？
因為人體水的需要量受到很多因素的影響，因此不同環境、不同生理階段、不同活動強度等情況的人，需要水的量也就不同。
如環境的影響，包括環境的乾燥和溼潤，氣溫高熱或寒冷，如果氣溫很高，人體出汗及身體面板的水蒸發增加造成身體水分流失，就會導致身體水分的不足，此時，人體就需要補充更多的水。
或是人體在大量運動出了很多汗的情況下，自然也需要比平時補充更多的水分。
下圖為《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》推薦的每天水的攝入量。
三、怎樣科學的喝水
1、根據自己的需水量來補充每日充足的水分，包括直接喝水和間接的從食物中補充，比如南方人愛喝湯或湯泡飯，那飲食中的水就相對較多，不足的部分透過直接飲水來補充。
2、水的選擇：
白開水為最佳選擇，不要選擇用市售的飲料果汁來替代白開水，因為這些飲料中幾乎都含有大量的糖分，過量的糖會給機體造成很多的健康危害。
但一些特殊情況下，如高溫炎熱環境下工作、長時間大量運動後出了很多汗，高原缺氧空氣乾燥寒冷的環境下易發生脫水和尿鈉排出增加，這些情況應補充足量的含電解質尤其是鈉鹽的飲品，比如淡鹽水。
茶水也是成年人一個很好的選擇，可根據自己的口味和身體情況來選擇不同的品種，但儘量不要和濃茶，尤其是高血壓等心血管疾病和胃腸不好等人群儘量避免濃茶。
3、喝水的方式：
飲水應少量多次，分配在一天的任何時間，每次1小杯（200ml ）左右。
飲水的時間可安排早上起來空腹喝一杯，晚上睡前喝一杯，其他在日常時間裡均勻分配，把水杯或水壺放在身邊隨時喝一兩口。
4、關於水攝入超量：
如果水的攝入量超過的腎臟排出能力時，可引起體內水分過多或引起水中毒，但這種情況多見於疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，正常人極少出現水中毒，所以如果患有相關疾病的人群要遵醫囑來喝水。而一般人群尤其是大多數的上班族經常是忙起來忘記喝水，可能更多的還是飲水不足。
最後，綜上再回答這個問題，可先透過口渴和少尿的最簡單方法來判斷自己是否缺水，口渴已經是身體明顯缺水的訊號。根據尿的顏色也可判斷，正常尿的顏色是略帶黃色透明，身體缺水時尿液的顏色也會逐漸加深。根據自己的需水量和吃飯攝入水分的多少來判斷喝水量是否足夠。
參考：《中國居民膳食指南》、《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》
這個關於喝水的問題，我從下面三點仔細的說一下。
一、先說一下水對於人體的重要性
可以說人是水做的，因為水是人體中含量最多的成分，水不僅是構成人體組織細胞的重要成分，還具有許多重要的生理功能，如參與體內的新陳代謝，維持體液正常滲透壓和電解質平衡，調節體溫使體溫維持恆定，對器官、關節、肌肉、組織起到緩衝、潤滑和保護的作用等。
當飲水不足或是水丟失過多時，均可引起體內失水。在正常生理條件下，人體透過尿液、糞便、呼吸和面板等途徑排出水，這些丟失的水為必需丟失量，透過足量飲水即能補償。另一種是病理性水丟失，如腹瀉、嘔吐、胃部引流等，如果這些水分的丟失嚴重就需要臨床補液來處理。隨著體內水的不足，會出現一些症狀：
（1） 失水量達到體重的1%左右時，人體會出現口渴感，且體能開始受到影響，比如耐力下降、疲勞等。
（2） 失水量達到體重的2%—4%時，為輕度脫水，人體會表現口渴、尿少，尿呈深黃色，工作效率降低等。
（3） 失水量達到體重的4%—8%時，為中度脫水，除上述症狀外，還可見極度口渴、面板乾燥失去彈性、口舌乾裂、聲音嘶啞、全身軟弱、心率加快，尿量明顯減少、眼窩下陷，伴有煩躁不安等現象。
（4） 失水量超過體重的8%時，為重度脫水，表現為精神及神經系統異常，可見面板黏膜乾燥、高熱、煩躁、精神恍惚、、神志不清等現象。
（5） 失水量達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、面板失去彈性的現象，甚至危及生命。
（6） 失水量超過體重的20%時，可引起死亡。
人的一切生命活動都需要水的參與，不攝入水，生命只能維持數日；攝入水而不攝入食物時，生命可維持數週，可見水對維持生命的至關重要性。
二、水對人體如此重要，那每天需要多少水才足夠呢？
因為人體水的需要量受到很多因素的影響，因此不同環境、不同生理階段、不同活動強度等情況的人，需要水的量也就不同。
如環境的影響，包括環境的乾燥和溼潤，氣溫高熱或寒冷，如果氣溫很高，人體出汗及身體面板的水蒸發增加造成身體水分流失，就會導致身體水分的不足，此時，人體就需要補充更多的水。
或是人體在大量運動出了很多汗的情況下，自然也需要比平時補充更多的水分。
下圖為《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》推薦的每天水的攝入量。
三、怎樣科學的喝水
1、根據自己的需水量來補充每日充足的水分，包括直接喝水和間接的從食物中補充，比如南方人愛喝湯或湯泡飯，那飲食中的水就相對較多，不足的部分透過直接飲水來補充。
2、水的選擇：
白開水為最佳選擇，不要選擇用市售的飲料果汁來替代白開水，因為這些飲料中幾乎都含有大量的糖分，過量的糖會給機體造成很多的健康危害。
但一些特殊情況下，如高溫炎熱環境下工作、長時間大量運動後出了很多汗，高原缺氧空氣乾燥寒冷的環境下易發生脫水和尿鈉排出增加，這些情況應補充足量的含電解質尤其是鈉鹽的飲品，比如淡鹽水。
茶水也是成年人一個很好的選擇，可根據自己的口味和身體情況來選擇不同的品種，但儘量不要和濃茶，尤其是高血壓等心血管疾病和胃腸不好等人群儘量避免濃茶。
3、喝水的方式：
飲水應少量多次，分配在一天的任何時間，每次1小杯（200ml ）左右。
飲水的時間可安排早上起來空腹喝一杯，晚上睡前喝一杯，其他在日常時間裡均勻分配，把水杯或水壺放在身邊隨時喝一兩口。
4、關於水攝入超量：
如果水的攝入量超過的腎臟排出能力時，可引起體內水分過多或引起水中毒，但這種情況多見於疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，正常人極少出現水中毒，所以如果患有相關疾病的人群要遵醫囑來喝水。而一般人群尤其是大多數的上班族經常是忙起來忘記喝水，可能更多的還是飲水不足。
最後，綜上再回答這個問題，可先透過口渴和少尿的最簡單方法來判斷自己是否缺水，口渴已經是身體明顯缺水的訊號。根據尿的顏色也可判斷，正常尿的顏色是略帶黃色透明，身體缺水時尿液的顏色也會逐漸加深。根據自己的需水量和吃飯攝入水分的多少來判斷喝水量是否足夠。
參考：《中國居民膳食指南》、《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》