看你是什麼樣的鍛鍊，程度怎麼樣，如果不是運動員，不停歇的游泳4個小時，不光全部消耗掉，還會消耗你原來的脂肪。

回答這個問題首先要知道你運動的目的是什麼？

如果是為了增強體質，那麼運動後只要你想吃什麼就可以吃，畢竟人是為自己而活的，只要不是垃圾食品，想吃什麼就吃什麼，哪有那麼多的條條框框。

如果你運動的目的是為了想擁有一個好身材，那麼你就應該嚴格要求自己的飲食，絕對不可以暴飲暴食。好身材是練出來的，也是吃出來的。比如職業運動員不但有專門的訓練師為他們制訂訓練計劃，還有專業的營養師為他們調配飲食，二者相輔相成，為運動員取得好成績打下堅實的基礎。如果你只是一味的埋頭苦練而不注意控制飲食，那麼你所有的努力或許都將付之東流！

對於一般人來說，只要能遵循適量的運動加合理的飲食和充足的睡眠這個原則，那麼擁有健康的身體將不是夢！

這是大多數人都犯的錯誤，以為保持運動了，多吃一點也不會長胖，不知不覺肚子一圈肉，肌肉沒長多少...具體為什麼呢？⬇️⬇️⬇️

這種模式【猛吃猛練】

其實跟往健美方向發展的愛好者日常差不多

吃練吃睡吃練吃吃睡

一天最少練1次，一週最少練6次...

每天都有運動——這裡的運動指的是【重訓】

重訓的大概意思：進行較高強度的複合型訓練動作

也就是多關節參與的動作。例如：蹲腿、硬拉、臥推、負重引體向上、槓鈴肩上推舉等等

強度指的是：配重多或休息時間短、或者組數多，或者速度快...選一個到三個..

但是這種強度很容易造成：運動過度...和運動傷害

【新手並不建議這麼做】

我們先不說使用什麼鬼藥物、生長激素之類的話

只要你足夠努力、方法對了，自然健身也足夠讓你擁有一個比很多人都好的身材。

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說完運動，現在說說【暴飲暴食】

暴飲暴食有很多種，在運動強度、訓練質量保證的前提下。如果一天吃很多，而且比較乾淨。

那麼你會體重長的很快，而且肌肉也會長的不錯。

但是長脂肪是逃不掉的...

【這就是運動員們的增肌期】

但是，如過出現以下兩種情況，你基本就是體型一去不復返...

1.暴飲暴食—不乾淨，大量垃圾食品、啤酒啥都來

這種只會對你身體造成負面影響

垃圾食品有多數為深加工食品，反式脂肪、各種增加口感和口味的調料。

啤酒？究竟會影響肌肉吸收營養和修復。

2.訓練不到位

訓練效果根據：強度不同，消耗不同

肌肉刺激效果也是一樣的，練到位和練不到位完全是兩碼事，到位了修復需求就大。不到位的話吃再多，也就是變成大量盈餘脂肪，變成胖子

因為你的肌肉本身就不需要那麼多

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所以說，很多人把3分練七分吃...當成健身聖經

我只關注3分練，3分練練到位了？60%？還是80%以上

只要提高訓練效果，質量，才能夠開發出肌肉的需求，這時候吃進去才會被利用起來...

3分練練60%、7分吃吃100%會怎樣？

再見

從體型上，要看你暴飲暴食和運動，那個更“厲害”

運動更厲害，你會變壯。

暴食更厲害，你會變腫。

總之就是你的視覺感覺都會變大，厚度、寬度上的變大，沒有高。

我在增肌階段，每次練完力量訓練都會吃，

但是不是暴飲暴食，是吃好的食物，有節制。

吃完會增肌，增肌後基代謝會高。

但是你暴飲暴食，就導致你會水腫，腫的很厲害那種。

如果你是做的有氧的話，你練死每天，也抵不過你暴飲暴食的，長肉是必然的。

所以，不管你怎麼練，只要你暴飲暴食，你一個小時暴食的熱量或許需要72小時的鍛鍊才能抵消。

三分練、七分吃，十分是情緒（心理）

很多人頑固性減肥失敗者，其實是心理層面的原因。

我有過17年暴食症歷史（每頓要撐死那種，從早吐到晚，天天去健身依然肥胖型，錢全部拿來吃和吐，和花在健身教練哪裡）

康復後專注卓暴食症療愈的諮詢師，一個死磕暴食症的女人。

會變大胃王，然後開吃播，然後變網紅，然後走上人生巔峰，嫁高富帥或迎娶白富美，快拉倒吧！別做夢了……瘋狂運動暴飲暴食，長此以往只會胃腸功能紊亂、腎功能紊亂、內分泌失調、器官衰竭，等死…運動也好，吃喝也好，適當適量！