一：對現象的解釋

題主說的這種——晚上正在熟睡時，突然一下子驚醒，腦袋很清楚，身子卻動不了，想說話也說不出來，幾分鐘後會自然恢復——現象，民間稱為“鬼壓床”。

聽起來很嚇人，但其實這跟妖魔鬼怪是沒有關係的，現代醫學有一種解釋稱之為“睡眠癱瘓症”，是人在睡眠—覺醒時表現出來的一種功能障礙。也就是說從睡著到醒來的過程中出現一點問題。

一般我們的正常醒來是意識和肌肉都已經清醒，我們能自由支配我們手臂、腿部、臉部的肌肉，不會覺得有困難。而在“睡眠癱瘓症”的狀態下，我們清醒的只有意識，手臂、腿部各個地方的肌肉還是處於放鬆的狀態，不受意識支配。

所以出現這種情況時，我們能記住自己已經很清醒的，但就是動也動不了，想說話也說不出來。

“睡眠癱瘓症”跟快速眼動睡眠（REM）有關，這裡說的REM是睡眠過程中的一個階段。順便也提一下睡眠過程中的幾個階段。

總共有4個階段+快速眼動睡眠階段（普遍的認識）。

第一階段主要為混合的、頻率和波幅都較低的腦電波。在這個階段人處於淺睡的，身體慢慢放鬆，呼吸也變慢。這個時候是很容易被外界環境的動靜所驚醒。這個階段持續的時間大概為10分鐘。這個階段會出現一個很有意思的現象叫睡眠中肌陣攣，就是會感覺到肌肉突然的抽動，想“驚跳”或突然要跌倒一樣一下就醒了。

第二階段我們發出的腦電波被稱為睡眠紡錘波（sleep spindles）和K-複合波（K-Complexes）。這些是腦活動的瞬時脈衝所帶來的產物。一些科學家認為，從某種意義上來講，這意味著大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉。在這一階段，我們很容易被驚醒。實際上在很多有關睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二階段被叫醒的人，仍認為他們沒睡著（大部分上課睡覺的也是這會兒被叫醒的）。這個階段的持續時間大概在20分鐘。

第三階段和第四階段，我們的腦電波頻率降到了最低。這種頻率極低腦電波叫δ腦電波（delta brain waves），而我們的大腦則在δ腦電波和θ腦電波之間徘徊。在這兩個階段內，我們才真正睡著了，因此這些階段也被稱為熟睡階段（deep sleep）。我們進入熟睡階段後，我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。我們的血管開始擴張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，對其進行滋養和修復。（夢遊和尿床發生在第四階段）

前四個階段的睡眠時間在一個小時到90分鐘之間，經歷完這四個階段後，人們會進入一個新的階段——快速眼動睡眠階段。這個時候我們的腦電反應跟清醒時的反應是差不多的，並且透過觀察，我們在這個階段時眼球是在快速上下左右的運動，快速眼動階段的名字也是這樣的由來。我們最夢基本發生在這一個階段，我們在這個階段醒來的話基本會知道自己在做夢，並且也能說出自己做什麼樣的夢。

前面說到“睡眠癱瘓症”跟快速眼動階段有關， 因為在快速動眼睡眠狀態下，骨骼肌處於弛緩狀態，身體完全動不了，可能會無意識的動動手腳，但不能翻身等動作。當然，睡眠中人沒有意識，不會注意到身體動沒動。但是，入睡困難等時候，各種原因造成快速動眼睡眠時骨骼肌持續弛緩，而這時，意識開始醒過來了。有意識的身體卻完全動不了，這種狀態就感覺像被“鬼壓住了似的”

在生活中出現這種現象是很常見的，不必要恐慌。2014年中國睡眠研究會的調查顯示有32%~53%的人在一生中至少經歷一次睡眠癱瘓，睡眠癱瘓並不是有害的疾病。但是，科學家已經確定這種情況跟生活壓力、睡覺姿勢有一定的關係。

生活壓力過大，作息不規律，經常熬夜、失眠等情況更容易出現這樣的情況，所以要儘量讓自己生活規律。另外，不正確的姿勢容易導致呼吸和血液迴圈不暢，而這是誘發“睡眠癱瘓”的重要因素，所以，有一個好的睡眠姿勢更有利於睡眠。

在“睡眠癱瘓”的過程中我們可以透過一些小動作來調整。

首先，快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，上下左右的運動，

然後，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動脖子、肩、手臂、手指、腳趾、腳踝。

最後，座起來動一動所有肌肉。

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