同樣是冬天，南北溫差極大，統一解釋沒有意義，我以座標長沙回答這個問題。

01 因人而異

實際跑步中，合適不合適是相對的。雖然氣溫是一樣的，但每個人可以跑步的時間是不一樣的。每天早上，一睜開眼，跑群裡就有人跑步打卡了，一看時間，媽呀，四點多就起來跑了，二十公里，差不多跑了一個多小時，然後收拾、吃早餐去上班。跑群裡這樣的跑瘋子不止一兩個。

這段時間長沙天氣特別好，每天都是大太陽，有人自己當老闆，不用上班，下午到大學操場先曬會太陽，然後跑一兩個小時的步；當然大部分上班族是晚上跑步。

所以說，在實際的跑步中，不存在冬天幾點跑合適的統一答案，關鍵是你可供選擇的時間中，哪個時間點相對比較合適。至於跑多長時間，也是同樣的道理，根據實際情況量力而行。

02 黃金時間

如果撇開個人跑步的實際條件，從理論上看，冬天午後16：00-17：00是跑步的黃金時間。根據體內生物鐘，這是一天中運動最佳時間。因為：

一是冬天早晚太冷，跑起來困難，脫穿衣、跑完吹冷風容易感冒。午後氣溫是一天中最高的，相對溫暖；

二是這個時間人的身體狀態是最好的，生理功能處於最佳狀態。體溫處於一天中最高，經過大半天的工作生活，身體已經充分活動開來，相對放鬆。這時，肌肉韌帶粘連性最小，神經反應最靈活，耐力上升，吸氧量最高，心率血壓也相對平穩。所以，選擇下午跑步，能最大限度發揮人的潛能，減少受傷風險；

三是配合吃飯時間。如果像晨跑，完全空腹，跑起來容易疲勞，如果夜跑又離晚餐時間太近，或離睡覺時間太近。這個時間離吃完午飯有幾個小時，又還未到晚飯時間，特別適合跑步燃脂。

03 調整計劃

天氣變冷，如何跑步，的確需要根據實際情況作出調整。之前我都是晨跑或夜跑，但天氣變冷後，跑得就少了，因為實在是太冷了，有一次就是因為跑完沒及時穿外套回來就感到噁心、鼻塞、發寒。

好在工作時間比較自由，及時調整到下午跑。這段時間天氣變暖，下午做點工作，然後去操場跑上一個小時，真的是非常舒爽的事情。

綜上，還是要根據個人實際情況安排跑步時間，如果時間比較自由，那冬天下午跑是比較合適的。至於跑多長時間，因人而異，但建議至少30分鐘以上。

冬天幾點跑，跑多少時間合適？這個問題也是沒有統一標準答案的，同樣是冬天，黑龍江與海南那是不可同日而語的。還是因地而異，因人而異吧。

我是黑龍江的，我喜歡跑步。但是大多數人是不喜歡跑步的，每天跑步的人是寥寥無幾的。

那麼，現在冬天，我們這邊喜歡跑步的人都幾點開始跑的呢？現在我們這裡是早上7點20左右出太陽，大多數跑步的人都是凌晨五點左右開始跑，這個時間是一天當中最冷的時刻，我們當地人說這個時刻是鬼呲牙時刻。現在氣溫寒冷，是零下20度左右（我們這還不是黑龍江最冷的地方呢）。

至於跑多長時間，我們一般都是一個小時左右。也是不一樣的，有的人跑的距離長些，時間就會長些，否則就會少些。

為什麼冬天跑步那麼冷，還堅持跑步呢？寒冷的冬天對於這些喜歡跑步的人來說，是根本不介意的，已經習慣了，跑起來也根本感覺不到太冷。那麼為什麼還要選擇那麼早就開始跑步呢？沒跑步的人不知道，包括當地人，冬天雖然寒冷，但是凌晨空氣質量特別好，沒汙染，沒霧霾，人流少，車流少，這個時間是很受跑者喜歡的跑步時刻。

對於喜歡跑步的人來說，即便是黑龍江也沒有很難回答，冬天幾點跑這一問題，幾點跑的都有，沒有準確時間。跑多長時間也是不一樣的，有的人跑半小時，有的人跑一個小時，不可能一樣，只能籠統回答了。

冬天早上跑步的最佳時間應是上午7點鐘到8點鐘，為戶外跑步的最佳時間，跑步時間40分鐘左右為宜，晨練時間過早氣溫過低,冷空氣或風寒侵會入呼吸道黏膜血管收縮。血液迴圈受阻。抵抗力降低容易誘發感冒、胃痛等疾病

如果霧霾不嚴重，可以晨跑鍛鍊建議早上8：30以後，這時太陽出來了可以殺死空氣中的細菌，也可以躲開早高峰汽車尾氣，或者晚上9：00以後，每次可以跑一小時，也可以根據自身的身體狀況來定。