題主的問題我分兩點來回答。

這一點和女生跑步擔心小腿變粗，變成肌肉小腿是一樣的道理。為了讓大家更詳細的瞭解，分幾個小點來說。

1：肌肉生長的條件。高強度的力量訓練，充足的休息恢復時間，充足的蛋白質攝入量，能量富餘的情況下等等條件制約。

2：而大部分人的跳繩運動強度，根本算不算高強度訓練。大部分處於有氧運動的強度。

3：你用跳繩是用來減肥的，那麼肯定是在能量赤字的條件下。而在能量赤字的條件下是很難增肌的。

4：特別提出女生，女生的睪酮素只有男生的十分之一到十六分之一之間，而睪酮素是長肌肉非常重要的東西。所以女生長肌肉難上加難。

女生跳繩防止小腿變粗建議

1：你是減肥，就要保證在能量赤字的前提下去減肥吧。所以要控制飲食。

2：注重跳繩動作，膝關節微曲，用腳尖輕輕點地即可。不要把所有重量壓迫在小腿上。

首先，流汗和減肥其實沒有理論上的關係。因為，脂肪分解成二氧化碳和水，大部分通過呼吸排除體外。

那麼運動減肥呢？更應該看重運動消耗和運動強度。

運動消耗

運動強度

綜上所述：跳繩運動減肥，特別是對於女生來說，不必擔心變成肌肉腿。但是為了健康著想，也要注重跳繩動作，並且注重運動後的拉伸。而對於如何更好的減肥呢？就要多注重能量消耗，運動強度，而不是關心是否流汗，天氣熱一點，可能跳個一分鐘就流汗了，但是能量消耗少啊。要有一個全面的認知。

跳繩的這項運動，真的瘦到全身。

每天或是每週2-3次，每次1000次即可。

不僅可以瘦身，而且還可以助於增高。

跳繩的目的，是運動減脂，並非會讓肥肉變肌肉。

跳繩是屬於有氧運動，其是通過大量的運動，來提高心率。正常情況下，跳繩二十分鐘，等同於慢跑四十分鐘左右的熱量消耗。通過堅持每天跳繩運動，會改善體型，降低身體體脂率。

肌肉的出現要是通過無氧器械訓練，促進身體肌肉增長，並且通過肌肉來塑造身體線條。其器械訓練與跳繩訓練結合，能夠達到減脂增肌的效果，當然營養需要補充到位才可以。

每天跳到出汗，隻身身體代謝的一個過程。畢竟每個人的情況不同，可能一動就會熱，就會出汗。所以如果用跳繩鍛鍊，必須要有固定的時間鍛鍊才可以，而且需要長期堅持下來。

肥肉是不會變成肌肉的，減脂是把脂肪變成二氧化碳撥出體外，汗液裡的脂肪不到10％跳繩可以減肥，而且效果很不錯，不要以出汗為單位跳，可以以一組多少個，跳多少組。如果配上左旋肉鹼效果會更好

跳繩的好處多多

強化肌肉，減肥最好的運動，但是剛開始最好不要跳太多，一步步來，保護好膝蓋，最好配合跑步，增強平衡能力

有效時間1個小時，半年堅持下來不能保證有多少肌肉，但是最起碼全身結實的很

感謝分享

跳繩減肥，長時間高頻率彈跳，除了小腿粗壯，手臂，肩膀粗壯辶外，其他部位都是鬆鬆垮垮的。還有就是膝蓋，腳撐關節會留下傷痛。

除此辶外真的沒什麼好處。

把肥肉變成肌肉不是單單靠跳繩就可以達成的，需考慮以下幾個因素

1: 跳繩有助於減肥，因為跳繩消耗熱量

2: 飲食是個很關鍵的問題。要減肥就要控制飲食

有氧鍛鍊固然重要，飲食才是最關鍵的。只要能管住嘴邁開腿，減肥就能看到很好的效果

減肥要講究方式方法的。跳繩減肥其實挺有效果的，關鍵是你每次跳完之後，沒有把繃緊的肌肉鬆一鬆，就會出現變肌肉這種情況。

對於你這個問題，首先你要注意跳繩的個數和時間，搞明白身體消耗，在你運動30分鐘以後，你的身體才開始消耗你的脂肪，而且他與心率密不可分，跳繩固然很好，但是也要注意蛋白質的攝入，低鹽低油，每天吃夠熱量缺口，提高基礎代謝率，你會越吃越瘦，少吃糖油混合物，吃比較乾淨的米飯，就是加工程式少的，最好可以吃一些糙米，吃一些燕麥。晚飯儘量補充維生素，減少進食碳水

跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩運動十五分鐘，則消耗掉的大多是糖類，燒不掉脂肪。跳繩運動減肥半小時後，身體才會開始消耗較多的脂肪。

跳繩後應當通過按摩、怕打小腿等方式讓繃緊的肌肉放鬆。