首先我簡單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底開始減脂健身，從網上買了瑜伽墊和仰臥起坐輔助器。晚飯後1個小時開始鍛鍊，剛開始做仰臥起坐一組只能堅持30個，堅持做3組。然後做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的痠疼感確實很難承受，大概堅持了一週左右，身體開始慢慢適應。

飲食上我並沒有特意的去改善什麼，只是拒絕了一切零食和飲料，一個月的時間我大概體重降了8斤。開始加強度，仰臥起坐每組50個做3組，坐姿卷腹每組50個做3組。

後來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會適當運動下。晚飯後依舊跟之前一樣鍛鍊，效果十分的明顯。後來疫情穩定後每週跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據自己身體狀態。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發現瘦下來的自己是那麼優秀。

1、給自己一個堅持下去的動力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現自己的身材

2、鍛鍊的時候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣洩的音樂，聽起來會比較有感覺

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。

首先，要理解減肥，其實減肥不要被自己想得很可怕，這是一項持之以恆的事情，因為肥胖也不是一天兩天就形成的，所以一兩天也是沒效果的，不要一時心血來潮就猛練，然後堅持不了多久就放棄了，那樣的話再怎麼監督也是不長久的，所以要讓自己先習慣自律的生活，安排的運動量不要太大（太大的話會使自己的精神和身體會感到害怕從而特別排斥這樣的生活，這樣很難堅持得下去，先養成習慣吧，運動量等習慣了以後再慢慢加），這樣經過很長一段時間你會發現自己的變化從而愛上自律的生活，當愛上了自律的生活，減肥就不存在了（習慣了每天要去運動了）；

所以個人認為監督只能監時，長久還是自己規劃好自己！

減肥主要還是靠自制力，七分吃三分練，充分說明飲食的重要性，本人春節的時候124斤，因疫情，宅在家不能下樓，害怕越吃越胖，開始控制飲食，我是“生命在於靜止”理論的堅持者。本人一點不喜歡運動，我才去的方法是改變自己的飲食結構，吃的健康，並減少精細主食的比例，早餐牛奶、水果和雞蛋（煎蛋的話少油），午餐多吃菜，少吃米麵，並且吃飯之前先吃一根黃瓜，晚餐水果牛奶，沒人能長期忍受飢餓，所有我每餐都吃飽，這樣同時減少了中間零食的攝入，截止今天，110.8斤，效果很好，就是見效比較慢，每個月才減2.5斤。

我覺得每個人都會有逆反心理，減肥監督肯定沒有效果的，只有自己發自內心的想減重，才能達到效果，然後需要一個心理建設，我自己就是一個減肥多年失敗者，因為幾年前放下了，所以現在體重也下來所以我覺得我最有發言權說這句話，當有人監督的時候，有很強的逆反心理，反而吃了更多的東西，反而會更胖，只有你意識到肥胖的危害，對你產生很嚴重的影響，發生了疾病啊，或者是什麼的？你才開始意識到減重對你有多重要，這個時候不需要別人監督一樣，你也可以瘦下來，就是這樣的

大家好，我覺得減肥靠督促是不行的，減肥需要毅力，決心，如果你已經堅持幾天後沒有瘦，自己就洩氣不想堅持了那麼就之前所做的努力都白費了，減肥道路是非常艱辛的，所以如果有想減肥或者已經在減肥的親們，一定要堅持，加油加油

靠自律吧，你這有點強迫症的意思，像你這樣說，那10天過後呢，減肥還是要靠自己的毅力。如果真的下定決心要減肥，自己是不會要人去監督的。。

減肥是孤獨的，我開始減肥時也加過10個人的群，剛開始是互相鼓勵互相分享各自的食譜，後來漸漸的卻聊起了什麼東西好吃哪裡的好吃，體重都沒有下降，有一兩個降下來的居然說是吃減肥藥降的，然後紛紛都問起她是在哪買的。我果斷退群了，還是得靠自己的自律、堅持，只要你做到堅持自律，那麼更美更好的自己會越來越接近你。加油吧~

有用！但是需要認認真真地執行一次，不是朋友之間開玩笑地說：我們互相監督減肥吧！

然後，隔三岔五約著聚餐...

大家好，我是@星兒，我認為減肥需要監督嗎？我認為不需要，要的是自律。假如你想減肥，沒有強大的信心和堅定的決心，是沒法堅持到底的，那麼最終還是會以失敗告終。再者，別人的監督也是有時間限制的，別人也不可能一生都監督跟隨你，即使你已養成了減肥的習慣，如果不能自律，堅持，一旦沒有了別人的監督，時間久了，減肥的習慣意識也會慢慢的淡化，久而久之，肥胖還會找上你的。因此，想減肥必須堅持，自律。謝謝大家，今天的分享就是這些，歡迎大家補充更多的分享。

主要還是靠自律，別把目標定的太大，一點點來，減三天緩一天，具體怎麼減，選一個適合自己的方案執行，肉不是一天長上來的，更不可能一下減成瘦子的，試試我這個方法，前三天會比較難，熬過三天之後，以後就會輕鬆很多，祝你成功！加油