也確實，這個體重就不要去提什麼皮脂了，沒意義！想增肌就得先可勁吃。你那個腹肌，沒必要單獨放一天來練，腹肌沒必要。每天做完訓練，來幾組就好。一味的練腹直肌，沒意義，腹橫肌才是核心！腹肌那一天，可以做核心訓練！

高低碳迴圈飲食方法，增肌的同時會減少脂肪。

計算每天需要的熱量: 體重（磅），體脂，瘦體重。訓練時間 體重乘以體脂等於瘦體重。 瘦體重乘以12.5等於基礎代謝 體重（磅）換算公斤，除2.2，1775 0.086*公斤數*訓練時間（分鐘）＝訓練時所要攝入的熱量。 ♥基礎代謝加訓練消耗＝一天熱量 低碳日，碳水＜5%，蛋白質35%，脂肪60%， 碳水＝一天熱量×5%＝大卡，大卡/4=克數，蛋白質脂肪同理。 高碳，碳水65%，蛋白質25%，脂肪10%，高碳同理。 兩週測一測體脂，體重， 迴圈週期是低低高，

目前來看還是不錯的，肌肉也有形狀，雖然分離度不是特別的清晰，肌肉還欠缺一些飽滿，但是還是很有成效的。鍛鍊安排的也合理，如果無限進行刷脂→增肌→再刷脂→再增肌，肯定會更好看，但是現在也不錯，只需要穩步前進就可以。

如果想刷脂，就控制高熱量食物的攝入和碳水的攝入。

鍛鍊方面可以適當增加一些有氧。刷脂期間肌肉難免會流失一些，可以考慮有氧前吃支鏈氨基酸，來最大化保護肌肉。

飲食上安排高蛋白+低碳水+多蔬菜。

①奶製品、豆製品(男性少吃，女性無所謂)、雞蛋和瘦肉(魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉)中的蛋白質比較優質，每頓飯中最好都要有蛋白質。

②高熱量的食物在減脂期儘量少吃，高油食品、快餐小吃、飲料點心等。

④做飯時少油，肉類最好用蒸、煮、煎的方式，煎制時拿刷子刷一層油即可。蔬菜也要一點點油，也可以涼拌放一點香油。

大胃王怎麼都吃不胖竟然是因為它..

不管到什麼時候，體重減肥都是大家很關注的事。尤其對女孩來說，肥胖總是令人頭痛。總是試圖減肥，但脂肪不是那麼容易脫落掉的！

都說管住自已的嘴，多邁開腿，肯定不會長胖，但說著容易做起來卻很難，

我們常聽別人說，想要減肥一定要少吃，或者還要節食等等，但這樣長期下去對我們的身體肯定是不好的。

而且更為重要的一點就是，容易胖的人，喝水都會變胖。

不容易胖的人，連吃8米飯，兩百個餃子，兩百個肉包等都不胖，這是為什麼呢？

有研究發現，大胃王之所以吃不胖最大的生理緣由，可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉，自然胖不起來。 這樣的人體質相來說比較弱，免疫力較低，甚至有時候容易生病，給人一種因病瘦弱的原因，實際上也是處於一種亞健康領域。

也有一種原因是，大胃王身體內含有易瘦的因子，也就是說，食物對體重的影響並不大。

那我們怎樣才能知道自己的身體是否含有這種基因呢？

這種基因的存在會不會影響減肥呢？

其實，現在可以透過基因檢測來檢測一下，之前我就做了一下檢測，這個檢測在家就能夠操作，而且我發現準確率還挺高的。

最讓我開心的就是，檢測結果全面易懂，還附有安我基因專家根據我的身體狀況所提供的比較專業的建議，讓我有針對性地進行養身，遠離亞健康。

如果正在減肥的小仙女們，這個你們值得擁有哦~

最後，想要減肥成功，不僅要管得住嘴，邁得開腿，還要注意一下細節哦：

第一招：飯後30分鐘站立

對於長時間坐著的人，通常會有小腹，有小腹穿衣自然就不好看了。

因此，不要吃得太飽，一般吃7分飽，這樣可以避免胃撐著。

飯後站一會兒，有助於燃燒熱量，還可以起到減肥的作用。

第二招：保持三餐的原則

減肥，就要保持健康的飲食習慣。堅持自古以來的“早吃好午吃飽晚吃少”。

這種健康的飲食習慣不會因為每天吃一些油炸食譜而導致肥胖。

也不容易將一些疾病帶到身體中，如血糖高、膽固醇高等疾病。

第三招：保證充足的睡眠

在日常生活中，如果你想控制好你的體重，你必須保證你有足夠的睡眠。

如果你沒有足夠的睡眠，你會覺得特別累。 當你以後做某事的時候，你會特別累，而且你沒有精力去控制你的體重。

所以，正在減肥的小仙女們可要注意啦，適當的運動和均衡的飲食，才是我們要追求的減肥啊~