夏天到了，很多妹子都想讓自己變得美美的白白的，這樣不僅別人看著羨慕，自己也感覺特別的美。想變白，除了做好防曬，比如外出打遮陽傘，塗防曬霜，還可配合常吃以下食物，可以達到很好的效果。

黃瓜 黃瓜富含蛋白質、多種維生素、胡蘿蔔素、尼克酸、丙醇二酸、葫蘆素等成分，可有效的排毒養顏，黃瓜中富含的維生素C可有效地美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排洩系統都非常有益。而且黃瓜熱量低，有助於減肥。

胡蘿蔔 胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素和果膠等多種營養成分，β胡蘿蔔素可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，舒緩油膩痘痘肌膚；而果膠，可與汞結合，清除人體內有害物質，使肌膚更加細膩紅潤。

冬瓜 冬瓜歷來是美容佳品，冬瓜中含有的多種有效成分，比如組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素可有效美白肌膚，減少黃褐斑。可每日用多瓜片擦臉或用冬瓜瓤清洗臉，也可做成菜或湯羹吃。

豌豆 《本草綱目》中講到豌豆有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。豌豆中豐富的維生素A原，被人攝入體內後可轉化為維生素A，而維生素A具有很好的潤澤美白養顏功效。另外，豌豆還有消腫、舒展皺紋效果。

荔枝　荔枝富含多種維生素、遊離氨基酸、果膠多種營養成分，有很好的排毒養顏美白功效，常吃還可使面板細嫩。此外，荔枝還有改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成等作用，是排毒養顏的好選擇。

櫻桃 新鮮櫻桃富含β胡蘿蔔素、鐵、維生素C等營養物質。這幾種物質可有效美白肌膚，還能使面色紅潤。

此外，番石榴和番茄都是不錯的選擇。 番石榴中的維生素C含量也很高，而果糖、葡萄糖等營養成分，也是其他水果的好幾倍。 番茄更不必說，歷來都是美白和瘦身的最佳選擇，除了含有多種美白養顏成分外，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，所以想變白，每天多吃番茄準沒錯。

吃多點富含維生素c的水果。比如說西紅柿，蘋果，黃瓜之類的。

想要面板白的快，可以每天喝檸檬百香果蜂蜜水。檸檬和百香果富含維生素c，加上蜂蜜富含蛋白質，可以增加面板的光澤度。需要注意的是，做好的檸檬百香果蜂蜜一定要陰涼處儲存，密封放置。

相信很多小仙女們，都夢想著想要變白，畢竟“一白遮白醜”。在冬季普遍都可以看到人的肌膚會比夏季的白些，為什麼呢？因為在冬季太陽的紫外線短且不是直接的照射，然而在夏季，就變了晝長夜短的週期，日照的時間已經延長，紫外線也是更加的強烈，感覺出門太陽就在頭頂上轉，面板都感覺到火辣火辣的。

海聖小妹之前有個同學，在軍訓前夕，依舊是白白的小仙女一枚，然而到了軍訓進行的中期，曬得耳朵都脫皮了，在脫皮之前首先是面板泛紅，其實是曬黑，再後來就形成了掉皮。整一個過程只是半個月的時間。所以，海聖小妹叮囑各位，夏日在外時，不要過於長時間，即使是塗抹了防曬，也依舊會被曬傷。

在這裡回到樓主的問題，吃什麼能夠讓面板變白？海聖小妹解答一下，想要變白，依靠的不僅僅是吃什麼，還需要懂得去護理肌膚。

1、不良的生活作息

在日常生活中，肌膚也是需要我們悉心的去呵護。但是現代人由於壓力的過大導致睡眠上、飲食上都沒有過多的注意。然而如果沒有戒掉不健康的生活習慣，白皙粉嫩的好膚質就會離你越來越遠。堅持鍛鍊不僅能強身健體，你還會發現膚色一天比一天紅潤透亮！

2、日常出門不注意防曬

由於夏天的太陽輻射愈加強烈，如果面板在紫外線下暴曬，會出現一些黑黃色素，臉色也會在黑黃色素的影響下變得暗黃。海聖小妹建議各位小仙女們最好的方法是：出門半小時前要塗抹防曬霜等待其吸收，且是室外的時間不宜過長，否則起不到防護的作用。曬傷後需要用蜂蜜來做面膜，因為蜂蜜本身具有美白舒緩等功效。

3、沒有及時的給肌膚補充水分

不少小仙女有在懷疑，面板乾燥也會改變面板的膚色嗎？是的。因為肌膚缺水時不能暢順迴圈，膚色就會變得暗沉，自然看上去就暗黃無光了。海聖小妹建議：平時要注意做足補水保溼功課，爽膚水、乳液一步都不能少，如果可以，最好在爽膚水之後乳液前加一項保溼精華。

4、多吃蔬菜、水果類食物

日常飲食攝入大量維生素與果酸，都能清潔和美白肌膚。例如：黃瓜、白蘿蔔、豆芽、胡蘿蔔等。這些食物都可以使得面板變白，而豐富的維生素也能夠起到潤膚的作用。