代餐其實我吃過很多，大部分都是抑制食慾的，然後大量喝水，其實也是減肥藥的一種呢，我比較推薦健康運動減肥，可以減少食量的同時加上運動真的很有效果。每天做做平板支撐、高抬腿、踏步機、跑步機每天堅持其實還是會有效果的。

為什麼要吃代餐，畢竟再好的代餐不僅僅無法代替正餐的營養。我們在吃食物的時候，更多的也在於享受美食，我還是建議正常吃飯，然後老老實實的運動減肥。

這個時間沒有什麼可以偷懶的捷徑，在你練習的時候，更多的力量來自於塑造你的內心。

駱駝變式

羨慕別人的小蠻腰嗎？只要你每天堅持練這個體式，很快別人羨慕的就是你了，只要能夠堅持不間斷，你會發現後期自己的腰部有驚人的變化，人的氣色也會變好。動作分解：雙腿跪地，整個上半身向後傾斜，右手撐地，左手向上，前臂彎曲。後向上仰，看著自己的左手。右腳靠在右臂。你看起來是那樣的美好，像盛開的孔雀，但一切，無一不是你堅持不懈得來的美好。加油吧！

金剛坐變式

坐在瑜伽墊上後雙腿微曲，雙手反向用手指指尖支撐地面。腰背挺直，注意調整呼吸。簡易的金剛坐可以活動我們的肩頸部關節、矯正脊柱，同時還可以幫助我們更好的放鬆身心，進入冥想狀態。這個體式之中暫時用不到瑜伽磚但它在後面的體式中是非常重要的.

公雞式變式

蹲在地面上後我們將瑜伽磚平放在地面上，一側與右腳在同一水平線上後慢慢向右扭動身體至雙手到瑜伽磚另一側為止。面部可自然向下觀察自己的手腳距離和減小肩頸部的壓力.這個體式可以很大程度的活動我們的趾部關節，增強趾部關節力量。活動我們的腰身、脊柱.

首先，代餐減肥和“健康減脂”本身就是相悖的

代餐可能會幫你比較快減肥成功就好比你天天吃蘋果黃瓜一個月也肯定快速瘦下來，但結果是影響身體的健康，與機能。以前有很多人會嘗試這個方法但結果是99%的人再停止服用後打回原形。你不可能一輩子不吃正常三餐的。相比健康運動加合理飲食不但可以打造身材打造健康更可以長久堅持它。只是見效慢一點點。

減肥需要熱量差

熱量差=消耗熱量-攝入熱量

是不是熱量攝入越低越好？當然不是。

當每天攝入熱量低於正常情況下的80%，身體出於保護的目的，有可能導致基礎代謝（人體維持正常運作消耗的熱量）下降，然後越來越肥。

可以在三餐中選擇一餐（一般建議是晚餐），用熱量低、營養豐富且有飽腹感的食物代替正餐，是比較科學的替餐方式。這樣既能維持新陳代謝又能達到減脂效果。

康寶萊等大品牌的奶昔，或者五穀粉都可以代餐。

減脂，顧名思義就是減少體內的脂肪含量，或者是降低體脂率。綜合現代人的審美標準和健康標準，成年男性的最佳體脂率應該是在10%~12%這個區間，而正常成年女性應該在15%~20%之間。如果說你想要的減脂，你的體重並不是你所要考慮的第一因素，因為影響體重的不確定因素太多，比如說肌肉的增減、體液的保持或流失、是否空腹等等。減脂並不意味著減重。兩個相同身高並且相同體重的人站在你面前，他們的體型美觀程度會極大的受到體脂率的影響。

代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。

怎麼吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

尋悅五穀健怡代餐粉含有3種可溶性膳食纖維，可吸水膨脹，增強飽腹感，給大腦釋放“我飽了”的訊號。同時，它能延緩胃排空，降低糖類消化吸收率和胰島素需求，從而改善脂質代謝。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。