首先要找到運動的目的，運動對於你來說有什麼意義？它可以使你更加健康、快樂、美麗，或者是其他的意義。總之你要找到運動的目的。

1、對於初學者來說，不管什麼運動都比不運動強。運動有很多很多，初學者可能不知道要訓練哪一個，其實最好的是利用現有的方法進行運動，比如你現在能夠跑步，那就去跑步。

2、要循序漸進。不管任何事都不能一口吃個胖子。先走再跑。循序漸進是做很多事應該遵循的原則，運動當然也不例外。不能因為運動過於激烈而受傷，從而停止運動。

3、多樣化。不能一直做一種運動，要每隔一段時間就改變一種運動。

4、注意拉伸。運動前做好準備活動，拉伸能增加關節活動度，強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。

十幾年來，一直在健身行業內工作，經常進行的是力量訓練，偶爾進行騎行訓練。分享一下自己的小建議，希望可以幫助到題主:

1.不要盲目開始，要麼找高人諮詢或者請私人教練，要麼多看專業書籍。很多人在開始一項專業運動之前，往往把該運動想得過於簡單。在開始之後，因為個人的疏忽而受傷，或者成績上升得非常慢。

以跑步為例，很多人盲目開始，喜歡上這個運動之後，反而受傷了。在受傷之後，又要找專業的人去治療自己的膝關節損傷，這樣一來二去，時間又耽誤了，自己身體還受到了傷害。

2.安全第一，正如第一點所說的，一旦受傷，不僅要投入時間進行康復，身體還會受到損害。

本人在訓練初期，為了追求大重量，強行推肩，造成肩關節損傷，之後的三年一直受此困擾，在職業方向選擇上，也轉為以管理為主，而不是作為一名專業的私人教練。

3.注意營養補充。以熱量為例，在運動期間，人體大量消耗熱量，在運動之後，如果過分補充，反而有可能造成脂肪含量增加，變胖。但如果熱量補充不足，很有可能在運動期間直接造成低血糖，出現運動危險。

所以在運動之前，運動期間和運動之後，都要注意對熱量的補充，不能過多，同時還不能過少。

另外建議在運動期間適當補充運動飲料，補充人體損失掉的電解質。

4.裝備還是很重要的。

很多人會說，裝備好的人技術不見得好，技術好的人可能不需要那麼多的裝備，但實際上好的裝備，確實可以讓你的運動更有效率，更安全。

一雙好的跑鞋可以很好的緩解對膝關節的衝擊，讓你的跑步動作更加流暢。

5.喜歡上一項運動，而不是為了得到這項運動的附加結果。

很多人為了減肥而去跑步，為了提升心肺而去游泳，為了傍大款而去高檔會所健身。但實際上，他本人並不喜歡這樣的運動方式。

這是很難堅持的。以目標為導向，會很考驗自己的意志力，但如果你發自內心的喜歡這一項運動，你自然會為這一項運動而投入時間，而且同時因為你投入了時間，相應的結果也會自然而然的顯現。

6.運動的好處多的數不過來，但是運動並不是高效減肥的最佳方式，如果你是奔著減肥而選擇一項運動。那麼你需要同時關注自己的飲食，只有飲食得到控制，在運動的配合下才能夠取得比較好的效果。也就是說，運動的初心最好不是為了減肥。

7.不要被年齡限制。

很多人在想嘗試某一項運動之前，或者對某一項運動感興趣的時候，會顧慮自己的年齡，覺得自己年齡太大，不適合這樣的運動。但實際上你至少可以嘗試一下，如果你真的喜歡這項運動，你真的是可以去做的。

不要顧慮年齡，人生只有一次，你現在不去做，這就是你這輩子的遺憾。

當然不能危害社會，不能損害他人利益，這是前提。

不管你有沒有運動經驗，有兩個規則必須遵守：

1. 選擇適合自己的運動 2. 循序漸進

拿跑步來說，它雖然很好，但不適合大體重基數以及膝蓋有傷的人。跑步時膝蓋承受的重量大約是體重的4倍，非常容易受傷，這種情況下就可以試著快走或游泳，畢竟你運動的初衷是讓身體更健康。如果方便，建議題主在運動初期找一個私教，掌握了運動方法後再獨自練習。

無論做什麼運動都要適可而止，我曾經過度運動，對身體造成了很嚴重的傷害，就算已經過了三年，但只要跑步超過三公里膝蓋就疼，可能要永遠告別最愛的跑步了。我用血的教訓告訴你，運動是一件值得堅持終身的事，不用要求速成，而且對有些事來說，慢慢來反而更快。