隨著年齡的增長，體能速度和力量都會下降，逐漸向控球、防反轉型是對的。所以在平時的練習賽中，應該多注重技術的磨練，特別是提高防反的技術。當然，如果碰到正式的比賽或者對方水平比較高，還是需要全力以赴，打出快的速度，才能爭取勝利。

你好，我是2010年接觸羽毛球運動，每週至少打兩次，痴迷時一度連續不間斷打一個月，當時手腕受傷也不停歇，談談我的幾點感受。

一般需要多跑動，尤其是遇到高手，指望一拍搞定對方，遠不如雙腿跑死對方，打球很多動作，前提是腳步到位，偶爾腳步不到位，打出來的球質量低，被對手輕鬆搞定。跑動要練習基本跑位，剛開始學習羽毛球時，亂跑，一場下來比別人多出很多汗，時間久了，跟高手過招時，發現看人家腳步輕盈，方才恍然大悟，人家的腳步真到位。

手上功夫當然重要，有道是:菜鳥用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球。我遇到過一個高手，分公司的一個單打冠軍，手指，手腕的運用非常好，跟他打球，隨時要注意他的假動作，球沒有打出去前，很難猜對球的落點，所以跟他打球，我很累，也沒有信心。你手上有功夫，說明水平不錯。

最後，打球為了鍛鍊身體，出出汗，如果球技每天都能夠長點，那就更好咯。

我個人意見你可以自己做個回顧，目前雖然不跑動，但在打球時是否是比較愉悅？再試著幾次打球時增加一些跑動，看看哪種讓你更愉快，增加跑動時體力能否跟得上，以及戰績如何。然後自己給出個判斷。看看是體力問題還是確實是水平提高了！

題主打球10年了，如果不是專業的，估計今年40到45歲左右吧，能堅持對羽毛球運動持續10年，說明當初非常喜愛此項活動，並有恆心！佩服！以你目前的狀態來看，首先，是因為年齡原因，人到中年，身體機能肯定往下走，正如過了正午的太陽，可不是八九點鐘的太陽了，自然規律。其次，我認為主要是心態發生了變化，當初接觸羽毛球，注意力當然在學習技術提高的過程中和在觀賞羽毛球高手的仰慕中，興奮度非常高，想想看當用假動作得分的時候；對戰中自己的戰略思維實現了的時候；認識了心目中的高手的時候特別是戰勝他們的時候，是不是相當開心。透過十年來運動提高自己也達到了在別人眼中是高手的地位，特別是透過人生豐富的閱歷，面對蒼生，“笑看雲捲雲舒，靜觀花開花落”，早已處事不驚，在球場看淡了輸贏，如果沒有在羽毛球專業上更進一步的發展需求，權當作一種運動和豐富自己的業餘生活，那麼反應在球場上，彷彿閒庭信步，淡定自若。沒有了年輕時代的場上激情飛揚，加上如果對手的羽毛球水平一般，朋友自然看見你對待羽毛球的態度倦怠了。你會不會想，既然進入不了省隊國青甚至國羽，堅持運動下去打球不要受傷就好呢！

其實，羽毛球只是我們生活中的一部分，透過運動，我們已經得到了我們應該得到的東西，我們的世界還有更多的美好等待著我們去感受。請原諒，我沒有從具體的怎樣提高羽毛球技術方面給你意見，因為對於十年球齡的你來說，那些都是浮雲了……

打羽毛球，特別是對於那些常年混跡球場的球友，技術一步一步的完善，經驗越來越豐富，打了十年二十年甚至更久的大有人在！

這些球友因為有技術在身，往往不怎麼費勁就能贏下比賽！

這是普遍球友的一個通病，認為自己技術好，靠手上技術回球，就經常能勝利！

那我只能說：

你還沒遇見高手！

對手是一個小白，或者一年兩年的球友，本身技術不好，經驗又欠缺，你靠自己的技術，能贏下比賽，太正常不過了！

但就此認為是自己水平提高，那就大錯特錯了！

去找一個高手比賽一場就知道了！

在羽毛球場上，光靠手上技術和經驗技巧，是萬萬不行的！

羽毛球界流傳一句話是這樣說的：

七分步法，三分手法！

可見步法在羽毛球運動中是多麼重要！

和高手過招，他會調動整個場地所有能利用的地方，讓你滿場跑，消耗你的體力！

千萬別再認為自己水平高的已經單靠手法就能贏得比賽了！

看看林丹和李宗偉的比賽，你敢說有他們兩個水平高嗎？

林丹和李宗偉還是一樣需要在球場大量的跑動！

林丹有魚躍救球，李宗偉有馬來步！

所以球場上的球友們，當你們技術越來越好，很多時候光靠手法技術就能打的對方滿地找球，千萬別沾沾自喜，認為這是水平上升期！

只是你還沒有遇見真正的對手！