想要增加肌肉的爆發力快速做動作只是其實之一，其二就是要有力量的結合，既要做的標準，還要有速度，這樣速度與力量結合起來，就會增加肌肉的爆發力。

在這裡告訴大家幾個增加肌肉爆發力的方法。1.五十米跑，用自己最快的速度去跑。2.變速跑，先慢跑，再用快速去跑，接著再慢跑，依次跑400米。3.高抬腿跑。這是鍛鍊爆發力的比較好的方法，跑步的時候，要用力讓膝部向上頂。4.連續蛙跳:落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。5.俯臥撐跳：方法為：俯臥撐姿勢，腰部放鬆塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，15個一組，這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。

高中的時候曾經做過短跑體育生。當時我們的訓練都是以爆發力為主。

在訓練的過程中想要增強爆發力的確是要動作快。但這只是一個前提，它不是讓你平穩的快速，如果用平穩的快速，就算你再快，也對爆發力的增長效果不大。

爆發力訓練最重要的是講究一個力量的加速度。用極短的時間去使出自己最大的力量，這才能增強爆發力。

舉個例子。以前做體育生訓練的時候，我們會練臥推槓鈴。在推動的時候教練要求我們必須以極快的力量去把槓鈴推上去，然後中間可以停頓一下放鬆肌肉，而不是單純的快速機械式推動。

所以。如果想練爆發力，記住用最短的時間去把力量使用到最大化，然後放鬆一下。這樣才是真正的爆發力。

並不是這樣

爆發力，嚴格意義上說的是你的運動神經，和你的肌肉纖維配合的能力

你能在最短的時間內，募集最多的肌纖維同時朝一個點上發力，則你的爆發力就強勁

這種發力的方式，也叫做整勁。

我們通常看到的那些需要爆發力的運動專案

例如高高躍起扣籃

或者是突然的迅猛出拳

再或者是透出一支標槍

………………

外行看來，他們只是用了手臂或者腿部的力量

其實，他們是全身都在發力

也就是說，他們是在募集全身的，對這個動作有利的肌纖維，向著同一個點打出瞬間爆發的力道來.

咱們看看這個扣籃動作：

為什麼很多旱地拔蔥式的扣籃

在起跳前都有這樣的一個下蹲動作？

目的就是為了重心下沉，從而更好的募集全部的腰腿臀肌群力量

再看看出拳：

看，這是一個直拳接勾拳的組合套路

為什麼在出拳的時候，會有送肩，轉腰這些動作

這也是為了充分的募集全部上肢肌群，打出爆發力。

因此來說：

爆發力並不是速度，更不是蠻力

而是全身力量的結合能力

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那麼練習肌肉爆發力該怎麼做？

在基礎階段，就按照健身的要求做力量訓練就對了

人體的肌纖維有兩種

一種叫做慢肌纖維，主導耐久力

一種叫做快肌纖維，主導爆發力

所有器械健身的動作，幾乎都更加偏重於快肌纖維的參與

也就是說，器械訓練，練出來的就是各個部位的爆發力

而後

你再透過一些協調性訓練

把各個部位的爆發力整合起來，就可以擁有全身的爆發力了

至於你偏重於哪個身體部位，採用什麼樣的訓練方法

取決於你選擇的專案

希望有幫到你。

練肌肉的爆發力是要快速做動作。

爆發力是速度力量典型的表現形式，練這類速度力量的基本原則，不能降低運動速度，要求運動保持良好的興奮狀態，

1、根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的爆發力練習，在做動作之前放鬆，然後瞬間起動發力。

2、練習爆發力不能單一用速度或是肌肉訓練，還要提高反應力，這是神經瞬間募集肌肉的能力，還有肌肉的靈敏協調能力，人體所有運動都是多組肌群共同配合完成，因此加強協調訓練是提高爆發力的重要因素之一。