你好，早晨起床空腹跑步對身體有好處，也有壞處！

如果想減肥，空腹跑步比較好！早晨起床，身體裡面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度，燃脂效果非常好；空腹跑步燃脂效果好，但是不建議大家空腹跑步，因為時間長了對身體不好！

早晨空腹跑步，好多人會出現頭暈眼花的症狀，因為一大早起床後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多，頭暈眼花症狀是典型低血糖症狀！

另外空腹跑步對腸胃不好，早上鍛鍊完回來就午飯，空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。

早晨跑步是好事，但是要做到對身體健康有效的鍛鍊方法就是：早晨吃過早餐後半小時再去鍛鍊！

一般的人（體質不胖）晨跑，不是練習馬拉松長跑的（10公里以上），一般那麼早都不吃飯的，10公里以下是沒問題的。

跑步對能量和營養有一定的需求，消耗較大，想做到健身減肥的話，早上可以不用攝入能量，再根據自身情況，調整鍛鍊節奏，適應個人體質和個人身體情況，在不影響身心健康的前提下，達到健身鍛鍊的目的。

讓認識一位50+歲的同事，他參加過好幾次馬拉松全程（42公里），他一週要晨跑幾次，每次差不多約13公里左右（至少10公里），因為經常一起散步，快走，聊到他的跑步經驗，向他請教一些問題。

以他長期晨跑經驗告訴我，晨跑10公里以下，沒問題，對健康沒什麼影響，如果在多了就需要補充能量了。

我經常晨跑遇到鍛鍊的人，基本上體質都是正常的，偏瘦的，基本上要遇到偏胖的或者胖紙，偏瘦的人肯定沒問題的，有過交流。胖紙我還不知道他們是怎麼來安排晨跑之間的能量平衡，有沒有吃早餐，或者吃什麼，吃多少，對他們的身體有沒有影響的。

如果您是為了減肥，那麼推薦你早飯前跑步，也不是說滴水不進，可以先喝點水/運動飲料/果汁等再去跑步。如果您是為了鍛鍊身體，提高體能，那麼推薦您要吃東西，等消化的差不多了再去運動。

　燃脂率高的3種跑步：（1）又慢又長的跑步，（2）糖原低下時的跑步，（3）先做高強度無氧運動後，再做低強度的慢跑。

　經過了一個晚上的消耗，早上起來空腹時，體內的糖原水平低下，可以說是一天中最低的時候。這時候運動的話，同樣的運動量，整體消耗的能量雖然一樣，但是脂肪所佔的比例會多一些。

　這兩點跟飯前飯後沒有關係。

　跑前熱身，或者不要跑強度。

2）空腹運動，是指不吃東西，但是必須要喝水。

　一定會有牛掰的人，說自己能跑個半馬也不喝水。我想說的是：如果喝水的話，會有更好的訓練效果。

　擔心低血糖的話，可以跑前稍微吃個香蕉等容易消化的食物。

　空腹跑步後，要在30分鐘內，及時補充優質蛋白質，來促進在運動中受損的肌肉恢復。

　　此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。即便最後能夠達到減肥的目的，也會造成身體其他方面的損傷。

　　中老年人不宜空腹，年輕人喜歡動後吃，空腹鍛鍊更加盛行。但中老年人不宜跟風，因為中老年人中患有高血壓和糖尿病的人不少，加之利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該儘量避免空腹運動。

空腹跑步要注意距離，參加健身跑步應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。不要為了在短期內取得理想結果，拼命暴跑，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。空腹跑步更是要嚴格注意，建議每週一到兩次，每次三到六公里，時間控制在20分鐘。

對於想減肥的，空腹跑步才能起到減肥目的。對於經常低血糖頭暈的，空腹跑步很危險，跑前吃點飯或者吃點甜食都可以。對於一個正常的人來說，想跑就跑，與肚子裡有無食物沒多大關係，只要你有力氣跑，不餓。