題主的問題，問如何透過跑步快速減肥，我想我有資格回答這個問題，因為我最近也在減肥。

我從6月下旬開始跑步減肥，到今天，兩個月又一週的時間，體重從87公斤簡單現在78公斤減了將近9公斤，這個減肥效果不是能令人滿意，甚至有點慢，但，對於我來說還是能接受的。

為什麼呢？首先我個人對減肥的認識，我認為減肥，不能過快，減的快反彈的快，循序漸進，養成運動的良好生活習慣比減肥更重要。

二，我減肥期間沒有節食，甚至因為運動消耗的大，我比運動前甚至吃的更多。

三，我從6月24日開始跑步，每天5-11公里，到7月底減了將近7公斤。由於7月份天氣太熱，開始改為游泳，每天早上游泳一個小時左右，游泳過後也感到渾身有累的感覺，上岸後做20多分鐘的hiit那樣的運動，游到8月下旬，放棄游泳。因為，游泳28天，體重沒有降低。我個人認為游泳減肥效果不好，這可能跟我沒有節食有關。

從8月22日開始重拾跑步，透過10天跑步體重又開始下降，目前78公斤多。

總結我自己的減肥，一選擇適合自己的運動方式，我感覺跑步比較適合我。二是減肥儘量節食，效果才會更好。

針對題主的問題，我認為跑步要想快速減肥，需要做到以下幾點:

一，要堅持，要注意技巧和方法。

1,要有足夠的運動量，也就是要儘量多跑，每天跑步40-60分鐘減脂效率最高。

2,跑步的速度不要過快或過慢，慢跑最有利於減脂。

3,控制好跑步時的心率，減脂最佳心率是個人最大心率的60-70%，跑步時要把心率維持在這個範圍。最佳心率=（220-年齡）×60-70%。用跑步手環就可以監測。或自我感覺，跑步出汗氣喘，說話吃力但又能與同伴談話，這個時候心率就基本上在最佳減脂心率範圍。

4,還有一種高強度間歇性跑能提高減脂效率，也就是跑步時不要一直用一個速度跑，要快速跑和慢跑間隔著跑，跑一段高速度再跑一段低速度，不斷調整跑步速度，效果更好。

二，節食。減肥的根本就是消耗身體上的脂肪，跑步是為了擴大消耗，節食為了減少攝入，如果只跑步不節食，那就會消耗的多吃的也多，身體上脂肪很難減下來。

對快速減肥節食非常重要。節食又要科學飲食，營養做到均衡合理。

做到以上兩點透過跑步快速減肥是顯而易見的。

但我建議，減肥不要追求太快的速度，減的快反彈的速度也會快。養成健康良好的生活習慣更重要！

如果沒有運動的習慣，剛開始速度及時間一定要循序漸進，避免受傷，若是大基數的話，跑步還是不太建議的，對膝關節的壓力比較大。

首先，運動減肥時最提倡的一種方式，這是值得肯定的，但是對於不經常運動的人來說，一開始的運動量不宜過大，先緩步提升身體素質是關鍵。

1.一開始跑步首先要確定身體方面有沒有隱性的疾病，以此來判斷之後的運動量可以達到何種程度，如果是平常都沒有運動的人，那麼一開始可以做一些簡單的有氧運動來提升身體素質，比如多走走、適當的慢跑一段距離，這樣保持一段時間，大概是連續運動的兩週到四周左右，然後就可以開始正式的進入跑步減肥的計劃，切記不要一開始就大量運動。

2.跑步運動開始後，看你是想透過增肌的方式降低體脂，還是隻想減低脂肪來瘦身，兩種跑步方式略有不同：增肌降低體脂那就不僅僅是跑步這麼簡單了，還需要配合一些日常訓練，比如器械類的，全身性的鍛鍊，並且跑步的話速度也是要求比較快一些，以此來達到刺激肌肉增長的作用，並且增肌在飲食方面也有要求，需要攝入高蛋白的食物，當然這樣的結果就是你會變成一個擁有美麗肌肉線條的人；如果只是減脂瘦身，那跑步速度就可以適當緩慢一些，以此來達到運動時間增長的目的，通常運動開始的前30分鐘消耗的糖分比例較大，脂肪比例較小，運動30分鐘到60分鐘消耗的脂肪比例較大，糖分較小。所以運動時間最好保持在30分鐘到60分鐘之間，消耗脂肪的效果最好，但最好不要運動超過60分鐘。

3.在慢跑減肥中最好可以搭配飲食上的調整，畢竟合理的運動安排需要搭配合理的飲食才能達到最佳的效果，這裡小小的推銷一下我的專欄——《蔬果汁快速減肥法》正好適合需要在飲食方面做出調整但又不想影響正常生活的人群。

4.當然除了跑步以外，還可以透過跳繩、游泳、健身操之類的運動來進行運動減肥。

5.最後，減肥當然不只是要“邁開腿”還要“管住嘴”，運動的同時，適當的飲食調整也是必不可少的，在這裡希望你減肥成功，加油！