每天堅持鍛鍊，合理控制飲食，只需要2-3個月就可以看到明顯的瘦身效果。

減肥的目的不是單純的追求體重下降，而是體脂的變化。減肥的是為了減去體內的多餘脂肪，因此減肥是一個長期的過程。

減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。健康的減脂，飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡，在不低於基礎代謝熱量攝入的前提條件下，體重基數越大，每日的熱量缺口越大，減脂的數量也就越多。

透過飲食的控制，體重基數小的人一個月可以減去2-3公斤，體重基數大的可以減去3-4公斤。

有氧運動、高強度間歇訓練、力量訓練都有較好的減脂效果。有氧運動的減脂主要體現在體重的下降，力量訓練的減脂效果主要體現在瘦體重的增加，對於體重基數不大的人而言，透過力量訓練減脂並不一定體現在體重的變化上，但是體脂會有明顯的改善。

以有氧訓練為例，每天堅持一小時的有氧運動，透過不同的運動的方式可以達到一個月減脂1-2公斤的減脂效果。加上飲食控制的減脂效果，體重基數小的一個月可以減脂3-4公斤，體重基數大的可以減脂4-6公斤。一般情況下3-6個月就能達到明顯的瘦身效果。

能瘦下來，每天堅持鍛鍊和合理控制飲食，一年最少可以瘦10斤以上的純脂肪。

減肥的核心是控制飲食，鍛鍊為輔，控制飲食不等於節食，而是控制高熱量，高脂肪，高油脂食物，在均衡飲食的情況下，達到健康減肥不反彈的目的。

1，三餐規律，不吃高熱量食物。

規律的飲食會讓你營養充足，血氣充足，基礎代謝正常。控制不吃高熱量食物也會使我們的身體減少了過多的熱量攝入，減輕了身體臟腑負擔，所以，不吃高熱量食物是減肥的關鍵。

2，優質蛋白質食物要充足。

有很多朋友認為，我也是一天三餐規律，很少吃肉，也很少喝牛奶。其實，這樣的飲食規律是規律，等於蛋白質能量不足，就算你能減體重，減下體重以後你的面板會鬆弛和下垂，肌膚沒有一點彈性，那樣的減肥沒有一點實際意義，平時增加蛋白質的攝入量，每天按照每公斤體重1克的蛋白質需要量來算，如果你體重60公斤，那麼你一天需要60克的蛋白質的需要量，所以，蛋白質不但減肥期間不能少，在平時的健康生活中也是必不可少的產能營養素。

鍛鍊是根據自己體重的基數來安排的，如果你的體重超過健康體重20斤以上，就不建議選擇高強度的運動了。

1，有氧運動為主。

每天鍛鍊身體，先進行有氧運動，有氧運動可以促進脂肪燃燒，另外可以增加脂肪排洩。每天堅持30分鐘以上的有氧運動，可以讓你每天輕鬆的達到健康減肥的目的。有氧運動可以選擇慢跑，快走，散步，游泳，跳繩等，如果你體重超過健康體重20斤以上，暫時先選擇散步，游泳這兩樣有氧運動。如果你選擇高強度的運動，對於的你膝關節會有一定的損害。

2，無氧運動為輔。

有氧運動是促進燃脂的，那麼無氧運動是增加肌肉的，減肥期間保持肌肉的比例，有助於你的體形看起來更加的勻稱和苗條，也會讓你避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂的尷尬。無氧運動可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下蹲等，每次堅持30分鐘即可。

可以的，你只要吃對了，多做有氧運動，不管你多胖都是可以瘦下來的。而且減肥並不是只要管住嘴邁開腿就可以的，也要吃對，只有吃對了才有效果，不然你運動也是徒勞的。 首先就是你吃的主食，把你經常吃的白米飯，饅頭之類的換成粗糧雜糧類的，有黑米、糙米、燕麥米、全麥粉，而且把你吃的主食的份量減掉一些。還要吃肉，肉類可以吃的有（魚、蝦、雞肉、牛肉）每餐適量吃一些，蔬菜和水果也是要吃的，蔬菜的熱量低，可以多吃點。你只要按照這個方法吃每頓吃八分飽，堅持一個星期下來就會看到成效了，減肥就是一定要堅持才能看到自己的努力。 運動的話就剛開始可以不用運動，想運動的話就可以慢慢來，讓身體慢慢適應。最好選擇有氧運動效果要好點。