可以練習瑜伽和普拉提，平板支撐每組練習1-2分鐘注意收腹微收臀，感受腹部前側發力，普拉提中的卷腹如百次拍打都擁有瘦腹的效果

想減脂 不知道運動方式怎麼選？

跑步 有氧操 瑜伽 游泳？到底什麼才是有效的減脂運動呢？

其實決定減脂效率並不在於運動方式，而是取決於運動效率，其中運動的心率和運動時間很關鍵！

對於運動效率過低，心率相對平緩，比如慢走，瑜伽等中低強度有氧運動，單位消耗熱量低，減脂效果自然就差了。

對於減脂者來說，選擇運動強度中等以上，最大心率在65%以上，心率不宜過於平緩，運動效率佳。

減脂運動方式可以有直接減脂和間接減脂運動，這是由人體供能系統決定的。

有氧運動，無氧運動，故名思義一個是有氧氣參與，一個是不需要氧氣參與。

其中脂肪在安靜和中低強度下為主要供能物質，在氧氣參與下才能分解。像瑜伽，慢跑 快走等心率不是很高，持續時間長，都可以說是有氧運動。

所以有氧運動是直接減脂。不過長時間低強度有氧，肌肉參加分解比例也會增加。所以有氧太多掉肌肉這是如此。

器械訓練配合有氧運動，器械訓練消耗糖原較高，之後進行有氧運動，燃脂效果更好。

當然減脂運動並不僅侷限於有氧運動。現在流行高強度間歇運動（HIIT）。雖不直接燃脂（心率區間高，燃燒糖原比例更高）卻可以產生神奇的過量氧耗。運動結束後24小時內加速燃脂。

瑜伽裡面有一句話是這樣說的：不是因為柔軟而瑜伽，而是因為瑜伽而柔軟！

瑜伽是一項男女老少皆宜的運動專案！你完全不用擔心自己的身體情況，你只要做到自己的極限即可，每一個人都可以從瑜伽運動中受益良多！

如果腰部贅肉很多的話，我是建議你把力量訓練和有氧運動有機結合起來，同時調控飲食，三管齊下綜合治理，這樣會比單純練瑜伽來得有效率！

福建土人林凱明即日

腰腹贅肉會讓你的上半身看起來十分臃腫，腰部也是水桶腰的既視感。讓你的身材看起來毫無曲線，特別是穿緊身衣的時候，很是尷尬，腰間直接擠出幾圈游泳圈。

對於愛美的女性來說，腰粗膀圓是最毀身材的標誌。而腰腹的贅肉是公認的比較難減的，很多人都嘗試過運動瘦腰腹，但是都以失敗告終。所以有人試圖用穿衣技巧把贅肉給遮蓋住，但是這個解決不了根本問題。想要減掉腰腹贅肉，還得講究技巧。

今天小編就給大家分享一組在家就能做的瘦腰腹訓練。無需器械，只需藉助一張瑜伽墊就能甩掉腰腹贅肉，每個動作20~30秒，保證幅度與節奏的前提下儘可能更多次數，保持腹肌的持續收縮不要偷懶，兩個動作之間不休息，整體重複2~4輪！每週4次一個月就能看到明顯效果！

腰部贅肉主要是，因為每天久坐不動缺乏鍛鍊，以及每天攝取的熱量大於每天消耗的卡路里，或者因為不健康的生活方式和飲食習慣不良所導致，還會因為睡眠不足和壓力所造成。

前一個原因，可以透過每天健康營養均衡的飲食和定期鍛鍊運動，以及建立長期健康的生活方式來改變，後一個原因就可以透過我們練習瑜伽來改變。

睡眠不良和壓力荷爾蒙皮質醇會增加內臟脂肪的儲存，導致我們的腰腹部脂肪堆積，腰圍大，錐肉多。而瑜伽可以幫助我們釋放壓力並提高睡眠質量。正確的瑜伽練習可以像擁抱或按摩一樣讓人放鬆，減少緊張，放鬆身體，某些姿勢對整個身體系統有很深的鎮靜作用並舒緩腎上腺和創造內部和外部的平靜。

瑜伽冥想是一種令人難以置信的強大的工具，可以放鬆和減緩思維，就像任何一種呼吸意識一樣。無論你是保持姿勢，連續動作，還是坐著冥想，當你把注意力轉移到呼吸上時，一切都開始中並減慢。

隨著時間的推移和反覆的練習，你開始養成新的習慣，使自己的內心更加放鬆。

像恐懼、憤怒和內疚這樣的消極情緒會導致壓力，尤其是如果它們沒有被表達出來的話，任何東西的堆積都會產生壓力。

我們可以在瑜伽練習中有效地釋放情感能量，即使你沒有意識到，但是特別有效。

瑜伽是迄今為止最令人愉快的放鬆身心的工具，我們應該學會如何透過瑜伽減少壓力所帶來的影響，為自己建立一個更快樂、更健康、更冷靜的未來，戰勝壓力，找到寧靜和健康，幫助減少腰部錐肉。

瑜伽是一種身心練習，結合了身體姿勢、控制呼吸、冥想或放鬆，降低血壓和心率，緩解抑鬱症、疼痛、焦慮和免疫系統紊亂以及失眠等慢性病，幫助減輕壓力和焦慮，增強你的情緒和整體幸福感。