近日，中國營養學會公佈了調查資料：中國城鄉居民平均每標準人日水果的攝入量為40.7克，蔬菜的攝入量為269.4克，均處於較低水平。

水果和蔬菜中的膳食纖維、維生素、類胡蘿蔔素等，可以降低心腦血管疾病和結直腸癌等癌症的發病風險，對健康有著重要意義。專家建議每人每天應吃夠一斤蔬菜和半斤水果，成功登上微博熱搜。

中國膳食指南建議每天應吃200-350克的水果，就像今天微博熱門裡所說的一樣，一天應該吃半斤水果才健康！

香港衛生署中央健康教育組最近在其專門網站上指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜。

在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾(如：提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。

在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有新增糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

減肥是女人的終身事業，不能停止，不能懈怠。

在完成這項事業的途中，是絞盡腦汁，想盡辦法。

什麼千奇百怪的減肥方法都要試一試。

含熱量脂肪的東西都不敢吃一吃。

飯必然是不吃的，菜除了蔬菜之外是不敢動一下的。

吃的最多的自然就是蔬菜和水果這兩樣，基本把他們當做了主食。

那麼吃蔬菜和水果真的會瘦嗎？

當然會瘦，特別是前期你會覺得瘦的很快，因為你前期基本瘦的不是脂肪，而是身體裡面的水分。

減肥一定還是要吃一些主食的，比如粗糧，不然你的消化系統就會被破壞，也就是可能吃下去的東西幾天都消化不了。

而蔬菜和水果只是個輔助，輔助雖然很重要，但是沒有主力，輔助也抗住不是。

等於這兩需要相輔相成。

但是千萬不要以為吃水果就能瘦，有些水果的熱量可能和飯還高。

今天給大家介紹幾種減肥的水果，吃了事半功倍哦。

蘋果

蘋果就不用我多說了，被譽為四大水果之一，含有豐富的膳食纖維，促進腸道消化，對下半身肥胖有很好的控制作用。還有消腫的作用，它含的鈣能夠消除因身體裡面多餘的鹽分而產生的浮腫。

菠蘿

菠蘿含有菠蘿蛋白酶，促進人體消化，能夠分解蛋白質，溶解脂肪。

獼猴桃

具有很優質的食用纖維源，提高新陳代謝的速度，可以讓人體內的有害物質和油膩脂肪的減少。

葡萄柚

含有豐富的維生素和檸檬酸，能阻止糖分的轉化。避免脂肪增加太多，葡萄柚的這種功效讓它成為了減肥聖果。

香蕉

因為香蕉的甜味，讓很人誤認為它是一個含糖量的高的水果，所以很多人避之不及，但其實一根香蕉的熱量都不足90卡路里。

香蕉有消化腸道，促進排便的作用，食物纖維豐富熱量又低的它當之無愧是最減肥之一的水果。

《中國居民膳食指南》推薦，11歲以上人群每日的水果攝入量為200～350g。當然，每個人也可以根據自身的體質、生活習慣來適量增減。水果有益於人體的酸鹼平衡，但為什麼要推薦這個攝入量呢？

1.水果的熱量不低呀，攝入過多水果有增肥的風險。

特別是榴蓮、牛油果、香蕉，它們不僅含糖，還富含澱粉和脂肪，所以它們的熱量也遠遠超過了土豆，接近於白米飯。現在很多人因為白米飯的熱量高，而選擇用全谷雜糧代替部分白米飯，你想想，若你把這些東西大量送進肚子裡去，是不是很恐怖的一件事。

2.水果不一定適合所有人。

腸胃功能弱的人要少吃水果、高血壓者要多吃水果、容易過敏的人要警惕富含高蛋白酶的水果(如芒果)……

3.特別要注意，不能把果汁當水喝，因為200克水果並不能榨出200g果汁。若用果汁代替水果，會影響孩子的咀嚼功能，也會讓人發胖。

所以，每天300g左右的水果是合適的。不能用水果代替正餐，也不能用水果代替蔬菜。水果的熱量相當可觀，要認真地把自己每日吃的水果的熱量，納入到自己每日攝入的總熱量中，以規避長胖的風險。