可能對很多小仙女來說，瘦小腿都是一件非常困難的事，尤其是肌肉型的小腿。因為不管是跑步還是做其他運動都會用到腿部肌肉，用進廢退的原則，在肌肉上表達的淋漓盡致。下面給大家帶來的這一套，瑜伽動作就是針對肌肉型小腿來設計的，大家可以試著在睡覺之前練習一下。

側板式的變式，我們可以先讓左側身體著地側躺在地板上，然後手和腳挑選合適的地方，撐在地面上，把身體撐起來，身體向上翻，讓肚子朝上，右腳向身體右後方蹬過去，右腿稍微彎曲支撐身體，右手則伸向身體右側伸直即可。

蹲式的變式，兩條腿開啟一個半肩寬的距離，然後把腳尖點起來，屁股向後翹，身體重心，慢慢往下落就像做深蹲動作一樣，不過只要把大腿放平即可，背部保持收緊狀態，兩隻胳膊向上舉手腕交叉動作即可。

俯臥哈奴曼式的變式，兩腳腳尖向錢，兩腿分開，讓兩腿內側貼著地板，右手撐在右邊地面上，左手抓住右腳，把右腿抬起來離開地面，最後兩條腿都要完全離開地面，只讓左腳和右手留在地面上即可。

猴神哈奴曼式的變式，兩條腿分別伸向左右，完全伸開，讓兩條腿能全部都貼著地面，右手放在右邊大腿中間伸直撐著地面,身體向右彎曲，左手繞過脖子抓著右腳，把右腿抬起來即可。

現在我們很多人在，睡覺之前都習慣翻翻手機刷刷微博什麼的，如果把睡前玩手機的時間用來做瑜伽，鍛鍊身體，這樣既能讓身材變得更加好看，也能促進睡眠，為什麼不這樣做呢？

在小腿肌肉差不多松一點時，就可以開始做一些小腿健美動作了。

第一個動作:

站立墊腳擊掌：這個方法就是說，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋自然伸直，收腹挺胸，下顎微微收，身體正直挺立，踮起腳尖，雙手朝上擊掌，在擊掌時不要縮脖子，保持良好的儀態。

這個方法可以讓腿部肌肉變得修長型，讓腿型也看起來修長。

第二個動作:

單腳跳：單腳跳這個動作想必大家都應該很熟悉，就是小時候經常會用一條腿蹦來蹦去的。左腳著地伸直，右腳在膝蓋處彎曲成90°，緊貼著左腿，收腹挺胸，上身正直挺立，雙手成跑步姿勢，左腳跳。接著右腳以同樣的方式鍛鍊。

第三個動作:

交叉下腰：左腳在右腳前交叉，膝蓋自然伸直，身體站直，雙手舉起，身體自然下垂，左右交替。然後換右腳。

這個方法能夠拉伸腿部肌肉，就像拉筋一樣，能美觀腿型。

有種東西叫做泡沫軸，就是這貨（如下圖），哪裡肌肉滾哪裡的原則，大概就是這樣。

另外，肌肉腿往往不是因為鍛鍊多了，而是鍛鍊之後沒有拉伸。鍛鍊完記得充分的拉伸按摩就可以很好的避免肌肉腿了~

還有腿不直會容易長肌肉（不好看的肌肉），讓腿看起來更加不直且壯！ 這種情況是要先糾正腿型再去鍛鍊。