肩袖受傷後可以用臂力器來鍛鍊身體，但並不是必要的。而且在訓練時要避免疼痛，如果在用臂力器訓練時有疼痛的話要停止訓練。

肩袖損傷

肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱組成，包裹肱骨頭將其固定於肩胛骨。

常見的肩袖損傷為肩袖肌腱炎。

當反覆使用肩袖時，就會引起肩袖肌腱發炎。比如棒球，籃球，游泳等。

肩外展時疼痛，肩部有跳痛，躺臥受壓時疼痛加重。

急性處理

停止所有可以引起肩袖肌腱炎的訓練和活動。

及時冰敷。

康復治療

理療或熱敷促進血液迴圈和損傷癒合，緩解疼痛和消炎，嚴重的可以使用藥物。

康復訓練

1.加強肩袖肌群力量。

肩袖肌群的作用是內旋和外旋，所以我們一般透過肩內外旋的訓練來進行肩袖訓練。訓練時注意循序漸進、避免疼痛。

如上圖所示的動作，利用彈力繩施加阻力。可以進行肩的內旋和外旋訓練。訓練時注意肩袖肌群發力，肘部保持穩定，可以卷個毛巾卷放在肘和身體之間，這樣保持肘不要離開身體，肩袖的位置發力完成動作。動作的範圍和負荷根據自己的情況去確定，沒有疼痛，一組後肩袖微微發酸。小重量，25個一組，訓練3到5組。

如上圖所示，這一動作是上一個動作的進階。利用啞鈴和彈力繩均可以進行訓練。在肩外展的前提下進行肩的內外旋訓練。注意不要聳肩，同樣肘部保持穩定，動作過程中肘部不要上升或下降。同樣負荷視自身情況增加，開始不要負重過大，注意肌肉發力感。12個一組，同樣3到5組。

由於岡上肌有啟動外展的作用，所以對於肩袖來說，還要做一些外展的訓練來恢復。如上圖所示，可以利用彈力繩或啞鈴來進行訓練。這一動作尤其注意不要聳肩避免疼痛。外展的範圍同樣根據自身情況確定在不疼的範圍內進行訓練。15個一組，3到5組。

2.肩周力量訓練

由於肩袖損傷通常伴隨疼痛，而疼痛的情況我們會避免損傷肢體的使用，這樣會使肩周和上肢的整體功能下降。所以在進行恢復訓練時要對上肢綜合進行訓練。

這裡推薦兩個，在不引起疼痛的情況下，肩的訓練只要動作是標準的就都可以訓練，所以臂力器也是可以練的。

如上圖所示，俯臥撐。這一動作是牆面俯臥撐，桌面俯臥撐，地面俯臥撐，一步步進階的。訓練的目的是加強肩胛骨的穩定，所以訓練時要控制肩胛骨穩定，動作越慢越好。注意不是我們常見的俯臥撐訓練，目的是肩胛骨的控制，控制肩胛骨的穩定，重要的事情說三遍。訓練時3分鐘一組，訓練3到5組。每一組做的個數越少越好，注意力集中，控制好肩胛骨。

如上圖所示，引體向上。這是很經典有常見的訓練方式。在康復訓練的後期同樣要進行訓練。訓練注意循序漸進，動作標準。避免代償。

3.肩袖肌群放鬆

除了對肩袖肌群進行力量訓練，還要對肌肉多做放鬆。可以利用網球、按摩球、泡沫軸等工具進行放鬆。

如上圖所示，將泡沫軸或按摩球放在肩袖肌群的位置，緩慢滾動，找到疼痛的位置，在這些位置上多壓一會兒，緊張的肌肉就會放鬆，緩解疼痛，促進恢復。

4.肩活動度恢復

恢復肩的正常活動範圍，肩袖損傷通常會伴隨肩內旋或外旋的活動受限，所以一定要進行活動度的恢復訓練。一般在肌肉放鬆後進行，多以拉伸的方式來進行。

如上圖所示的動作，我們可以徒手或利用毛巾來進行訓練。注意避免疼痛，緩慢牽拉到最大位置，然後保持15秒，每次訓練3到5組。

5.控制活動量

肩袖損傷大部分可以恢復運動。但自己一定注意控制肩袖的使用。兩次體育運動之間要保證充分的休息和恢復。同時進行適當的恢復訓練，預防損傷的再次發生。

6.注意

上述訓練方式是肩袖損傷一些最基本的康復訓練內容，僅供參考。很多肩袖損傷的人不僅僅只是因為活動過度造成的，通常還存在肩胛骨的位置問題、肱骨位置問題、肩部動作模式問題等等這些問題每個人的情況都不一定相同，所以最好經過專業的評估後可以更有針對性的恢復訓練，這樣效果更好。

臂力器臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。

所以在肩袖損傷的康復中可以進行訓練，但要注意訓練時避免疼痛。這一訓練對肩袖的恢復並不是必要的訓練。