在自己不太瞭解這方面的情況時，最好還是上醫院去做相關的康復。畢竟這個世道很多人為了掙錢，吹出來的牛x，已經不著邊際了。相比較而言，醫院要更靠譜一點。

你好，不知您在過去一個月裡是否在床上做肌力練習？術後一個月可以扶雙柺練習靠牆靜蹲，逐漸增大下蹲角度，提高關節的控制能力和穩定性，應選擇適合自己的運動量，避免關節腫脹、積液，練習後要及時冰敷。建議您在床上多做皮筋抗阻練習。只有腿部力量強了走路才穩固。

康復後應加強肌力鍛鍊，靈活性練習。時刻注意自我保護，冬天注意保暖。年齡超過45隨後注意關節退行型變骨質增生。（以上建議僅供參考）

最好早期去醫院，學習如何鍛鍊，後期自己鍛鍊就可以了。

在此要提醒一下大家半月是不可自行恢復，人工修復材料遠遠不能達到原有水平。

其次膝關節經歷創傷手術後周圍組織會出現一系列改變增生，關節生物力學達不到原有水平（膝關節是人體最複雜的關節）。如果恢復良好，再進行一般劇烈點的跑跳是可以的容易再受傷要時刻保護好自己的。

所以在日常生活中一定要保護好自己的膝關節。術後配合醫生做好康復，做好以下四點，最大程度恢復功能。

一是關節活動度練習，伸直退與主被動彎曲相結合。

二是肌力練習，以股四頭肌為主，可以靠牆半蹲或功率腳踏車。

三是服用藥物，如布洛芬(鎮痛)，鹽酸氨基葡萄糖片，藥物注射與封閉：玻璃酸鈉

四是理療：建議採用中頻電治療消腫止痛促進炎症消退。

半月板勞損本來就沒必要做手術，我的半月板勞損就是自己調理好的，用中醫的放血療法和艾灸調理簡單實用，如果己經做手術，後續的調理用艾灸就行。

昨天天氣寒冷，我的右膝蓋有點兒痛，今天上午馬上把發熱帶拿出來，為膝蓋熱敷，這會剛敷完，基本沒啥問題了，要是不做這個動作，等它痛下去，膝關節會越來越難受，最後會磨損半月板，不能走路，為啥要等到那種狀況出現了才來處理呢？身體的任何不舒服，都是一點一點積累出來的，身體的哪個點開始痛，都是從哪裡開始經絡淤堵，從一個米粒大的淤堵開始，及時疏通淤堵很重要，身體會給你想要的好結果的！

半月板術後一定要儘早開始康復訓練，去醫院或康復中心康復最好。

因為每個人的手術不同所以進度上也不同，下面是半月板縫合術後相對保守的康復訓練計劃，僅供參考。

術後當天

麻醉消退後就可以開始一些康復訓練了。

踝泵：踝關節的屈伸練習，緩慢，做到最大限度，至少每小時要做10分鐘。有助於消腫和防止深靜脈血栓，一定要做。

股四頭肌等長收縮；訓練時避免疼痛，股四頭肌收縮保持5秒，放鬆。每天大於500次。

術後2天

繼續上述訓練

開始直抬腿訓練：注意腿一定伸直，腿抬高到離床15釐米左右，保持10秒。10個一組，5組。

側抬腿訓練：同樣10個一組，5組

後抬腿訓練：注意臀大肌發力，10個一組，5組。

活動髕骨，將髕骨向上下左右各個方向推動。

術後一週

繼續並加強上述訓練，各個方向的抬腿訓練可以根據個人情況在腳踝的位置增加沙袋負重。

可以開始屈膝訓練，不超過60度，彎腿後冰敷20分鐘。這一階段一般採用坐位捶腿的方式來下角度。

術後2到6周

加強上述訓練

強化腿部肌肉力量訓練。15個一組，5組，利用沙袋進行負重

繼續屈膝訓練，6周達到90度。

術後6到8周

加強力量訓練

開始負重訓練；雙腿站立，逐漸增加患肢的負重，循序漸進，在8周達到患側單腿完全負重站立，避免疼痛，1分鐘一組，5組。

進行步態訓練；恢復正常步態，負重一開始就要注意正常的步態，不要形成異常步態。

繼續屈膝訓練，被動活動達到120度，這一階段可以採用坐位抱膝。

術後8到12周

關節活動範圍恢復正常

開始俯臥位的勾腿訓練，15個一組，5組，避免疼痛。

進一步強化力量訓練：靜蹲和弓步等訓練可以開始。

行走完全恢復，可以邁上20釐米的臺階。

術後3個月

全面恢復訓練，以力量訓練為主。

可以進行固定腳踏車訓練

逐步恢復運動