多吃蔬菜水果對面板好嗎？

多吃蔬菜和水果其實對面板是有好多好處的。例如：

蔬菜中有些是含有好多維生素c，維生素c使面板白淨細膩。白蘿蔔、菜花、山藥等。

水果對面板好處也多，例如：櫻桃、檸檬、蘋果，都可以美白面板。

蘋果：可以增加血色素，可增加面板紅潤。

草莓：可速進腸胃消化，排毒，養顏。

香蕉：去火通便、增加面板嫩和光澤。

葡萄：補血養顏，增加面色的紅潤，血管清理。

但是脾胃虛者，不宜過多。

每樣水果都有利有弊，要常食，量適合而好。

多吃蔬菜水果當然對面板有好，因為蔬菜水果含有人體所需要的多種營養成分：膳食纖維和無機鹽，含有豐富的纖維素，果膠和有機酸等。

要想面板好還要注意身體保養方面，只有良好的，健康的身體才會有良好的容顏。

多吃蔬菜水果有益於面板，因為蔬菜水果富含水分、膳食纖維、維生素C、類胡蘿蔔素、花青素等營養成分，而身體水分充足，不至於面板因缺水分而乾燥，膳食纖維可以促進排便，有利腸道健康，促進新陳代謝，維生素C、類胡蘿蔔素、花青素等都屬於抗氧化成分，可以透過抗氧化抑制過氧化脂質的形成以降低黑色素的形成。從而達到美容和延緩衰老的作用。

但是，你多吃了蔬菜水果，也未必面板就好，這是因為面板的好壞不光光是一個蔬果就可以的。很多女性朋友不吃肉，不是雞蛋，不吃這，不吃那，只吃蔬果，最後導致貧血，營養不良，臉色蒼白。沒有血色，看起來跟病態一樣。所以說，蔬菜水果只是其中一個有利與面板的，最重要的還有，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素E、維生素A、類黃酮、神經醯胺等等，這些營養素對面板也起著重要的作用，所以要想面板真正的好，有光澤，潤滑、細膩，柔軟而富有彈性，跟均衡的營養，加快血液迴圈，促進新陳代謝都有相結合。

綜上所述，要擁有好的面板，還是要食物多樣，穀類為主，粗細搭配，多吃蔬果，奶類和大豆，還要適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，均衡飲食，清淡少鹽，控糖限酒。作息有律，不熬夜，堅持運動，做好面部護理，這樣你才能擁有健康美麗的面板。

我相信這也是很多姑娘們的想法：每天吃很多水果我們就能長得和水果一樣水靈。

問她們為什麼呀？大家齊刷刷地告訴我，因為水果富含維生素C啊，還有其他多種維生素，很明顯就能美白啊，水果又很多水分，能為面板補水啊！先等等，這些知識點總是有些以偏概全偷換邏輯的，事實可並非和大家想象中一樣啊，這吃水果可不一定就絕對會讓面板很好，吃多了沒準還有副作用，比如營養不均衡，反倒讓面板變差，而且糖分攝入過量，還會讓我們發胖。

水果對女性朋友來說絕對是良師益友，因為水果的確低脂低熱，富含水分又富含膳食纖維，水果中還富含多種礦物質、天然植物色素，維生素，營養含量也不錯，所以它的印象就是清淡刮油，又補水又美白，味道好營養高，吃了還不容易長胖。那我們就一個一個來看，水果能美白嗎？是因為水果富含維生素C？維生素C的美白效果可能會讓我們很失望，因為十分微弱，不可能會有很大改善，維生素C的確有助抑制合成黑色素的一種成分 - 絡氨酸的前體的合成，不過最終效果並不明顯，所以美白不能僅僅寄希望於補充維生素C上，更不是吃水果上。不過維生素C的確對面板有好處，比如能輔助膠原蛋白的合成，在最終膠原蛋白合成的階段它有一種“催化”的效果，而膠原蛋白是面板保溼的有利成分，膠原蛋白豐富的面板彈性更好，保水能力也較強。

不過光吃水果面板也不一定就好，水果中含有不少礦物質，一般來說鉀元素含量較高，磷元素、鎂元素也不錯，不過它還是缺乏了很度動物性食物中才能提供豐富的血紅素鐵、鋅、鈣等重要元素，特別是血紅素鐵元素，它能保證我們血液充盈，預防貧血，如果缺乏的話我們的臉色可能蒼白蠟黃，看起來並不健康，這也並不好看。所以要想自己的面板健康，均衡飲食才是合理的飲食方式，並不是多吃水果就一定能讓面板好看，相反，過量水果可增加過多葡萄糖的吸收，糖分累積起來反而可能會轉化為脂肪堆積。

水果的每日攝入量是應該有所限制的，水果並非多多益善，吃得越多面板就越好的食物，膳食指南推薦每人每日水果的攝入量250～350g，大概是半斤左右的量，過量水果的攝入可倒置營養不均衡、糖分攝入高影響血糖的弊端。在適量吃水果、均衡膳食的同時也不要忘了適當鍛鍊，鍛鍊能促進代謝，促進血液迴圈，讓我們臉色紅潤，白裡透紅，展現面板的健康美。在意美白的朋友別忘了面板基礎護理還得做好，雖然不需要買高價面板保養品，但基礎的潤膚產品、防曬產品可以備一些。