半月板分為紅區，白區，紅白區。紅區就是有血管神經透過的，白區就是沒有血管神經透過。紅區就是我們外側半月板範圍，白區就是內側半月板範圍。紅白區鑑於兩者中間，如果是外側損傷還有機會恢復的。內側損傷半月板的恢復希望很渺茫了。可以透過訓練肌肉來達到保護穩定關節。

成年人的半月板損傷基本屬於不可逆的損傷，想完全恢復正常是不大可能了，對於這類患者，一般建議是如果沒有達到手術指徵的話，可以透過保守治療緩解症狀，像手法 針灸 藥敷 紅外都是常規處理，主要還是在治療穩定後，患者要進行適當的功能鍛鍊，增強肌肉力量，代償半月板所受到的壓力，預防惡化及復發。

損傷發生後，先進行核磁檢查，檢視具體傷情。三級則需要手術，1-2級可修復。

半月板是膝關節腔內的一對纖維軟骨，形象地說，就好比是一對緩衝器，墊在股骨和脛骨關節面之間，在關節中起著承上啟下的重要作用。

半月板是人體穩定、膝關節活動至關重要的“零件”。

在核磁上可以分為三級：

◆ III級損傷+症狀（痛/腫/響）就是需要手術的標準了（進行關節鏡手術治療，包括半月板的縫合和部分切除）

◆ I，II級損傷是可以透過保守治療，即康復理療+康復鍛鍊進行修復的

1）超聲波

超聲波的穿透力極強，可輕易深入到體內10-15cm直接給壓痛部位提供能量。

促進疼痛區域損傷的肌腱修復，有效幫助患者緩解疼痛和加快痊癒。

2）抗阻伸膝

用另一支腿壓住患肢小腿，用力抬膝提升小腿以鍛鍊膝關節

睿仁康復（廣州天河北）配備國外最先進的康復模式、高度專業化的骨科醫生、康復醫生、物理治療師、護理人員共同協作小組、國際最先進的專業化康復裝置、產品、康復方案，專門解決半月板術後問題，幫助患者儘快恢復功能性活動。

半月板是位於股骨髁和脛骨髁之間的纖維軟骨盤，用來加深脛骨平臺的關節表面，更加適應股骨髁的形狀；半月板邊緣較厚，附麗在關節囊的內側面，相對的邊緣逐漸遊離變薄。半月板對膝關節具有非常重要的作用，半月板具有一定的移動性，隨著膝關節的運動而改變其位置與形態，分散股骨髁和脛骨髁之間的應力，震盪吸收，穩定膝關節；另外還可以提供感覺位置的本體感覺。內、外側半月板的血運主要來自膝關節內外側膝動脈，這些血管支發出圍繞半月板周圍的滑膜和關節囊形成毛細血管網，供應半月板關節囊附麗處外緣周圍血運。大量的研究證明，妊娠8～10周時形成半月板，有豐富的血液供應；出生時整個半月板均有血管分佈和血液供應，出生後半月板內部很快形成無血管區。但隨著負重以及膝關節活動的影響，到10歲左右，半月板的血管只存在於其外圍約30%的區域，成年以後，半月板僅外側10%～30%有血液供應，這一部分在關節鏡下稱為紅區，損傷後經過修補可以癒合。中央部沒有血運，所以稱為白區，是靠關節液的滲透來營養，因而損傷後缺乏修復再生能力。

昨天會員上私教我們還在研究這個問題，她也是半月板損傷她是因為爬了一次野山然後半夜板損傷

一、半月板損傷其實是不可逆的，是沒有這個恢復能力的，但是昨天我們兩個在上瑜伽課的時候她是可以去做一些彎曲伸展。一些動作她都可以去練習，我問她的時候她說做動作都不是特別的影響，就是偶爾下樓的時候顫動她會疼痛，我還有一個會員也是半月板損傷，但是她是做不了跪著的體式，那就是看每個人的體質了。

二、那如果損傷你在不疼痛的情況下是可以練習瑜伽的，也可以運動，我的建議是增強膝蓋的保護能力，多去鍛鍊下大腿的肌肉，這樣可以保護你的膝蓋，避免再去用膝蓋支撐受力

可以練習瑜伽的戰士體式，這樣可以有效的緩解膝蓋受力

將雙腿開啟右腿彎曲成直角

左腳可以傾斜75度

【注意事項】

右腿膝蓋的內側不要向裡，不要讓大腿根受力，將你的膝蓋的外側和你的髖部在一條直線，感受大腿前側用力

【我的觀點】

半月板損傷也不影響你去活動，儘量的去做一些減少半月板磨損的就可以，經常的去練習一下膝蓋不要超過腳尖就可以。

每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法